Životní styl
Nenechte úzkost vykolejit vaše individuální cestovní plány. Celé své dětství jsem strávil fantazírováním o norských fjordech, japonských zahradách, jižní Patagonii, ale jak jsem stárl, moje úzkost se postupně zhoršovala. Když se cítím nepříjemně, můj sympatický nervový systém reaguje na zdánlivě nic a posílá mě do roztřesené paniky. Moje krev má pocit, že byla nahrazena ledovou vodou, moje srdeční frekvence stoupá, svaly se napínají, začínám hyperventlovat a v nejhorších případech mdlo. Pokud to čtete, ty pocity pravděpodobně rezonují s vámi. Pokud tyto příznaky přetrvávají bez zásahu, mohou se proměnit v záchvaty paniky. Záchvaty paniky mohou být traumatické, zejména pokud jste sami v cizí zemi.
Odpovědí není vyhýbat se samostatnému cestování. Úzkost nemusí ovládat vaše rozhodnutí. Samotné cestování může být terapeutické a může vést ke zlepšeným mechanismům zvládání. Když čelíte nepředvídatelnosti mezinárodního sólového cestování, musíte čelit svým obavám a přizpůsobit se neustále se měnícím podmínkám.
Možná jsem odborník, pokud jde o katastrofy na samostatných cestách, ale nejsem doktor. To je řečeno, tady je to, co jsem se poučil ze svých chyb.
1. Naplánujte dobře, ale nechte kroutit místnost
Můj největší strach je v pasti. Nejen v pasti ve fyzickém prostoru, ale v pasti v situaci. Uzamknutí se do plánů typu back-to-back vás přinutí strukturovat vaše každodenní aktivity, ale musíte se zeptat sami sebe, zda vás váš závazek přemůže. Ujistěte se, že existuje cesta ven z plánů, pokud je to nutné. Když si každý den dávám jen jeden cíl, mám sklon skončit více spontánními dobrodružstvími, lépe využívat svůj čas a nakonec mít více pozitivních zkušeností.
2. Nepřeplánujte
Celý den je fyzicky i psychicky vyčerpávající. Den odpočinku vám může pomoci zotavit se. Dívám se na Netflix, dlouho se osprchuji, jdu na klidnou procházku, vtažím se do kavárny, udělej něco, co mě oživí. Pokud jste náhodou navštívili východní Asii, vřele doporučuji navštívit lázeňský dům jako aktivitu v den odpočinku (pokud vám nebude vadit nahota kolem cizinců).
3. Zálohování plány habaděj
Nejlepší část o tom, že jste sama v zahraničí, je dělat to, co chcete, kdykoli budete chtít. Nikdy nejsi rozmar někoho jiného. Pokud vaše plány propadnou, mějte na paměti něco jiného. Moje plány zálohování obvykle zahrnují stravování, ale to se mění v závislosti na umístění. Někdy budete blízko pláže, hor, měst nebo všech tří. Osobně nechám vaše rozhodnutí řídit jedinečnou scenérii.
4. Někdy úspora peněz nestojí za stres
Pokud budete chodit sami v pochybné oblasti, budete mít strach, vyhánějte peníze za taxi. Pokud nemůžete stát další noc v hlasité ubytovně, upgradujte na hotel nebo Airbnb. Pokud nemáte chuť jíst nic jiného než PB&J, jděte na luxusní jídlo. Udržování přísného rozpočtu je skvělé pro prodloužení cesty, ale může být příliš stresující. Dodatečný stres financí může být škodlivý pro ty, kteří již mají docela vysokou základní linii úzkosti. Snažím se zachovat přiměřené množství peněz ušetřené pro situace, jako jsou výše uvedené.
