Zdraví + Wellness
1. Zabalte doplňkovou lékárničku
Kromě léků doporučovaných poskytovatelem primární péče je užitečné vytvořit na vaší cestě bezplatnou lékárničku. To může zahrnovat jednoduché přírodní prostředky, jako je heřmánkový čaj nebo melatonin na pomoc se spánkem, dřevěné uhlí pro raná stádia menších průjmů, a dokonce i plenkový krém, pokud máte podezření, že by vaše pokožka mohla být podrážděna při dlouhé cestě nebo ve vlhkém počasí. Pokud máte nějaké specifické potřeby nebo pochmurné preference, jako jsou alergie na určité materiály, je nejlepší předpokládat, že nebudete moci najít svůj speciální produkt, ať jste kdekoli.
2. Upřednostněte imunitu
Udělejte vše, co můžete, abyste posílili imunitní systém před, během a po cestě. Přineste cokoli, co normálně berete, aby jste zůstali zdraví nebo se zotavili z nemoci, a pak nějaké. Nástroje jako Airborne jsou skvělé pro dny cestování nebo když víte, že jste na přeplněném místě. Wellness receptura posiluje imunitu, která zabraňuje nachlazení nebo chřipce a bojuje proti jednomu. Informujte se u svého holistického poskytovatele zdravotní péče nebo v místním obchodě se zdravou výživou nebo v přírodní lékárně.
3. Chraňte svůj dýchací systém
Dýchací systém je přední linií imunitního systému, který má tendenci onemocnět první, zejména při cestování v nových prostředích. Mimořádně pečujte o svůj systém během cestování letadlem, v přeplněných oblastech, a pokud budete v suchém podnebí nebo vystaveni znečištění ovzduší. Třete trochu kokosového oleje nebo něco podobného (dokonce i tyčinky budou fungovat, pokud budete v špetce), jen uvnitř vašich nosních dírek, abyste zvlhčili a ochránili sliznice; pokud jsou suché nebo podrážděné, stává se systém zranitelnějším vůči patogenům. Pokud víte, že budete v oblastech, které budou obzvláště výzvou pro váš dýchací systém, jako je velké znečištěné město, nebo pokud trpíte astmatem nebo podobnými podmínkami, vyplatí se zabalit nebo zakoupit kvalitní masku s filtrem. Také vývoj dýchací rutiny - stejně jednoduchý jako soustředění na několik pomalých dechů - je skvělý pro zdraví plic, uklidňuje nervy a čistí mysl.
4. Rozmaznávejte trávicí systém
Váš imunitní systém a trávicí systém jsou neoddělitelně spjaty, takže stojí za to jít z cesty, abyste udrželi své střevo co nejzdravější. Pomozte mu pravidelně jíst čisté a zdravé potraviny, konzumovat dostatečnou vlákninu a brát vaše probiotika k udržení zdravé střevní flóry. Pokud jíte nebo pijete něco pochybného čistoty a ráže, když jste na cestách, přidejte pár kapek extraktu z grapefruitových jadérek do jídla nebo pití, abyste zničili všechny potenciální bakterie. Pití zázvorového čaje pravidelně podporuje trávicí systém a může zmírnit bolest žaludku. Je to levné, efektivní a dostupné ve většině světa a je také užitečné pro boj s nachlazením.
5. Hydratujte a najděte stín
Pijte hodně tekutin na vaší cestě, aby odrazily nepříjemné, nepohodlné a potenciálně nebezpečné dehydratace. Jakmile ucítíte časné účinky dehydratace, jako je bolest hlavy, potíže s ochlazením a podrážděnost, bude obvykle trvat hodiny, než se dočkáte zvýšením příjmu tekutin. Zůstaňte před námi tím, že si zvyknete na hydrataci. Vybavte se přenosnou pitnou vodou, ať jste kdekoli, zejména v horkém podnebí, izolovaných oblastech a při namáhavých činnostech. Konzumujte spoustu místních plodů, zeleniny a džusů (zdravé a hydratační!). Můžete snadno hodit dohromady přírodní domácí Gatorade nebo isotonický nápoj přidáním doteku soli, cukru a limetové nebo citronové šťávy do vody, abyste nahradili elektrolyty ztracené pocení (také užitečné pro rehydrataci po mírném průjmu). A samozřejmě buďte opatrní, abyste se přeháněli sluncem, nezapomeňte nosit klobouk a nosit (a znovu použít) opalovací krém.
