Turismus
Treking v Himalájích nebo v Andách je na seznamu kbelíků mnoha cestovatelů. Výlet do vysokých nadmořských výšek je fantastický zážitek - a pro mnoho z nás je šance na celý život vidět některé z nejvíce inspirujících vrcholů světa. Od túry v Patagonii po dálkový trek v Dolomitech je nezbytná příprava na vysokou nadmořskou výšku.
Nemoc z výšky, způsobená nedostatkem dostatečného množství kyslíku ve vyšších nadmořských výškách, může zničit vaše zkušenosti a přerušit sny o dosažení vašeho cíle. To znamená, že vaše tělo může reagovat na nižší hladiny kyslíku a přizpůsobit se aklimatizací - ale je nezbytné být připraven co nejdříve, než půjdete. Zde je několik kroků, které můžete připravit, abyste snížili své šance na pocit plného účinku tohoto zdravotního stavu.
1. Proveďte kontrolu reality
Když lidé přemýšlejí o nadmořské výšce, obvyklými místy, která na jaře přijdou, jsou nepálské turistické trasy a Kilimanjaro. Jsou to epické treky, ale nadmořská výška ovlivňuje i turistiku v nižších výškách. Ve skutečnosti stačí, abyste se nacházeli ve výšce 1 500 metrů, nebo asi 5 000 stop. Jednou z prvních věcí, které musíte udělat, je zkontrolovat nadmořskou výšku oblasti, kterou procházíte, takže jste si vědomi terénu a výzev turistiky. Musíte také zkontrolovat, zda vaše pojistka zahrnuje vysokohorskou turistiku, protože mnoho standardních smluv ji považuje za vyloučení. Může být vyžadována speciální pojistka.
2. Přizpůsobte se, než vyrazíte
Vysokohorský trek není způsob hubnutí nebo kondice. Před odjezdem musíte být co nejvhodnější. Pokud nejste v tělocvičně pravidelní, musí to začít alespoň dva měsíce před cestou. Pokud nejste zvyklí pravidelně cvičit a vydávat se na vysokohorské turistické trasy, můžete snadno ohrozit svůj život i životy ostatních lidí.
Začněte tím, že naplánujete svůj cvičební režim. Dlouhé procházky jsou ideální, ale během postupu je nezapomeňte prodloužit. Pokud jste v kanceláři celý den, vezměte schodiště na místo výtahu a chodte po bloku za přestávek. To vše pomáhá budovat vaši kardiovaskulární sílu. Budete muset postoupit k chůzi se svou smečkou a zahrnout návštěvy kopcovitého terénu nebo hornaté oblasti v nižší nadmořské výšce, než jakou navštívíte.
Ke svému kondičnímu režimu budete muset přidat další cvičení. Mezi nejlepší cvičení pro budování kardiovaskulární síly patří jízda na kole, běh a plavání. Ujistěte se, že máte tyto dvě cvičení každý týden, abyste si vybudovali vytrvalost.
Pokud potřebujete zhubnout, vytvořte plán a držte se ho. Snižte veškerý cukr ve vaší stravě a jedte jídlo bohaté na bílkoviny a vitamíny, abyste si vybudovali sílu.
3. Objednejte si schůzku a navštivte svého lékaře
Pokud jste lékaře dlouho neviděli, musíte před odjezdem provést prohlídku. To zahrnuje kontrolu krevního tlaku a celkovou kondici. Pokud jste žena, nechte si zkontrolovat hladinu hemoglobinu, protože může být nízká kvůli menstruaci, což může vést k problémům ve výškách. Lidé s existujícím zdravotním stavem, jako je astma nebo diabetes, by měli být vyšetřeni, aby se zajistilo, že lék účinně kontroluje poruchu; U některých treků může být vyžadována certifikace způsobilosti k cestování.
Váš lékař vám může napsat předpis pro Diamox (Acetazolamid), lék, který zvyšuje respirační funkci tím, že tlačí ledviny, aby vylučovaly bikarbonát, což je forma oxidu uhličitého. Jako profylaktické může pomoci předcházet některým z nejnebezpečnějších příznaků výškové nemoci. Diamox však může mít své vlastní vedlejší účinky, včetně závratě nebo závratě, což může být obtížné odlišit od samotné výškové nemoci - proto se o nich poraďte se svým lékařem.
4. Zůstaňte hydratovaní
Tenký vzduch ve vysoké nadmořské výšce způsobuje vysokou ztrátu tekutin dýcháním. Při cvičení a chůzi ve výšce je nezbytné zůstat hydratovaný. Při cvičení se ujistěte, že často pijete vodu. Dehydratace může vést k letargii, nehodám a dokonce i smrti ve vyšších nadmořských výškách, takže při cvičení udržujte tekutinu vzhůru.
Když cestujete v nadmořské výšce, je důležité udržovat ruce v čistotě a vyhýbat se nemoci, protože nemoc vás dehydratuje a při chůzi vás oslabí. To je obzvláště důležité, pokud jste v kempu, proto si umyjte ruce a často používejte gel na ruce.
5. Aklimatizovat, aklimatizovat, aklimatizovat
Pokud uděláte pouze jeden krok, abyste zabránili výškové nemoci, mělo by to být ono. Míra výstupu je nejdůležitějším faktorem při rozhodování o tom, kdo onemocní a kdo ne. Zásadní je aklimatizace na hladinu kyslíku. Vyhněte se stoupání více než 1 000 stop denně a vypijte hodně vody. Při cestování z nízké do vysoké nadmořské výšky se rozhodněte raději jet nebo jít pěšky než létat - delší výlet poskytne vašemu tělu čas na aklimatizaci. Pokud musíte létat, trávte alespoň 24 hodin zcela líným - spíte hodně a nevykonáváte žádnou namáhavou činnost.
6. Investujte do správného zařízení
I když si možná nemyslíte, že to přímo přispívá k účinkům výškové nemoci, je nezbytné mít pohodlí a mít správné vybavení. Stres, že nemáte správné vybavení, bude ještě více zatěžovat vaši mysl a tělo. Turistické boty jsou pravděpodobně nejdůležitější výbavou a je nutné je rozbít, než se pustíte do puchýřů a vředů. Když cestuji do hor, vždy nosím své turistické boty v letadle. Pokud dojde ke ztrátě zavazadel, mohu snadno vyměnit většinu věcí, ale pohodlná sada turistických bot není možná.
Vezměte také láhev s vodou, základní lékařskou soupravu a správné oblečení. Některé turistické společnosti poskytují seznam vybavení, které je třeba vzít, včetně nejvhodnějšího typu spacáku. Hory mohou být v noci opravdu chladné, dokonce i v létě, takže buďte připraveni s vrstvami, rouny a vodotěsnou výbavou.
7. Studujte výškovou nemoc a znáte příznaky
Každý, kdo trpí výškovou nemocí, se projevuje jinak, ale existuje několik příznaků, které jsou do značné míry univerzální. Je důležité naučit se příznaky výškové nemoci, abychom poznali problém sami se sebou i spolu s trekkerem. Bolest hlavy, letargie a nevolnost jsou příznaky výškové nemoci. Může se také objevit dušnost, celkový pocit nevolnosti a ztráta chuti k jídlu. Pokud tyto příznaky přetrvávají, měli byste sestoupit do nižší výšky. Obecně by lidé měli trekking spát v nadmořské výšce, než je nejvyšší bod, který v ten den trekkovali, aby pomohli aklimatizaci a vyhnuli se nemoci.
