Zdraví + Wellness
Mít zdravou mysl je stejně důležité jako mít zdravé tělo. Stejným způsobem, jakým běžně cvičíme naše těla, by měl být stejný způsob, jakým běžně praktikujeme nějaký druh všímavosti, to znamená, že se vracíme zpět do současného okamžiku, obdivujeme a vážíme si všeho, čím je. Často nám nevědomí, trávíme tolik času s naší myslí v budoucnosti nebo v minulosti, chybí nám ten nejkrásnější okamžik ze všech, současnost.
Meditace je jednou z forem všímavosti, uznávanou široce pro svou schopnost řešit chaotickou mysl, vyvolávat klid a pomáhat zmírňovat příznaky stresu, úzkosti a dokonce i deprese. Ve světě, který vyžaduje tolik vědomé mysli, je klepání do podvědomé mysli jako nalezení pravého útočiště v tu a nyní, jednoduše zavřením očí a nasloucháním dechu. Může to být tak jednoduché.
Zde je pět způsobů, jak cvičit každodenní meditaci během cestování, což vám pomůže vychutnat si a ocenit ty mimořádné okamžiky dobrodružství, které vás opravdu cítí naživu.
1. Staňte se brzy stoupačkou
Ráno může být jednou z nejkrásnějších částí dne. Vím v Káthmándú v Nepálu, slunce vychází v 5:30 ráno a je to nejlepší čas na prozkoumání tichých ulic, skrytých chrámů a starověké architektury, než každodenní chaos naroste nad městem a to, co ještě bylo, je nyní bouřlivé. Probuzení brzy poskytuje nejen příležitostnou výhodu k prozkoumání města v jeho klidu, ale také přidává těch pár hodin navíc k vašemu dni, hodiny, které můžete použít k zahájení dne volna s určitou všímavostí a meditací.
Když se vzbudíte, posaďte se rovně, zhluboka se nadechněte a 10 nebo 20 minut se zavřenýma očima soustředěte na jednoduchý pohyb vaší hrudi, jak se každým dechem zvedá a padá. Sledujte myšlenky, jak přicházejí a odcházejí, jako by to byly mraky, protože věděl, že mraky vždy plynou. Buďte vděční za okamžik a okamžiky před námi, za tento den je nový a může být tím, čím chcete. Jste hráčem ve svém vlastním dobrodružství.
2. Využijte meditační aplikace
Foto: Časovač Insight
Zatímco meditace je jednoduchá, mnoho z nás bylo tak podmíněno, aby obsáhlo naši mysl myšlenkami, že může být obtížné „se vypnout“. Zde může pomoci řízená meditace. Zvuk hlasu může být tím, co přeměňuje mysl meditujícího z vědomé činnosti na podvědomou aktivitu. Přemýšlejte o těch časech, kdy jste jeli a skončili jste několik kilometrů po silnici, aniž byste si vzpomněli na tu část jízdy. Je to proto, že vás převzala vaše podvědomí. To se děje během meditace s průvodcem.
Jak meditace začíná hrát v západní civilizaci větší roli, bylo vyvinuto mnoho aplikací, které pomáhají jednotlivcům dosáhnout místa útočiště. Jako začátečník jsou tyto meditační aplikace skvělým způsobem, jak začít cvičit a mohou být velmi užitečné při cestování. Aplikace jako Insight Timer, Calm a Headspace nabízejí řadu meditací s průvodcem a rozhovory o meditaci, abyste mohli začít. Mají dokonce možnost nastavit meditační připomenutí, takže vám při cestování nebude chybět denní dávka klidu.
3. Připojte se k místní lekci jógy
Pokud je vytvoření místa pro meditaci ve vaší každodenní rutině během cestování obtížné, pak je vždy možnost připojit se k místní lekci jógy, a to spojí cvičení, které potřebujete pro své tělo, a cvičení, které potřebujete pro svou mysl.
Na konci každého tréninku vstupují účastníci do savasany, doslova překládají do těla mrtvoly, kde ležíte na zádech a 10 až 15 minut trávíte v naprosté relaxaci. Toto je v podstatě forma meditace, když hraje hudba a vy se unášíte do podvědomí. Intenzita cvičení slouží jako pomůcka, která vás přivádí do klidného stavu, takže vás bude klidnější a vědomější, připraveni přistupovat ke dni jasnější myslí.
4. Vypadni v přírodě
Je tu něco o zvuku vln nebo vůni deštného pralesa, které vás automaticky přivedou zpět do současnosti a jiskří uznání za přirozenou krásu našeho světa. Přemýšleli jste někdy, proč jsou krystaly tak často používány v ezoterických praktikách, jako je meditace? Nebo proč je kořenová čakra spojena s uzemněním? Je to proto, že oba tyto aspekty dodržují myšlenku, že Země hraje klíčovou roli v našem energetickém léčení. Jsme naživu kvůli vzduchu, který dýcháme a naše těla mají 60 procent vody. Jsme v podstatě planetou v lidské podobě.
Okolní příroda při cestování může být sama o sobě formou meditace. Zkuste si procvičit dechovou nebo řízenou meditaci, když jste obklopeni přírodou. Nebo jen zastavte, dýchejte a buďte laskaví k názorům.
Dostat se do přírody, ať už jde o místní park, pláž, lesy nebo hory, může být sama o sobě formou meditace. Je to bonus, pokud se během cvičení cítíte, že praktikujete dechovou nebo řízenou meditaci - cílem je být přítomen, laskavý a šťastný.
5. Vyzkoušejte alternativní formy meditace
Meditace není vždy o sezení se zkříženýma nohama s rukama na kolenou zpívajícím „om“. Hlavním cílem meditace je být přítomen. Je to šance překonat myšlenky, překonat starosti a očekávání. Je to praxe, která vás přivede zpět do této chvíle, protože věděl, že je to opravdu jediný okamžik, kdy nad ním máte kontrolu, a proto byste měli být opatrováni.
Do současného okamžiku se můžeme dostat alternativními formami meditace, jako je tanec, čtení, poslech hudby, kresba a dokonce i jídlo. Učitel meditace mi jednou řekl, že dokonce meditoval praktikováním pití čaje. Zastavil se, aby sledoval, jak se šálek ucítí v jeho rukou, vůně, které vycházely z šálku, jak to chutnalo, a pocit, jak teplá voda putovala z jeho krku do žaludku. Možná, že meditace na čaj bude vaší dnešní meditací, ať jste kdekoli v tomto širokém světě.
Čím více jsme přítomni, tím méně jsme ochotni se starat o budoucnost nebo se zdržovat v minulosti. Můžeme být tady a užívat si dobrodružství, které jsme vytvořili.