6. Procvičujte správnou hygienu
Zdá se vám to zřejmé, ale všichni víme, že stojí za to upozornit. Nezapomeňte se sprchovat a umýt si ruce, kdykoli budete mít šanci. Připomeňte si, že si budete drhnout pod prstem a nehty, abyste se zbavili nežádoucích bakterií a plísní, které se mohou dostat do jídla nebo do řezu (ew!). V každodenní tašce je několik přenosných čisticích nástrojů, jako je například dezinfekční prostředek na ruce nebo mokré ubrousky. Je také moudré nosit extrakt z grapefruitových jadérek, který lze přidat k jakémukoli pochybnému jídlu nebo pití nebo dokonce k ředění a použití jako čisticí prostředek.
7. Nespěchejte na spánek
Vybavte se několika jednoduchými nástroji, které vám umožní dobrou noc (nebo denní, pokud je to nutné) spát, abyste byli svěží pro vaši cestovní trasu a zůstali zdraví. Zátkové chrániče sluchu jsou pro cestující nutností, ať už je používáte v letadle, autobusu nebo v tranzitní stanici, nebo pokud opožděně zjistíte, že váš hotel leží o tři dveře dolů z 24hodinového karaoke baru. Některé ušní ucpávky také snižují nepříjemný tlak v uších během cestování letadlem a pomáhají udržet vodu mimo plavání. Sluchátka nebo sluchátka jsou užitečné pro chvíle, kdy chcete zvukem okolního hluku utopit okolní hluk, ať už je to uklidňující ukolébavka nebo jen bílý šum. Oční stíny mohou pomoci vytvořit prostředí přátelské ke spánku, zvláště cenné pro lehké pražce. Cestovní polštář může být rozhodující pro dobrý spánek, zejména při časté výměně postelí nebo při dlouhých cestách. Pokud si myslíte, že byste mohli potřebovat pomoc při spánku, jednoduchý heřmánkový čaj funguje dobře. Melatonin, valerian a chmel jsou některé další spolehlivé nástroje pro podporu spánku.
8. Vytvořte přenosnou cvičební rutinu
Začněte a ukončujte svůj den nějakým pohybem, abyste zmírnili bolesti a bolesti způsobené cestováním. Jakékoli jednoduché protahování jógy, jako je „kočka-kráva“, pes dolů nebo mosty, jsou skvělé možnosti. Sbalte jógovou podložku nebo přikrývku a vytvořte malý pohybový prostor, ať jste kdekoli. Nebo použijte dostupné nástroje, například si udělejte výpad tím, že položíte jednu nohu na postel s druhou nohou nakloněnou mírně dozadu s nohou na podlaze. Vstávejte a pohybujte se, kdykoli budete mít šanci, zejména v dlouhých dnech cestování. Využijte místní zdroje, ve kterých pobýváte, jako je procházka s místními obyvateli na plážové promenádě nebo venkovní venkovní tréninková plocha. Pokud nosíte těžký vak, připomeňte si, že stojíte tak vysoko, jak je to možné, a přemýšlejte o tom, že se budete tlačit do své váhy, abyste uvolnili tlak na obratle - žádné sklouznutí!
9. Oceníte vaše nohy
Vaše nohy budou během vaší cesty tvrdě pracovat a jejich pohoda je nezbytná pro váš pozitivní zážitek z cestování. Před cestováním se snažte najít spolehlivou, všestrannou a podpůrnou obuv. Procvičte si několik jednoduchých postupů péče o nohy, jako je například masáž na konci a / nebo na začátku dne náročného na chůzi, rozcvičte si nohu malým, pevným míčem nebo tenisovým míčem a dopřejte si příležitostnou profesionální masáž nohou, Pokud je k dispozici.
10. Zpomalte, odpočívejte a užívejte si
Po maratonu zkoumání něčeho nového udělejte místo plánování v některých R&R. Tento naplánovaný odpočinek vyvažuje vzrušení a zaneprázdnění vaší cesty. Některé vyhrazené prostoje jsou klíčem k udržení zdraví na vaší cestě ak návratu domů více uvolněného a inspirovaného člověka.
