Zdraví + Wellness
Cestování není čas přeskočit rutinní doplněk kvality. Navigace přeplněných letišť, stravování neznámých potravin a skákání mezi časovými pásmy ovlivňují vaši schopnost udržovat homeostázu, vrozenou touhu těla hledat rovnováhu a zdraví.
Měl jsem 14 let soukromou výživovou praxi, magisterský titul v oboru klinické výživy a funkční medicíny a byl jsem oceněn kvalifikovaným odborníkem na výživu. Abych se udržel zdravý v zahraničí, nikdy neopustím domov bez tohoto nezbytného wellness balíčku, pěti doplňků, které podporují trávení, imunitu, spánek a stres.
Poznámka editora: Než doplníte doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem.
1. Ashwagandha: Vaše tajná zbraň k okamžitému zenu
Ashwagandha se používá více než 2 000 let jako jemné tonikum, které pomáhá zlepšit energii a snížit stres. Ashwagandha patří do třídy bylin zvaných adaptogeny, které mají jedinečnou schopnost pomoci vašemu tělu lépe se přizpůsobit stresu. Fungují podobně jako termostat: Když termostat zjistí, že pokojová teplota je příliš vysoká, sníží teplotu a když je příliš nízká, zvýší teplotu. Adaptogeny mohou zvýšit pocit klidu a zároveň zvýšit vaši energii. Adaptogeny v zásadě pomáhají působit proti nepříznivým účinkům stresu normalizací tělesných nerovnováh.
Užívání jemného adaptogenu během cestování pomáhá vašemu tělu lépe se přizpůsobit cestování. Vzhledem k tomu, že při letu trpím úzkostí, beru během letu několikrát ashwagandhu, abych zmírnil úzkostné nepohodlí, které doprovází cestování letadlem. Adaptogeny mohou znít „woo-woo“, ale existuje několik dobře navržených klinických studií, které podporují jejich účinnost. Systematický přehled pěti kontrolovaných studií zjistil, že ashwagandha významně zlepšil úzkost.
2. Hořčík: Zlepšuje spánek, snižuje zácpu a zmírňuje bolestivost svalů
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v těle, který je nezbytný pro více než 350 biochemických procesů. Odhaduje se však, že více než 80 procent populace je nedostatečných a nedostatek hořčíku může ovlivnit prakticky každý systém těla.
Hořčík je moje tajná zbraň wellness, když cestuji. V každém brašně nebo kufru, který vlastním, mám cestovní balíčky práškového hořčíku. Zahrnutí noční dávky hořčíku, když jste pryč, vám může pomoci udržet si pravidelnost, zlepšit spánek a dokonce zmírnit bolest svalů od toho dlouhého dne, kdy budete pěšky procházet nové město. Jednoduše zamíchám práškový hořčík do láhve vody a napij se.
Existuje mnoho druhů hořčíku. Pro cestování doporučuji citrát hořečnatý, který pomáhá při pravidelném pohybu střev, a glycinát hořečnatý ke zvýšení celkové hladiny hořčíku. Doporučená denní dávka hořčíku je 420 mg pro muže nebo 320 mg pro ženy. Při cestování můžete dávkovat až 500 mg / den, ale pokud dojde k uvolnění stolice, snižte dávku.
Jedním z nejvyšších potravinových zdrojů hořčíku je čokoláda, což je opravdu dobrá zpráva! 3, 5-unce tmavá čokoláda obsahuje 176 mg hořčíku. Tak proč si vzít svůj práškový doplněk a pak si také užít čokoládu, když jsi pryč?
3. Probiotikum: Chraňte dobré střevní chyby
Hippokrates, otec medicíny, věřil, že všechny nemoci začínají ve střevech. Udržování dobrých návyků zdraví střev při cestování je základem celkového zdraví. Gastrointestinální systém obsahuje biliony dobrých bakterií, které nakonec chrání naše tělo před infekcí a nemocemi, podporují náš metabolismus a podporují zdravé trávení a eliminaci. Ve skutečnosti je 80 procent našeho imunitního systému v našem střevě.
