Cestovat
5-cvikový obvod pro zlepšení cestovní kondice.
Cestování by mohlo být velmi nejhorší překážkou rozvoje konzistentních a zdravých cvičebních postupů. Je to protiklad konzistence. Žádná rutina. Žádná tělocvična. Žádné výsledky.
Moudrý cestovatel předpokládá to nejlepší, ale plánuje to nejhorší - stejný přístup by měl být přijat s cvičením. Předpokládejme, že jediným cvičebním zařízením, ke kterému máte přístup, je vaše vlastní tělo. S ohledem na to je zde 5 cvičení s tělesnou hmotností, která budou pracovat s každým svalem a ujistěte se, že můžete začít přesně tam, kde jste skončili, až se vrátíte domů.
1. Bulharský Split Squat
Toto je jedno z nejlepších cvikových cvičení, které můžete udělat v tělocvičně nebo na cestách. Jediný rozdíl je v tom, že na silnici musíte být kreativní a používat místo židle místo židle a možná i několik hotelových biblů jako činky.
Bude to fungovat celé vaše nohy, ale zmíním se konkrétně o glute, protože víte, že děláte toto cvičení správně, pokud to cítíte převážně v glute přední nohy. Aby byla zajištěna správná forma, udržujte přední patu během pohybu v kontaktu se zemí a nenechte koleno letět vpřed kolem vašich prstů.
2. Push-up
Toto klasické cvičení je nevyužité a často špatně popravené. Většina lidí nechápe, že push-up je stejně důležité cvičení, jako cvičení na hrudi a tricepu.
Musíte správně držet páteř, nikoli se zhroutit, abyste správně provedli push-up. Pokud vaše pánev zasáhne zem před hrudník nebo nos, děláte to špatně a potenciálně způsobujete nějaké poškození obratlů dolní části zad. Udržujte své jádro pevně a ujistěte se, že vaše tělo zůstává po celou dobu pohybu tuhé jako deska.
3. Posuvný horolezec
Když používáte hotelový pokoj jako tělocvičnu, můžete být také trochu kreativní: Proměňte dva malé ručníky v cvičební vybavení. Pokud jste si mysleli, že pravidelná verze horolezeckého cvičení byla náročná, počkejte, než vyzkoušíte posuvnou verzi této bestie základního cvičení.
Stejně jako push-up, ujistěte se, že vaše jádro pevně a páteře v zarovnání. K pohybu by mělo dojít pouze na nohou. Díky tomu je cvičení náročnější a bezpečnější.
4. Posuvné prkno
Toto další cvičení s posuvným jádrem se řídí stejnými zásadami jako horolezec výše, ale vyžaduje, abyste pohybovali pažemi místo nohou. Tato změna je dostatečná k tomu, aby napadla jádro a horní část těla mnohem odlišnějším způsobem, čímž se vytvoří kompletní základní tréninkový režim využívající pouze dvě cvičení. (Znovu použijte dva ručníky místo jezdců.)
5. Burpee
Existuje důvod, proč téměř každý nadšenec cvičení nenávidí burpees: Toto nemilosrdné cvičení přináší dokonalou kombinaci síly, síly, flexibility a kardio tréninku. Nechte to na konci tohoto 5-cvičení cvičení. Nezapomeňte si nechat koše blízko pro případ zvracení.
* * *
Kombinujte těchto 5 cvičení pro jedno rychlé a efektivní cvičení. Vše, co potřebujete, je 15–20 minut, v závislosti na vaší kondici, provést 10 opakování každého v okruhu a opakovat okruh tolikrát, kolikrát můžete, v množství času, který je přidělen. (Poznámka: U cvičení, která pracují na jedné straně těla, nezapomeňte získat 10 opakování na obě strany.)
Toto je běžně nazýváno „Density Circuit“ve fitness centru, protože budete vykonávat velké množství práce v relativně krátkém čase, takže je ideální pro cestování. Dokážete to projít 5krát za 15 minut? Hodně štěstí!
