Životní styl
Většina lidí, kteří mě poznali, protože vysoká škola nebo dříve, jsou šokováni, když zjistí, že cestuji světem sám. Poté, co jsem prožil léta těžké úzkosti, jsem posledním člověkem, o kterém si někdo myslí, když uslyší termín „sólo cestovatel“. Cestování se pro mě však stalo druhem imerzní terapie - v podstatě jsem se záměrně dostal do situací vyvolávajících úzkost.. Těchto pět technik mi umožnilo osvobodit se od ochromujícího strachu, který mi kdysi bránil žít v cestování.
1. Zásobujte bylinné prostředky
Celá léta jsem byl předepsán Xanaxu pro záchvaty paniky a úzkost, ale postupem času jsem zjistil, že moje úzkost byla ve skutečnosti z toho ještě horší. Potřeboval jsem víc a víc - a buďme skuteční - nikdo nechce cítit takovou závislost na drogě.
Po letech, kdy jsem vyzkoušel každý bylinný lék, na který jsem mohl nasadit rukavice, jsem to konečně zúžil na několik, kteří skutečně pracují a jsou legální, aby s vámi byli ve většině zemí - i když byste si měli být vždy jisti, že navštívíte web ambasády.
První je Valerian Root, který je skvělý vzít před letem, aby uklidnil nervy, uklidnil svou mysl před spaním, nebo v případě panického útoku. Další je extrakt z mučenky, který je skvělý pro denní úzkost. Nenechá vás to panickým útokem, ale jistě vám to vyrazí z hrany na jeden den po prozkoumání. Nakonec je Melatonin + L-Theanine báječná pro spánek.
I když už je nepotřebuji pravidelně, určitě jsem znám, že když se objeví záchvat nespavosti, promíchám Valerian Root a Melatonin + L-Theanine.
2. Pohodlně se cítíte nepříjemně
Ať už jste s úzkostí bojovali roky nebo je to jen začátek, úzkost je stejně děsivá pokaždé, když máte útok. Koneckonců, definice má nadměrný strach. Jedinou věcí, která se v průběhu času mění, je to, že i když vaše tělo zažívá boj nebo letový režim, váš mozek ví, že je to jen vaše úzkost. Využijte to ve svůj prospěch.
Toto je možná nejzákladnější z těchto tipů, ale podle mého názoru nejúčinnější. Namísto zaměření na nepříjemné pocity zhoršující se, zaměřte se na to, jak se ve skutečnosti cítí. Buďte v pohodě s nepříjemným pocitem.
Například, když jsem se zvykl na záchvaty úzkosti, dostal jsem v hrudníku napětí a měl potíže s dýcháním. Moje racionální stránka věděla, že to byla úzkost a ne něco horšího, takže jsem se soustředil přesně na to, jak se moje hrudník cítí. Řekl jsem si, že to za chvíli zmizí, ale prozatím jsem se cítil nepříjemně. Překvapivě, jakmile přijmete nepříjemný pocit z toho, co to je, má sklon prostě:: poof:: jít pryč.
3. Objevte uklidňující vůni
Existuje důvod, že lázně investují do vysoce kvalitních éterických olejů, které vám pomohou při dobré masáži přivést do téměř meditativního stavu - fungují! Úzkost 100% začíná ve vaší hlavě a vůně je vědecky prokázáno, že má vliv na váš mozek. Podle psychologie profesora Herz na Brown University jsou naše mozky trénovány tak, aby určitým způsobem reagovaly na různé vůně. Například babiččina parfém vás může cítit jako doma. Účinky se však liší podle osoby.
Když se chci uvolnit, mám tendenci volit levandule, kadidlo a bergamoty. Něco v mé minulosti způsobilo, že jsem tyto vůně spojil s klidem. Pracují pokaždé. Ráda bych si jednu z nich otřela na zápěstí, když se potřebuji uvolnit nebo uklidnit. Ropné difuzéry jsou skvělé pro použití doma nebo také s nimi.
V obchodech, které prodávají éterické oleje, jako jsou lázně nebo celá jídla, jsou často k dispozici láhve s testerem, abyste je mohli před zakoupením cítit. Vždycky zavolám do obchodu jako první, abych se ujistil, že mají k dispozici testery. Jděte a cítit různé vůně. Když vyzvednete tu správnou vůni, abyste našli svůj „vnitřní klid“, věřte mi, budete to vědět.
Pro tip: Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa a Ylang Ylang jsou dobré vůně, které vyzkoušíte jako první.
4. Vyzkoušejte meditace s průvodcem
Býval jsem nervózním letcem, ale první věc, kterou teď dělám, když si sednu na svém sedadle v letadle, je nasazena na sluchátka potlačující hluk s řízenou meditací. Vlastně jednu z nich poslouchám každou noc před spaním. Pokud jste typ člověka, jehož mysl závody, když se snažíte meditovat, je pro vás skvělou volbou řízená meditace.
Moje oblíbené jsou zdaleka Meditainment. Mají k dispozici bezplatné meditace, ale mají také širokou škálu za rozumnou cenu. Další skvělou možností je Headspace, což je bezplatná meditační aplikace s více možnostmi dostupnými za cenu. Headspace nabízí nejen krátké a efektivní meditace, ale také vám to připomene, když se na meditační frontě uvolňujete. A konečně, YouTube nabízí tisíce a tisíce bezplatných meditací s průvodcem. Jakmile najdete někoho, kdo vás uklidňuje hlasem, podívejte se, co dalšího nabízí na jejich kanálu. Moc se mi líbí meditační kanál Jasona Stephensona.
5. Stáhněte si uklidňující hudbu
Hudba je také vědecky dokázáno, že má vliv na vaši náladu. Poslouchám klasiku, když pracuji nebo píšu pro zlepšení koncentrace. Když cvičím, poslouchám pozitivní pop, hip hop a R&B. A poslouchám uklidňující hudbu, když potřebuji chill.
Moje oblíbené byly skutečně objeveny během pobytu v Ritz-Carlton v Neapoli. Během útlumové služby by úklid domácnosti stiskl tlačítko na budíku nazvané Bedtime beats. Když jsem vešel do svého pokoje s uklidňující hudbou, byl jsem okamžitě uvolněný. Miloval jsem to tak moc, že jsem to hned Googled a koupil.
Mám klasický Bedtime Beats i Jazz Bedtime Beats. Oba jsou skvělou hudbou na pozadí, když si jen chcete odpočinout nebo si pomoci usnout. Samozřejmě najdete také spoustu bezplatných možností na YouTube, pokud hledáte „relaxační hudbu“.
