Cvičení, Která Můžete Dělat Během Dlouhého Letu, Aniž Byste Vypadali Jako Podivín

Obsah:

Cvičení, Která Můžete Dělat Během Dlouhého Letu, Aniž Byste Vypadali Jako Podivín
Cvičení, Která Můžete Dělat Během Dlouhého Letu, Aniž Byste Vypadali Jako Podivín

Video: Cvičení, Která Můžete Dělat Během Dlouhého Letu, Aniž Byste Vypadali Jako Podivín

Video: Cvičení, Která Můžete Dělat Během Dlouhého Letu, Aniž Byste Vypadali Jako Podivín
Video: Žena si koupila 4 kontejnery, ale když uvidíte, co z nich udělala, budete jí závidět... 2024, Březen
Anonim

Zdraví + Wellness

Image
Image

Zase tam stojíte uprostřed uličky na půli transatlantického letu, natáhli se na maximální kapacitu, paže sahající až k nádobám na zavazadla, vdechují a vystupují stejně, jako poučil váš učitel jógy. Možná si všimnete, že letušky do očí bijí, zatímco se snaží manévrovat s vozíkem kolem vás, cizinec tiše strategizuje, jak se probodnout kolem vás na cestě do koupelny, a váš vlastní cestovní partner hledí z okna, jako by tam bylo něco zajímavého vidět ve výšce 35 000 stop nad oceánem, když všichni víme, že tam opravdu není. Nebuď ten člověk. Buď tento člověk - ten, kdo má všechny tajné dovednosti potřebné k tomu, aby udržel krev v pohybu během dlouhého letu, aniž by vypadal jako úplný jezde.

I když je snadné se posadit, zapnout film (nebo pět) a vyzkoušet si, dokud nepřistaneš, lékařští odborníci vysvětlili, že je důležité zůstat aktivní během dlouhého letu. Pokud nemáte to štěstí, že cestujete první třídou, může omezený prostor pro nohy ve voze vést k ztuhlým, bolestným a stísněným nohám a ještě závažnějším problémům, jako jsou krevní sraženiny známé také jako trombóza hlubokých žil (DVT). Závažnější důsledky se týkají pouze zlomku populace a ohrožené osoby by se měly před létáním poradit s lékařem.

Zde jsou naše nejlepší strategie pro cvičení během dlouhého letu při zachování důstojnosti a anonymity.

1. Přehnaná rolka

Když sedíte dlouhou dobu v jedné poloze, má váš krk a ramena tendenci stát se ztuhlým kvůli nedostatku pohybu. Chcete-li bojovat s bolavými svaly, cvičte zveličenou rolku. Nejprve uvolněte ramena a spusťte je dolů po zádech, aby byla vaše páteř prodloužená. Poté nakloňte hlavu doprava a otočte ji zpět a doleva. Pokračujte v tomto pohybu po dobu pěti opakování a poté pětkrát najeďte na druhou stranu. Je to skvělý způsob, jak zůstat volný, zkuste v tomto procesu svého souseda zamířit.

2. Vysoká kolena z vašeho sedadla

Vysoká kolena jsou skvělý způsob, jak se protáhnout a dostat vaši krev. Stejný pohyb můžete replikovat, aniž byste vstali ze svého sedadla. Mírně se ohněte dopředu a položte ruce kolem jednoho z vašich kolen. Potom pomalu přitáhněte koleno k vaší hrudi. Měli byste cítit mírný úsek ve vašich glutes. Přidržte 10 sekund a poté střídejte kolena. Proveďte pět opakování na každé straně a pak se vraťte ke sledování toho rom-comu.

3. Otočení horní části těla ze sedu

Předstírejte, že se jedná o taneční tah pro vaše horní tělo. Posaďte se přímo na sedadlo a opřete si předloktí o loketní opěrku. Potom otočte trup tak, abyste směřovali k levé straně letadla, aniž byste skutečně pohybovali hlavou. Udržujte nohy zasazené na podlaze a držte tuto polohu po dobu pěti sekund při procvičování hlubokých dechů. Potom pomalu otočte na opačnou stranu a ještě pět dalších dechů.

4. Vyvolává tele

Na dolních končetinách se obvykle tvoří krevní sraženiny. Je velmi důležité zvýšit průtok krve ohýbáním lýtkových svalů. Podepřete opěradlo sedadla nebo jiný robustní předmět. Postavte se s nohou od sebe a pomalu se zvedněte na prsty. Podržte na sekundu nebo dvě, pak pomalu dolů. Opakujte 10 až 20krát.

5. Klidná procházka uličkou

Toto je jednoduchá připomínka, kdy se musíte každou chvíli postavit. Jistě, možná budete muset požádat své kamarády uličky, aby se pohnuli a nechali vás projít, ale tohle je neomylný. Máte k dispozici celý chodník, takže jej používejte. Udělejte plné kolo na druhý konec letadla a pak zpět na své sedadlo. Když jste nahoře, trochu vytřásejte rukama a nohama. Ale nebuď s tímhle příliš divoký, jinak budeš hraničit s podivným stavem.

6. Pěší výpady

Když už mluvíme o stavu weirdo, možná budete muset zvednout ante z neuspěchané procházky do plných chůzí. Neexistuje žádný jemný způsob, jak toto cvičení provést, ale přidáváme ho sem, protože pokud by sahulák neudělal trik, možná budete muset poslouchat své tělo a zaháknout ho do zářezu. Pokud se cítíte nepříjemně, možná vám nebude záležet na tom, jak vypadáte. A naštěstí většina lidí toto cvičení pozná a rozumí konceptu toho, čeho se snažíte dosáhnout. Vyčkejte, dokud nebude ulička volná a značka bezpečnostního pásu je vypnutá. Potom vstaň, spočítej na deset a začni oběma nohama dohromady. Udělejte jeden krok vpřed a sklopte své tělo k zemi ohnutím přední nohy. Pohybujte se vzhůru tak, že zadní nohu posunete dopředu a setkáte se s přední nohou. Opakujte to na druhé straně, dokud nejste příliš unavení na to, abyste mohli pokračovat, nebo dokud lidé nezačnou ukazovat.

7. Zdřímněte si a nechte svůj oděv, aby za vás udělal práci

Kompresní ponožky jsou velmi diskutovanou položkou v jízdním okruhu. Tyto velmi těsné ponožky jsou nabízeny k lidem, kteří často cestují po dlouhou dobu. Jsou navrženy tak, aby pomohly zvýšit průtok krve a snížit otoky při dlouhých letech. Velká otázka zní - fungují? Obecně lze říci, že konsenzus je takový, že pokud nemáte předem stanovené kožní problémy, určitě to nebolí. Mluvíte z módní perspektivy? No, to je další věc …

Pamatujte, že část pohodlného pobytu na dlouhém letu znamená zůstat hydratovaná a dostat se ze svého sedadla a pohybovat se jednou za hodinu. Nenavrhujeme, abyste vedli celoplošnou jazzovou třídu, ale vytvoření efektivního a jemného cvičebního postupu, který vám umožní natáhnout se s minimální pozorností během letu na dlouhé vzdálenosti, vám poslouží dobře a pomůže vám udržet se dostatečně ohýbaný, abyste mohli chodit jakmile přistane ve vašem konečném cíli.

Doporučená: