Lezení
Jen málo věcí ničí relaci v přírodě rychleji než rozdělující bolest hlavy. Hodit trochu nevolnost a závratě, a budete trávit den u postele v hotelovém pokoji, zatímco vaše posádka tašky vrchol bez vás. Mnoho lidí, kteří přicházejí z nízkých nadmořských výšek na místa jako Colorado nebo Montana, a dokonce i lidé z vyšších nadmořských výšek, kteří se vydávají na vysokohorský vrchol, jsou obeznámeni s příznaky akutní horské nemoci nebo AMS. Nový výzkum však poskytuje vhled do toho, co můžete udělat před cestou i ve výšce, aby se zabránilo nebo alespoň minimalizovalo onemocnění.
Ve své nedávné zprávě o akutní výškové nemoci zveřejněné v časopise Wilderness and Environmental Medicine Journal Wilderness Medical Society nastiňuje nejnovější poznatky o prevenci a léčbě stavu. Celá zpráva je asi tak zábavná jako sledování tichého filmu se zavřenýma očima, takže zde jsou základní informace destilovány pro snadnou orientaci.
Znát své specifikace horských nemocí
Wilderness Medical Society ve své zprávě definovala čtyři typy horských chorob. První, AMS, nastane, když rychle stoupáte do výšky, na kterou vaše tělo není zvyklé. Chronická horská nemoc na druhé straně postihuje lidi, kteří žijí ve vysokých nadmořských výškách.
Dva další typy jsou kritičtějšími podmínkami, které se mohou vyvinout z extrémních případů AMS. Vysoký nadmořský mozkový edém (HACE) je extrémní forma AMS, kde osoba zažívá extrémní závratě do té míry, že i vstávání přímo je vysoký řád. K plicnímu edému ve výšce (HAPE) dochází, když poškozené kapiláry vytékají do plic tekutinu, což je vzácný, ale velmi závažný stav, který může být fatální, pokud nebude rychle léčen. Oba vyžadují lékařské ošetření a jsou důvodem pro okamžitý sestup z hor.
Méně časté je zhoršení výškové nemoci pod 6 500 stop. Obecně platí, že AMS, což je hlavní zaměření zprávy, ovlivňuje průměrného horolezce, jakmile dopadnou na 8 200 stop. Zde jsou základy, které potřebujete znát před výjezdem do vysokých výšek:
- Vzduch je ve výšce tenčí, což znamená, že vaše tělo musí dýchat těžší, aby vyhovělo jeho potřebám, a AMS nastane, když tělo na to nereaguje dobře. Mezi běžné příznaky patří závratě, lehké až středně silné bolesti hlavy, a pokud je váš žaludek na slabé straně, záchvat zvracení.
- Dehydratace tyto významy pouze zesílí, takže vypijte hodně vody a udržujte se dobře krmené, protože horolezectví spaluje kalorie rychlým tempem. AMS není zábavné se vypořádat, ale samo o sobě obecně není důvodem k velkému znepokojení nad rámec léčby, odpočinku a přizpůsobení a případného sestupu v tom, jak jste si propracovali cestu na horu.
- Obecně je AMS hlavní hrozbou pro turisty, horolezce, horské cyklisty a další relativně vhodné cestovatele stoupající do hor a příznaky ustoupí, jakmile se vaše tělo přizpůsobí řídšímu vzduchu.
- Riziko získání AMS se u jednotlivých osob značně liší. Pokud se u vás vyskytly příznaky AMS před a vystoupaly nad 9 100 stop za jeden den, vaše riziko se výrazně zvyšuje, zatímco pro ty, kteří nikdy neměli příznaky, nebo kteří nechají jeden až dva dny se přizpůsobit, je nižší. Každý, kdo stoupá nad 11 400 stop za jeden den, představuje vysoké riziko.
Co dělat, když máte příznaky akutního horského onemocnění
Podle zprávy je první věcí, kterou musíte udělat, když se bolest hlavy nebo nevolnost kopne do, zastavit lezení a odpočinek. Může to vypadat jako zřejmé tvrzení, ale když jste venku v terénu se skupinou lidí a vy jste jediní, kdo se cítí nemocně, pokušení to jen vysát a pokračovat v tom má sklon se plazit.
Když k tomu dojde, pamatujte na jeden z klíčových pilířů backcountry cestování: konsenzus skupiny je veden nejslabším článkem. Zatímco nikdo nechce, aby to byl jejich deskriptor, je záměrem, aby skupina fungovala jako celek, a když se tedy někdo cítí špatně, musí se skupina přizpůsobit. Není žádná škoda v tom, že se musíte zastavit. Dále postupujte takto:
- Pokud to nezastaví zbytek, WMS doporučuje sestoupit 1 000 až 3 000 stop.