5. Rozpoznávejte spouštěče
Mým největším spouštěčem jsou hlasité, přeplněné restaurace. Nemohu vysvětlit proč, ale ten typ atmosféry mě posílá do okamžité paniky. Zjistěte, co konkrétně vyvolává vaši úzkost, a použijte tyto znalosti k vyhýbání se situacím, které by mohly způsobit extrémní stres, pokud to naprosto musíte. Bohužel vyhýbání se nutně není zdravou možností. Pokud se budete cítit pohodlně, můžete tento čas využít ke konfrontaci se svými stresory vlastním tempem. Pokud tak učiníte, může vám pomoci znecitlivit vás. Tento koncept je v psychologii uznáván jako expoziční terapie. Vystavení se svému strachu vám může poskytnout pocit zmocnění nad vaší úzkostí a dočasné nepohodlí, které je způsobeno vzrušením nervového systému, se nakonec po opakované expozici nakonec zmizí. Nepřekonejte se tím, že se pustíte do situace, která vás děsí, budujte toleranci vůči stresoru. Není třeba trpět traumatickým zážitkem v zahraničí (nebo vůbec nikdy). Připravuji se tím, že si zapíšu, co je pro mě nepříjemné nebo strašné. Dozvěděl jsem se o diafragmatickém dýchání (popsáno níže) a zkoumal jsem svůj strach.
6. Připravte si panický protokol
Když se cítím příznaky paniky vplížit se, začínám tím, že vdechuji na počet 4, vydechuji na počet 4, opakuji a postupně zvyšuji, dokud nebudu schopen pomalu dýchat. Dýchejte zhluboka, žaludkem, známým jako bránice. Může to znít zjevně, ale počítání dechů mi ohromně pomáhá. Tento biohack aktivuje váš parasympatický nervový systém, který působí proti reakci boje nebo letu vašeho sympatického nervového systému a umožňuje vám relaxovat. Toto je jen jedna možnost, jiné zahrnují hraní slovních her ve vaší hlavě nebo použití všech vašich pěti smyslů, aby vás uzemnily ve vašem současném prostředí, seznam pokračuje!
7. Pokud užíváte léky, vyhledejte bylinnou alternativu jen pro případ
Zákonnost léků se v jednotlivých zemích mění. V mém případě byl předpis, který jsem si vzal, zakázán. V tašce jsem tedy nosil Rescue Remedy (nebo podobnou tinkturu) a často jsem pil bylinkový čaj. Následující byliny mohou být užitečné pro zmírnění úzkosti: svatá bazalka, kava, meduňka, mučenka, levandule, kořen valeriány a lebka. Ve většině obchodů se zdravou výživou nebo online je lze zakoupit ve volné formě nebo tinktuře / oleji.
8. Promluvte si s cizími lidmi
Jedná se o produktivní cvičení k překonání sociální úzkosti. Navíc z toho můžete udělat nového přítele. Je pravděpodobné, že budete procházet cesty s dalšími sólovými cestovateli a přátelskými místními obyvateli. Využijte této příležitosti, abyste čelili nepříjemným pocitům z setkání s novými lidmi. V nejhorším případě jsou nepřátelští a už se s nimi nikdy nebudete muset setkat (doufejme). Vždy jsem měl velké štěstí s cestujícími a místními obyvateli, se kterými jsem trávil čas, s nimiž jsem několik let udržoval kontakt a zůstal v zahraničí.
9. Využijte svou vnímavost ve svůj prospěch
Buďte přítomni a přijměte to, co je kolem vás. Úzkost zvyšuje povědomí o vašem okolí. Použijte tyto zvýšené smysly k hlubšímu prožívání prostředí. Cítit vůně, cítit textury, vidět drobné detaily, slyšet nejtišší zvuky. Vaše smysly vás uzemní, doufejme, že omezí strachovou reakci, kterou můžete zažít.
10. Někdy se budete cítit na místě, osamělí a nepohodlně… ale přijměte autonomii
Být sám je dobrý, osamělý. Prostý a jednoduchý. Pokud cestujete sami a nejste osamělí, máte neuvěřitelně štěstí. Dny, týdny nebo měsíce samotného stravování obvykle zestárnou, ale na ten pocit nezávislosti nikdy nezapomenete, když přijdete na to, jak se dostat z bodu A do bodu B, aniž by se o ně někdo opřel. Cestování sólo je opravdu něco, na co je třeba být hrdý, a autonomie, kterou vám poskytuje, je podle mého názoru bezkonkurenční.
