Surfování
Fotografie: Matt Wunderle
Jóga a surfování mají přirozené partnerství.
JSOU ZPŮSOBY ŽIVOTA - disciplíny, které vám s časem pomohou bojovat proti strachu, dýchat hlouběji a dosáhnout takového blaženosti, které vám může poskytnout pouze jízda na vlně nebo vtlačení do prvního stojánku.
Fyzické výhody jógy také doplňují flexibilitu a sílu potřebnou pro maximální zábavu a prevenci zranění při surfování. Níže je šest pozic, díky nimž budou vaše paže a záda silnější, pomůže vám vyhnout se nepříjemné bolesti dolní části zad, která je u surfařů běžná, a možná vám také pomůže vypadat teplejší v plavkách.
(Poznámka: Obrázky nemusí nutně korelovat s uvedenými pozicemi jógy. Klikněte na hypertextové odkazy pro videa odborníků.)
1. Garudasana nebo Eagle Pose (pouze zbraně)
Výhody: Roztahuje horní část zad a ramena. Nezbytné před a po dlouhém pádlování, zejména za větrných dnů.
Jak: Po natažení paží před sebou zkřížte pravou paži nad levou před trupem, ohněte lokty a položte pravý loket do levého záhybu. S předloktími kolmými na podlahu přitiskněte dlaně k sobě a pokračujte ve zvedání loktů, abyste se cítili více nataženi. Po 15-30 sekundách přepněte strany.
2. Malasana nebo Squat / Garland Pose
Výhody: Otevírá kyčelní flexory a zpevňuje záda. Skvěle zabraňuje křečím kyčle při sezení s roztaženými nohama na chvíli. Také to zkuste s Eagle zbraněmi (nahoře).
Jak: Oddělte dostatečně široké nohy, abyste mezi nimi mohli pohodlně dřepět. Pokud to bolí kolena, podepřete sedák opěradlem a pokud vaše paty spadnou ze země, umístěte pod ně navinutý ručník. Přiložte ruce k modlitbě a zatlačte lokty do stehen, abyste otevřeli hrudník a boky. Vydržte 60 sekund.
Bow by: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana nebo Pose se čtyřmi limity
Výhody: jádro, triceps, jádro, záda, jádro. Vaše vyskakovací okna se zlepší jako nikdo jiný.
Jak: Z pozice prkna, kde jsou vaše zápěstí zarovnána s hrudníkem, sklopte tělo k vznášející se se nad podlahou a přitom si udržujte záda plochá, lokty objímají vaše boky a zabírají vaše břicha. Držte vznášadlo po dobu 10-30 sekund a opakujte od pozice prkna.
4. Shalabhasana nebo Locust Pose
Výhody: Posiluje páteřní a glutální svaly, záda paží a nohou; Napíná ramena a hrudník. Neagresivní ohyby zad pomáhají budovat podporu páteře pro všechny surfaře, kteří se obracejí zpět, když se hádají o vlny a hledají za nimi.
Jak: Lehněte si na břicho a položte dlaně na zem vedle hrudníku. Bez uchopení svalů zadek zvedněte hlavu, horní část trupu a nohy z podlahy při inhalaci. Ruce používejte jako jemnou oporu (netlačte trup nahoru) tak, aby vaše váha byla na dolních žeberech, břiše a pánvi. Sáhněte nohama, abyste nezkroutili dolní část zad a držte 10-30 sekund. Opakujte dvakrát až třikrát.
5. Navasana nebo Boat Pose
Výhody: Posiluje jádro; Napíná svaly. I když je to dobré pro celkovou sílu, tato pozice pomůže s hlubokým dýcháním a soustředěním.
Jak: Sedět, pomocí rukou vycentrovat svou váhu mezi vaše kosti kostí a kostru. Položte ruce přímo za sedadlo a otevřete hruď a vyrovnejte záda. Zapojte své základní svaly a zvedněte nohy ze země. Udržujte hrudník otevřený, snažte se směřovat k rovným nohám, než zvednete ruce ze země a dosáhnete prstů směrem k nohám. Podržte po dobu 20-30 sekund. Opakujte dvakrát až třikrát.
Jóga na pláži od: Frerieke
6. Balasana nebo Happy Baby Pose (s přidaným zákrutem)
Výhody: Uvolňuje pevné boky a svaly zad. Ano, budete vypadat hloupě dělat to na veřejnosti. Ale polovina jógy je obrátit vaše zaměření dovnitř, takže zapomeňte na obočí, které vám dá těžký čas a dýchá.
Jak: Lehněte si na záda, ohněte si kolena k trupu, zvedněte nohy ze země a uchopte je. Otevřete si kolena širší než trup a pokuste se zatlačit ocasní kost směrem k zemi a kolena přitom pohybujte směrem k podpažím. Vydržte 60 sekund. Pro otočení uvolněte nohy a nechte obě kolena spadnout na pravou stranu těla, zatímco se díváte přes levé rameno. Po 60 sekundách opakujte na druhou stranu.
Tak se protáhněte, voskujte a užívejte si! (Prosím, neberte si tento článek jako výdej lékařské rady. Je to jen můj náhled jako instruktor jógy a vášnivý surfař. A já jsem napsal toto vyloučení odpovědnosti, protože jsem také právník.)
Hlavní snímek: Chudo Sveta
