Cestovat
Hlavní fotografie Lst1984. Fotografie výše od hey mr glen.
Uvolněte stres a užijte si život více s těmito jednoduchými cviky.
Cvičení Taiji a qigong používají lidé v Asii více než 4 000 let. Pokud jste někdy navštívili Čínu a šli jste ráno do jednoho z mnoha parků, viděli jste skupiny lidí, kteří dělají tato cvičení.
Co není tak dobře známo, je to, že kromě taiji (tai chi) mnozí praktikují qigong.
Nová kniha, Breath Energy Work: Cvičení pro mysl a tělo, poskytuje cestovateli (a necestujícímu) úvod do qigongu (kombinace dechu a pohybu). Zahrnuje sbírku ručních cvičení, která vám zajistí okamžité potěšení, masáž obličeje a zad a dobrý sortiment úseků.
Foto Lapsklaus.
Existuje mnoho cvičebních programů, ale díky čemuž je tento program jedinečný, je to, že se dá provádět téměř kdekoli a kdykoli, bez potřeby zvláštního oblečení, místa nebo vybavení. Vše, co potřebujete, je strávit trochu času procházením textu a praktikováním.
Toto je krátká ranní rutina, která vám pomůže začít. Rutina by měla být modulární, cvičení navázaná tak, aby vyhovovala vašim potřebám. Můžete změnit pořadí, které navrhuji, přidat nebo odečíst, jak uznáte za vhodné.
Břišní dýchání
Když mluvím o dýchání, budu vždy hovořit o dýchání bránice, k dýchání použiji bránici spíše než hrudník. Chcete-li cvičit tento typ dýchání, lehněte si, položte ruce na břicho těsně pod pupek a nechte ruce vstávat, když vdechujete, a při výdechu se vraťte do původní polohy.
S praxí byste měli být schopni to udělat, když stojíte nebo sedíte během cvičení.
Nakonec si také všimnete malé expanze kolem dolní části zad na inhalaci. Buďte s tímto procesem trpěliví a dýchejte pouze krátkou dobu. S praxí vám dýchání pomůže udržet zdravější plicní kapacitu po celý život.
Foto: нσвσ.
Až budete mít šanci, navštivte můj web, kde se dozvíte ruční cvičení, která jsem dal jako krátké video. Tento úvod do masáže rukou vám poskytne vynikající začátek vaší rutiny.
Mytí obličeje
Potom zkuste jednu z technik mytí obličeje. Nejprve se ujistěte, že máte čisté ruce. Položte obě ruce na obličej a otřete je dolů, poté je vraťte do původní polohy a setřete. Opakujte devětkrát celkem, celkem deset. Toto cvičení je skvělé pro stimulaci a osvěžení obličejových svalů.
