Běh
Foto: Ed Yourdon
Chcete brát vážně běh, ale nejste si jisti, kde začít? Frank Johnson Matador nabízí několik tipů, jak vás vzít z gaučového bramboru na válečníka.
DISTANCE RUNNING HORKÉ bylo mou láskou, ale když to zmiňuji s přáteli nebo známými, obvykle skepticky reagují na své vlastní běžecké schopnosti. Reakce, jako jsou tyto, mě vždy frustrovaly, protože věřím, že téměř kdokoli bez chronických kloubních problémů může alespoň dokončit 5k.
Zde je několik rad, jak pomoci těm, kteří nikdy nedokončili ani jednu míli, proměnit nohy v stroje na překonávání vzdálenosti.
Začněte pomalu a krátce
Většina lidí předpokládá, že neexistuje způsob, jak mohou utéct pět kilometrů, nebo dokonce jednu, hned. Jsou v pořádku.
Jejich chyba předpokládá, že běžci začínají s tisíci metry najednou. Klíčem je začít pomalu a postupně zvyšovat.
Můžete měřit sami vzdálenost (jít na půl míle) nebo čas (15 minut). Nedělejte si starosti s tím, jak malé to může vypadat, jen začněte s tím, co můžete udělat, a odtud nahoru.
Foto: fotokopie
Být konzistentní
Přestože mnoho průvodců doporučuje, aby začátečníci používali kombinaci běhu a chůze, pevně nesouhlasím.
Vyberte vzdálenost a potom celou cestu. To pomůže kondici vašeho těla i mysli k běhu na nepřetržité úseky.
Největším faktorem při určování vašeho úspěchu při srážení míle po míli bude vaše schopnost být konzistentní. Pokud spustíte jednou, možná dvakrát týdně, pravděpodobně nikdy neuvidíte žádné zlepšení. Pokuste se běžet třikrát až pětkrát týdně, mezi jednotlivými jízdami je několik dní odpočinku.
Nechte to na měsíc nebo dva a budete ohromeni tím, jak daleko můžete jít.
Nenechte se odradit
Jakmile se usadíte v rutinu, nenechte se odradit příležitostným špatným dnem, kdy zjistíte, že vám zcela chybí energie a síla.
K tomu může jít mnoho faktorů, včetně nedostatku spánku, toho, co jste včera snědli, počasí venku (Slunce se stane vaším nejhorším nepřítelem, slibuji) a vaší úrovně hydratace. Důležité je přijmout plán a držet se ho. Protlačte se těmito unavenými dny a po dokončení se budete cítit ještě lépe.
Kromě zdravotních výhod poskytuje běh spoustu osobních bonusů. Můj oblíbený je pocit, který po dlouhém běhu ve špatný den dostanu. Samota stezky, pot v mých očích, rytmus mých nohou, úsilí a vyčerpání - setře všechny ostatní frustrace.
Je to terapie a je to zdarma, takže si je trochu obstarejte.
Fotografie: Akunamatata
Několik dalších tipů:
- Věnujte pozornost svému dýchání. Pokuste se udržet dech v klidu: dovnitř nosem, ven ústy.
- Soustřeďte se na svůj krok. Soustřeďte se na udržení klidu, dokonce i tempa. Stabilní a ekonomický krok maximalizuje váš výkon.
–Být kuřákem není omluva. Vezmi to ode mě: Běhám tři půlmaratony a mám cigaretu na oslavu dokončení každého z nich.