Cestování může vybírat daň z rovnováhy bakterií v našem střevě, často zavádí nové kmeny patogenních bakterií, které mohou předjímat rovnováhu dobrých bakterií a způsobit tak frustrující příznaky nepohodlí. Užívání probiotik před cestováním i během cesty může pomoci udržet vysokou rovnováhu dobrých bakterií, takže patogenní bakterie mají menší šanci se zmocnit.
Pokud jde o probiotika, výhoda je v kmeni, ale existují miliardy kmenů. Říkat „brát probiotika“je podobně jako říkat „brát vitamín“- obecný a nespecifický.
Saccharomyces boulardii, zvláštní kmen probiotických kvasinek, byl dobře studován a ukázalo se, že je účinný jako profylaktické ošetření specificky proti průjmům cestujících. Doporučuji užívat Saccharomyces boulardii (láskyplně označovaný jako Sac B ve výživovém slově) alespoň týden před odjezdem na cestu, na cestách a na týdenní výlet. Kupte si značku stabilní při skladování, která nevyžaduje chlazení.
4. Trávicí enzymy: Protože jehněčí kebab ve 2:00 v Tel Avivu jsou vždy dobrý nápad
Během cesty úmyslně neomezuji ani neomezuji jídlo. Zažít jinou kulturu jejich jídlem je jedním z největších potěšení života a já jsem tu. Bohužel, ponoření do neznámého jídla v podivné denní době může vést k zažívacím potížím a nepohodlí.
Trávicí enzymy pro záchranu. Enzymy pomáhají usnadňovat chemické rozložení potravin na menší, vstřebatelnější a snáze stravitelné složky. Někteří z nás jsou ze své podstaty lépe vybaveni enzymy než jiní. Faktory, jako je věk, celková strava a trávicí zdraví, hrají roli v tom, jak vydatná může být vaše vlastní enzymatická akce. Zjistil jsem, že užívání trávicích enzymů s každým jídlem při cestování dramaticky zlepšuje schopnost těla přizpůsobit se novým potravinám a účinněji trávit. Trávicí enzymy mi v podstatě umožňují jíst pozdní noční pouliční jídlo po celém světě a netrpět následky.
Trávicí enzymy se přirozeně vyskytují v určitých potravinách, jako je ananas a papája, ale při cestování se nespoléhám pouze na potravinové zdroje. Jako doplněk si vyberte značku, která nabízí široké spektrum enzymových směsí, a vezměte si jednu až dvě tablety s každým jídlem.
5. Elderberry: Ochrana před kýcháním spolubydlícího
Manévrování mezi letišti, letadly, vlaky a automobily během cestování znamená zvýšené vystavení choroboplodným zárodkům a možnost nemocnosti. Myslím, že se všichni můžeme shodnout, že na dovolené není nic horšího než sestupovat se studenou nebo chřipkou.
Černé bezinky jsou plody rostliny, která se po staletí léčivě používá. Elderberry má schopnost zlepšit imunitní obranu prostřednictvím silných antibakteriálních a antivirových vlastností. Elderberry by se měl stát součástí vaší nové cestovní rutiny. Vyberte si místo, zarezervujte si let, začněte brát bezinky.
Studie z roku 2016 zjistila u cestujících v letecké dopravě významné snížení závažnosti a délky chladu. Ve studii cestující vzali bezinky 10 dní před cestou a čtyři až pět dní po příjezdu na místo určení. Cestovatelé zjistili v průměru o dva dny kratší dobu nachlazení a snížení symptomů nachlazení.
Najdete bezinky v práškové, gumovité a tekuté formě. Dávám přednost tekuté (tinkturní) formě doma, ale když cestuji, vezmu si tabletovou formu. Doporučuji také otřít si stůl rovného podnosu a loketní opěrku antibakteriálními utěrkami, abyste se vyhnuli zbytečnému vystavení nemoci.
Ačkoli jsou všechny tyto doplňky účinné, platí zlatá pravidla výživy. Neexistuje žádná magická pilulka, která nahradí důsledné chování podporující zdraví. Před cestou jděte hodně čerstvého zdravého jídla, odpočiňte si, dobře hydratujte a buďte opatrní při nadměrné konzumaci cukru nebo alkoholu. Vyzbrojte se správnými doplňky, které vám pomohou vyplnit nutriční mezery, když jste pryč.
