Zdraví + Wellness
Deprese je dost těžko zvládnutelná doma - nechcete, aby vás následovala na vašich cestách. A zatímco cestování vám může pomoci vyrovnat se s depresí, pravděpodobně to nevyléčí. Co byste tedy měli dělat, když se najednou ocitnete v depresi, když jste pryč z domova? Zde jsou některé nástroje, které můžete použít k řízení deprese v zahraničí.
Před cestou si udělejte potřebné přípravy
Je užitečné započítat depresi do plánování. Pokud máte obavy, že jste sami, cestujte s důvěryhodným přítelem nebo partnerem. Vytvořte plán, jak porazit jakýkoli jetlag, který byste mohli mít rychle, abyste mohli dostat množství spánku, které potřebujete, a nevyhazovat se z vašeho rytmu. Pokud zjistíte, že cvičení a aktivita pomáhají vaší depresi doma, zvažte cestování do míst, kde budete mít dostatek čerstvého vzduchu a budete se podílet na svých oblíbených outdoorových aktivitách. Pokud je umění pro vás užitečným mechanismem zvládání, zarezervujte si výlet, který je plný muzejních příležitostí, nebo dokonce příležitosti k vytvoření vlastního umění.
Pokud užíváte léky k léčbě deprese, ujistěte se, že si vezmete dost na to, abyste vydrželi po celou dobu cesty, a pokud jste schopni, trochu navíc v případě, že nakonec zůstanete déle, než jste čekali - ať už je to proto, že váš let byl zrušeno nebo prostě máte čas svého života a chcete si zážitek rozšířit. Nemusíte být poblíž lékárny, která by je mohla nahradit, pokud vám dojdou. Pokud cestujete někam dlouhodobě, naplánujte si se svým lékařem plány, jak se v zahraničí zakrýt. Cestovní stránka ministerstva zahraničí je užitečná pro určení toho, co je k dispozici v zemi, kterou navštěvujete. Rovněž stojí za to zkontrolovat, jak léky interagují s jakýmikoli jedinečnými aktivitami, které plánujete účastnit. Například některé léky mohou způsobit nevolnost, která by vás mohla mnohem více ovlivnit námořní plavbu než doma.
Zaměřte se na sebe-péči
Naše těla nejsou přesně stroje, ale spousta způsobů, jak se cítíte, souvisí s tím, jak zachází se svým tělem. Takže péče o sebe může hrát velkou roli při odvrácení nejhorší deprese.
Zvažte pracovní meditaci nebo nějakou praktiku všímavosti do svého dne. Headspace je zvláště dobrá aplikace pro meditující. Aplikace Mindfulness je skvělá, pokud jste typ člověka, který rád sleduje vše.
Věnujte pozornost tomu, co jíte. Všechny zdravotní blednutí humbuk stranou, jíst čerstvé jídlo může výrazně pomoci s vaší celkové wellness, duševní zdraví v ceně. I když nemáte v restauracích tolik kontroly nad velikostí porcí a výběrem ingrediencí, můžete zkusit nakupovat na místních trzích a v obchodech s potravinami, což je také další fascinující způsob, jak poznat místní životní styl a kuchyni způsobem, který mnoho turistů dělá ne. Jen nezapomeňte dostat ubytování, které má přístup do kuchyně. Pokud cestujete po silnici, přivezte chladič a namísto toho, abyste si nechali další sáček s chipsy na benzín, jedli čerstvé ovoce nebo ořechy. To vám také pravděpodobně ušetří peníze, takže to je další bonus.
Sledujte svůj příjem alkoholu v zahraničí. Cestování má tendenci zahrnovat mnohem více chlast než váš každodenní život, ale alkohol je depresivní. Takže pokud se cítíte trochu hůř než obvykle, vypijte nějaký čas pití. To neznamená, že se musíte vyhýbat sociálním interakcím nebo zábavné noci v baru. Stačí sehnat klubovou limonádu s limetkou (nebo s větší pravděpodobností jedním z mnoha módních koktejlů bez chlastu, které se objevují v barech po celém světě) a trefit se do tanečního parketu.
Nakonec zůstaňte mimo obrazovky co nejvíce. Je to dobrý postup při cestování, ale přestože je třeba provést ještě další výzkum, existují důkazy, že čas na obrazovce je spojen s depresí. Soustřeďte se tedy na to, co je kolem vás, a zůstaňte mimo telefon, pokud se nebudete spojovat s blízkými doma, abyste se necítili lépe uzemnění.
Pracujte v rutinním cvičení na každodenní cesty
Ukázalo se, že cvičení pomáhá zmírnit příznaky úzkosti i deprese, a je obzvláště důležité neopouštět tréninkové rutiny během cestování, pokud je pro vás doma užitečné. Možnosti pro rutinní cvičení v tělocvičně bohužel nemusí být vždy k dispozici, ale existuje spousta dalších možností. Pokud běh kolem vašeho okolí je součástí vaší rutiny doma, zkuste jej do své rutiny v zahraničí každé ráno před zahájením itineráře (podívejte se na aplikaci WalkJogRun, aplikaci s bezpečnými běžeckými trasami ve městech po celém světě.) Může to skončit skvělý způsob, jak vidět a zažít nové místo - to samé platí pro cyklistiku, pěší turistiku a spoustu dalších cvičení.
Můžete také využít rutinní trénink bez zařízení. Existuje spousta aplikací pro toto. Jóga je dobré cvičení bez potřeby vybavení a cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou prkna nebo kliky. Cokoli, co způsobuje, že teče krev.
Pokud si nejste vědomi toho, že se vám to skutečně podaří (je to konec konců prázdniny), můžete stále dělat jednoduché věci, aby tyto endorfiny fungovaly. Vždy jeďte po schodech, je-li to možné, a chodte pravidelně součástí vašeho dne. Zhruba řečeno, chůze spaluje stejné množství kalorií jako běh za dvojnásobek času. Hodina chůze je tedy jako 30 minutová jízda. Vaše srdeční frekvence nedosáhne tak vysoko, ale je to lepší než nic, protože chůze se ukázala jako účinná při zlepšování vašeho duševního zdraví. Podívejte se na procházky po městě, které navštěvujete, nebo se vzdejte autobusu nebo metra a prozkoumejte pěšky.
Mít plán v případě nouze
Pokud opouštíte zemi delší dobu, může být vhodné zkontrolovat možnosti péče o duševní zdraví v zemi, kterou navštěvujete - některá místa jsou pro péči o duševní zdraví lépe vybavena než jiná. Máte-li terapeuta, promluvte si s ním o tom - možná vám mohou pomoci naplánovat vaši strategii nebo nastavit alternativní způsob, jak je kontaktovat v zahraničí v případě nouze. Je možné, že s vámi budou moci na Skype zavolat, pokud potřebujete, nebo dokonce pokračovat v terapii, když jste v zahraničí. Mohou také doporučit další profesionály ve městě, které navštěvujete. V nouzi jsou online terapeutické nástroje jako BetterHelp a Talkspace, na kterých najdete nápovědu.
Pokud nemáte pocit, že můžete mluvit s kterýmkoli z vašich společníků na cestách, využijte výhody Skype a zavolejte někomu důvěryhodnému zpět domů. A pokud máte obavy, že to bude tak špatné, že budete muset zkrátit cestu krátce a odletět domů, zkuste si zakoupit cestovní pojištění Storno pro jakýkoli důvod (CFAR). Pokud budete muset cestu zkrátit, ztratíte všechny své peníze.
