Zdraví + Wellness
Všichni začneme nový rok s dobrými úmysly. Říkáme věci jako je tento rok, kdy se mi hodí, ušetřím peníze, cestuji po světě atd. Studie však ukazují, že do poloviny února se téměř 80 procent lidí vzdalo svých novoroční předsevzetí. Zde je dobrá zpráva - nemusíte čekat do příštího ledna, abyste mohli začít znovu. Můžete začít znovu dnes.
Protože zdraví je populární novoroční předsevzetí, zaměřme se na to. Mnoho z nás tráví hodně času cestováním za prací nebo zábavou a je snadné se vrátit do nezdravých návyků. Necháme jet lag, snídani formou bufetu a rušné plány v cestě tomu, na čem záleží nejvíce - na našem zdraví. Stanovíte si cíl, takže pojďme najít způsob, jak se s tím držet a bavit se s tím. Svou rutinu můžete upravit tak, aby odpovídala vašemu prostředí, a do svého dobrodružství přidat trochu rozmanitosti. Ať už jsou vaše cíle v oblasti zdraví a wellness jakékoli, zde je sedm způsobů, jak jim zůstat na cestách.
1. Rezervujte ubytování s fitness zařízením
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Začněte pobytem někde, kde je posilovna. Pro mnoho z nás je nejtěžší část práce na cvičení ve skutečnosti dostat ven ze dveří. Pokud máte tělocvičnu přímo na místě, je pravděpodobnější, že ji použijete. Pokud hledáte hotel nebo Airbnb, přidejte do svých filtrů „fitness centrum“. Ne všechny tělocvičny budou nejmodernější, ale hledejte možnosti, které budou mít alespoň závaží a kardio stroj. Některé hotely dokonce cílí na lidi, kteří chtějí zůstat na cestách v kondici. Například řetězec Westin Hotel nabízí program Wellness at Westin. Program zahrnuje půjčování fitness vybavení, půjčovny kol Peloton, fitness studia a menu SuperFoodsRx.
2. Najděte zlevněné, krátkodobé členství v tělocvičně
Pokud pobyt někde v posilovně není možností, existuje spousta dostupných způsobů, jak získat přístup k tělocvičnám nebo lekcím fitness. Skvělý způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci a vyzkoušet něco nového, je hledání místních slevových stránek, jako je Groupon nebo LivingSocial. Tyto stránky nabízejí zlevněné členství v tělocvičně nebo balíčky tříd pro téměř jakoukoli fyzickou aktivitu. Vyzkoušejte místní spin studio, vydejte se na pěší turistiku s průvodcem, nebo najděte svůj zen s ranní lekcí jógy. Rovněž stojí za to zavolat do franšízy a samostatně vlastněných tělocvičen, abyste zjistili, jaké jsou jejich členské dohody pro cestovatele. Mnoho míst nabízí denní nebo týdenní vstupenky za rozumné ceny. Snažte se vyhnout místním podnikům, obvykle nemají při krátkodobých členstvích tolik flexibility. Další možností je přihlášení do místních hotelů. I když tam nezůstanete, mnoho hotelů poskytne přístup do své tělocvičny za malou cenu. Někteří vám dokonce dají jednodenní vstupenku, pokud si objednáte sezení v lázních. Představte si, jak byste se cítili po masáži a kardio sezení. Zavolejte a najděte obchod, který vám vyhovuje.
3. Naučte se cvičit kdekoli
Pokud oba hotely s tělocvičnami a místními fitness centry nejsou ve vašich cestovních plánech, stále existuje spousta způsobů, jak cvičit téměř kdekoli. Jeden z mých oblíbených je v místním parku. Pokud jste někde za slušného počasí, vydejte se na hřiště a bavte se. Zde je několik inspirací pro trénink parku od Shape.com. Nemůžete najít park? Vyzkoušejte toto cvičení z časopisu Fitness Magazine, který vyžaduje pouze lavičku a strom.