- Tylenol a Ibuprofen mohou být účinné v boji proti bolesti hlavy, ale měly by být učiněny kromě předchozích kroků, nikoli namísto nich. Zpráva uvádí, že 600 miligramů ibuprofenu užívaných třikrát denně je v boji proti AMS účinnější než nic nedělat.
- Acetazolamid, běžně prodávaný jako Diamox, byl ve zprávě rovněž citován jako účinný bojovník. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, začněte užívat Diamox den předtím, než vystoupáte do vyšších nadmořských výšek, a pokračujte až dva dny po dokončení.
- Známá je také praxe žvýkání listů koky, běžná mezi jihoamerickými horolezci, farmáři a dalšími, kteří tráví dostatek času prací ve vysoké nadmořské výšce. (Pokud cestujete v Andách, možná si budete moci koupit listy koky nebo čaj z listů koky.)
- Dexamethason a ginkgo biloba, které jsou k dostání na přepážkách z měkkých gelů na volném trhu, mohou být také účinnými látkami při potlačování symptomů.
Kroky k zabránění výškové nemoci
Aklimatizace je králem, pokud jde o správné plánování a přípravu na výstup do vysokých výšek. To by mělo mít několik podob, počínaje umožněním celého dne, aby se vaše tělo aklimatizovalo na výšku o něco vyšší, než jste zvyklí:
- Pokud žijete na hladině moře, zkuste strávit první noc ve městě nebo městě na úpatí hor, než začnete s výstupem, a nechte se přizpůsobit 24 hodin.
- Pokud cestujete na trek v Himalájích, strávte noc nebo dvě v Káthmándú v nadmořské výšce 4 592 stop, než sundáte svůj trek. Lyžujete v Coloradu? Strávit noc v 5 280 stopách v Denveru před jízdou do Summit County.
- Pokud provádíte vícedenní trek nebo stoupání, které neustále stoupá v nadmořské výšce, studie doporučuje povolit pravidelné dny odpočinku a aklimatizace. „Nad výškou 3 000 metrů [asi 10 000 stop] by jednotlivci neměli zvyšovat spací nadmořskou výšku o více než 500 metrů [1 600 stop] denně a měli by zahrnovat každé tři dny odpočinku (tj. Bez výstupu do vyšší spací výšky) čtyři dny, “řekla zpráva.
- Přenosný kyslíkový válec může pomoci vyrovnat nedostatek kyslíku, který dýcháte z tenčího vzduchu.
Mezi nejjasnější doporučení patří stoupání na horu pomalu. I když jste běžec stezky, který tráví hodně času ve vysoké zemi, stoupání do výšky vyšší, než na co je vaše tělo zvyklé, by se mělo provádět pomalým tempem.
„Regulace rychlosti výstupu, co se týče počtu metrů získaných za den, je vysoce účinným prostředkem k prevenci akutního výškového onemocnění, “uvádí se ve zprávě. Jak je uvedeno výše, v nadmořských výškách nad 10 000 stop se snažte udržet svůj výstup nejvýše 1 600 stop denně.
Ale ještě důležitější je výška, ve které člověk spí. Protože budete trávit více hodin ve stejné výšce přes noc, je důležité, abyste si naplánovali svůj výstup, aby bylo možné vaše tělo řádně upravit předtím, než narazíte na seno.
"Zvýšení nadmořské výšky na spaní by mělo být menší než 500 metrů pro každý den cesty, " uvedla zpráva. V případech, kdy to není možné, je použití dne odpočinku ještě důležitější.
Minimalizace jeho dopadu na kopci
Obecně můžete minimalizovat účinky příznaků AMS dodržováním zde uvedených opatření. V zájmu bezpečnosti a řádného plánování cesty však postupujte podle těchto tipů:
- Abychom nezapomněli na důležitost vody: Zabalte ji. Pijte to. A pak to vypijte více.
- Vezměte si vodní filtr z venkovního obchodu, jako je REI - nejlepší pro vysoké nadmořské výšky je Life Straw, protože můžete rychle a bezpečně vytáhnout vodu z tekoucích potoků a jiných zdrojů v případě, že dojde vaše osobní zásobování.
- Na přední straně zařízení projděte tento seznam základů, abyste se ujistili, že jste řádně připraveni.
- Při lezení držte hlavu co nejvíce dolů na horu. To minimalizuje nevolnost vyvolanou vertigo.
-
Dehydratace alkoholických nápojů, ať už jste na hladině moře nebo 12 000 stop. Takže zatímco vrchol je vrcholný efekt, možná počkejte, až se vrátíte ke stezce, abyste otevřeli slavnostní pivo.
Image
