Průvodce, Jak Lépe Spát, Když Jste Znovu Zdůraznili - Síť Matador

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:07

Životní styl

Hlavní fotka od Mayr. Fotografie výše od Zach Klein.

Máte problémy se spánkem? Pak se podívejte na tyto tipy a odpočiňte si.

Podle NÁRODNÍHO NADACE SLEEP jsou desítky milionů Američanů „členy unavené chůze“. Spánek se někdy může zdát mimo naši kontrolu - zvláště když to zoufale potřebujeme. Ale máme větší kontrolu, alespoň nad faktory, které přispívají k dobrému spánku, než si uvědomujeme.

Zde je 7 tipů a triků, které pro mě pracovaly, a také pár faux-pasů.

Dělat:

1. Vypněte televizor

Nebo ještě lépe, nechte jej úplně mimo ložnici / spací prostor. Lidé mají tendenci ležet v posteli a surfovat po kanálech, když nemohou spát, ale opravdu to nepomůže. Chci říct, buďme upřímní: ve skutečnosti nenajdete zastřelenou lásku s Tilo Tequilou nebo zákon a pořádek: Zvláštní jednotka pro oběti relaxace, že?

2. Vytvořte spací prostor bez nepořádků

To platí pro fyzické a duševní nepořádek. Čím více můžete udělat pro oddělení komplikací vašeho probuzení od míru spánku, tím lépe. To může být obtížné pro studenty a cestovatele, kteří mají tendenci mít omezenější obytné prostory, ale snaží se nechat počítač, notebooky a jakékoli jiné fyzické projevy práce / školy / odpovědnosti mimo vaši postel.

Na vysoké škole byl můj počítač méně než tři metry od mé postele - ale snažil jsem se udržet alespoň tu malou vzdálenost. Kdybych měl studovat a neměl jsem kam jít, ale můj pokoj, seděl jsem na podlaze.

3. Konec pozitivní notou

Když pracuji v noci, snažím se udržet jeden jednoduchý, přímý úkol až do konce. To mi umožňuje zkontrolovat něco z mého seznamu úkolů přímo před spaním, což znamená (teoreticky), že se méně starám o všechno ostatní v tomto seznamu.

To platí stejně pro psaní na volné noze, domácí práce, dobírání vaší korespondence na Facebooku nebo cokoli jiného, co zabírá váš čas (a vaši neklidnou mysl).

Foto stuartpilbrow.

4. Myslete na to, co jíte - a pijte

Žádný kofein: zdá se zřejmé, že? Ale to nezabrání lidem v tom, aby po večeři chodili na sociální latte, a dokonce i pro zkušené závislé na kávě to dělá rozdíl. Kofein je silný lék; citlivost se liší, ale po 16:00 se snažím nepít žádný kofeinový čaj nebo kávu, pokud chci v noci dobře spát. (Mějte na paměti, že váš oh-tak-moderní zelený čaj obsahuje také kofein!)

Do seznamu no-nos přidejte také sladká jídla. Ve skutečnosti, navzdory tomu, že staré viděl, že nebudu spát na lačný žaludek, zjistil jsem, že dřívější večeře mi pomáhá zdravěji spát. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení vám alkohol nemusí nutně pomoci spát. Ve skutečnosti to může udělat pravý opak.

5. Buďte v klidu. Nebo alespoň klidnější

Pokud jste jako já, vaše nespavost má více společného s tím, na co myslíte, než s tím, co jste jedli na večeři. Musíte najít způsob, jak zastavit (nebo alespoň zpomalit) ty závodní myšlenky a starosti a připomenutí.

Zde přichází starý trik „počítání ovcí“. Snažím se vědomě ovládat své dýchání, zpomalit a vyčistit své myšlenky. To je místo, kde mohou být dechová cvičení zvláště účinná.

Pokud nedokážu zcela vymazat své myšlenky, pokusím se je nahradit něčím: rým, mantra, nesmyslná fráze. Vezměte si výběr. Může to být také něco externího (píseň nebo báseň?), Které vás uklidní. Přísahal jsem od The Hollies 'He Ain't Heavy, On je můj bratr, hrál velmi tiše na mém iPodu, abych se uvolnil blíž ke spánku.

6. Najděte zvuk ticha

Dobře, takže nemůžete zabránit svému sousedovi v tom, aby vyhodil doktora Dre, nebo z vaší ledničky, aby vydával ten podivný zvuk. Ale můžete si dát zátkové chrániče sluchu, že? Udělejte, co můžete, abyste ovládali hluk ve vašem spacím prostoru. Nikdy jsem nebyl velkým fanouškem bílých hlukových pásek (nebo zvuků Amazonského deštného pralesa, velrybových písní nebo těch kapek s šumivým šumem), ale pro některé lidi fungují. Ušní zátky pro mě pracují.

Foto: striatic.

7. Rozhodněte se pro změnu krajiny

Ne každý má gauč na spaní. Ale pokud to uděláte, v nejhorším případě zkuste vyskočit z postele, popadnout přikrývku a propadnout se do obývacího pokoje. Zjistil jsem, že někdy je třeba změnit scenérii tím, co musím uniknout, co mě drží vzhůru.

Ne:

Snít

Šťastné myšlenky mohou být stejně obtížné odstrčit stranou jako ty, které jsou stresující nebo vyvolávající úzkost. Nenechte se proto přemýšlet o tom výletu do západní Afriky, který jste vždy chtěli vzít, nebo si vytvořte seznamy DVD / knih / párů bot, které si koupíte s touto nečekanou kontrolou, dostal se do pošty.

Klid je zde klíčové slovo. (Viz # 5)

Foto: Remara Photography.