Z vašeho hotelového pokoje lze také udělat tělocvičnu. Tyto snadno balitelné kapely mohou přijít s sebou kamkoli na trénink celého těla. Aplikace Daily Workouts nabízí pět až 30 minut cvičení, které lze provést přímo v hotelovém pokoji. K dispozici je také aplikace Simply Yoga s 20 až 60 minutovými sezeními. Aplikace Nike Training Club má přes 185 tréninků, které zahrnují kardio, sílu a jógu. Cvičení si můžete přizpůsobit na základě úrovně zkušeností, intenzity a časového závazku. Aplikace Daily Burn je další skvělá volba, která má tisíce domácích (nebo hotelových) cvičení. Denní zápal má nejširší výběr možností cvičení, včetně virtuálních skupinových sezení, kardio kickboxu, barů, jógy, tónování a síly, pilates, těhotenství a postnatálního, jógy, HIIT a dalších. Pokud aplikace nejsou vaše věc, otevřete YouTube a najdete téměř jakékoli cvičení, které chcete. Pomocí možnosti hledání můžete hledat kardio, síly a jógové rutiny. Zde je několik, jak začít: 32minutové domácí kardio cvičení, žádné vybavení zadek a stehna cvičení a jóga pro začátečníky.
4. Jděte místo jízdy
Jedním z nejlepších způsobů, jak vidět město, je projít se po něm. Vezměte si památky, zvuky a vůně tím, že si obléknete pohodlnou botu a prozkoumáte pěšky. Mnoho velkých měst po celém světě je připraveno pro pěší dojíždění. Všechno vypadá lépe na úrovni ulice, takže si čas na prohlídku užijte. Zaměřte se na 10 000 kroků denně a sledujte svůj pokrok pomocí fitness trackeru, jako jsou Apple Watch nebo Fitbit. Budete překvapeni, jak rychle můžete překročit svůj krokový cíl pouhým chodením na večeři místo dopravy. Navíc vám nebude chybět místní kavárna nebo jedinečné pouliční umění, které jsme všichni urychlili, když jsme se rozhodli projet.
5. Přihlaste se k místnímu běhu nebo procházce 5 kB
Foto: Světové maratony / Facebook
Pokud budete navštěvovat město přes víkend, je pravděpodobné, že mají místní 5K běh nebo procházku. Google, co provozuje město, nabízí a zaregistruje se. Opět je to skvělý způsob, jak vidět město. Také, pokud víte, že se blížíte závod, je pravděpodobné, že budete jíst, spát a pít lépe ve dnech, které k tomu vedou. Světové maratony jsou dobrým místem pro zahájení vyhledávání. Nebojte se, zahrnují závody všech vzdáleností, nejen maratony. Bonus, pokud můžete najít závod pro charitu.
6. Jezte dobře alespoň 80 procent času
Všichni jsme slyšeli přísloví, že abs je zabudován v kuchyni. Nejen to, ale potraviny, které jíme, ovlivňují naše spánkové cykly, energetické hladiny, kůži, mozkovou energii a celkové zdraví. Během cestování může být snadné sejít rychlou spirálou nezdravých stravovacích návyků. Pokuste se vyhnout všemožným bufetům, cukrářským dílům lemovaným lahodně vyhlížejícími sacharidy v okně a pozdním večerům nadměrného pití. Pokud jste na dovolené, občasné shovívavost je v pořádku. Nechcete létat 20 hodin a nezkoušet místní dezert, o kterém všichni touží. Pokuste se však dobře jíst 80 procent času. Mysli více vegetariáni, bílkoviny a ovoce. Odstraňte chutě s čajem nebo sklenicí vody. Rychleji dosáhnete svých zdravotních a kondičních cílů a celkově se budete cítit lépe.
7. Spát dobře
Dostatek spánku může také ovlivnit hubnutí. Když máte nedostatek spánku, budete s větší pravděpodobností dělat špatná rozhodnutí, jako je vynechání tréninku nebo objednání kávy s vysokou kalorickou hodnotou, abyste se dostali přes den. Všichni jsme tam byli. Studie také ukazují, že nedostatek spánku může odhalit chutě na komfortním jídle, zvýšit svačinku pozdní noci a zpomalit váš metabolismus. Dopřejte si dobrou noc odpočinku tím, že se každou noc snažíte spát ve stejnou dobu pomocí oleje levandule, který uklidní vaši mysl, nosit masku spánku, která zablokovat světlo, a vyzkoušet aplikaci, jako je White Noise Lite, aby utopil zvuk.
Pokud jde o zdravější život, nemusí být každý den dokonalý. Zdraví a wellness je celoživotní cesta, kde jsou některé dny dobré a jiné ne tolik. Cílem je být si vědom svých rozhodnutí a soustředit se na větší obrázek. Pokud jste na seznamu kbelíků do Itálie a chcete se jednoho dne napít domácími těstovinami, rozhodně to zařiďte. Možná jen příští den projdete pár kroků navíc. Najděte rovnováhu mezi užíváním života a péčí o své zdraví.
