Zdraví + Wellness
Úspěchy Conrada Ankera v horolezectví ve výškách jsou úžasné. Více než tři desetiletí byl elitním horolezcem a horolezcem světové třídy, často vedl výpravy s horolezci, kteří dosáhli polovičního věku ve vleku.
Jeho seznam prvních výstupů je zdlouhavý a působivý. Vrcholem pravděpodobně bude summit indického Meru Peak v roce 2011 přes jeho žraločí finskou trasu, doprovázený Jimmym Chinem a Renanem Ozturkem. Tento výstup - a Conradův osobní příběh - se stal předmětem čínského úspěšného dokumentárního filmu 2015 Meru, který Ankera pohnal do hlavního proudu hvězd.
Anker, známý pro svou mimořádnou schopnost a vytrvalost ve vysokých nadmořských výškách, v roce 2012 shrnul Everest bez kyslíku na National Geographic Expedition, pro kterou také spolupracoval s Mayo Clinic, aby pomohl studovat účinky vysokohorského lezení na lidské tělo. Všechny výsledky testů z tohoto stoupání směřovaly k superhumánnímu Ankerovi, provádějícímu se na úrovni stejné jako u atletů zlomek jeho věku; byl jediným horolezcem v celé expedici, který vrcholil bez použití přídavného kyslíku.
Po 30 a více letech dobrodružství se Anker stále posiluje. Tady je, jak to dělá - a jak můžete také.
1. Zůstat aktivní
"To je asi ta nejviditelnější věc, " říká Anker, "ale je to také nejdůležitější." Nejlepší způsob, jak se ujistit, že zůstanete ve formě, není dostat se z formy, zvláště když stárnete. “
Pro Ankera to znamená kombinaci lezení v jeho místní tělocvičně v Bozemanu, MT, co nejrychleji vystupování ven a do hor, lezení na zamrzlé vodopády v nedalekém kaňonu Hyalite a každodenní chůze několik kilometrů. "Lidské tělo je evolučně navrženo pro procházení ekvivalentem čtyř kilometrů denně, " vysvětluje Anker. "Je neuvěřitelné, jak prospěšné pro nás je chůze."
2. Teplo = medicína
Před několika lety Anker nainstaloval saunu Finnleo v koupelně za jeho kanceláří. Od té doby se stává každodenním rituálem, když je doma, a absolutně přísahá. "Po intenzivním denním lezení, " říká Anker, "relaxace pro mě přichází v sauně." Je to velmi důležitá součást mé osobní zdravotní péče. “
Jeho rutina zahrnuje 15 minut v suchém žáru, následuje nalití trochu vody naplněné březovým éterickým olejem přes horké skály, aby se vlhkost zvýšila dalších 15 minut. „Vlhkost zvyšuje teplotu, “vysvětluje Anker, „povzbuzuje krev, aby se pohybovala tělem.“Zvýšená cirkulace pomáhá svalům rychleji se zotavovat.
Mezi další výhody každodenní rutiny se saunou patří zvýšené kardiovaskulární zdraví, úleva od stresu, návaly toxinů a zlepšený spánek. Může také pomoci snížit závažnost a trvání běžného nachlazení a chřipky.
Fotografie: Cody Doucette
3. 20 dechů
"To je moje osobní meditační praxe, " říká Anker, "20 hlubokých, vědomých dechů." Přesměrovává se a nabíjí mě, bez ohledu na to, kde jsem. Zavěšení velké zdi na 20 000 stop, v sauně nebo u mého stolu, těch 20 dechů a asi dvě minuty klidného zaměření dělají zázraky pro mé tělo i mysl. “
Vyzkoušejte to sami a zjistěte, zda souhlasíte: I pár hlubokých dechů může způsobit výrazné posuny v těle i mysli, zejména když jsme mimo naši zónu pohodlí nebo stresu. Zhluboka se nadechněte nosem o dva údery, přidržte dva údery, pak uvolněte a vydechněte o dva údery. Udělejte to 20krát a je to jako silný šálek kyslíkové kávy.
4. Pocit pumpy
„Pokud pracuji u mého stolu, “vysvětluje Anker, „ujistím se, že každou hodinu dělám asi pět až deset minut cvičení, jen abych cítil pumpu.“Pro ty, kteří nevědí, co „ pumpa “, je to ten okamžik, kdy se vaše svaly napnou a zaplní, plné krve a oteklé námahou. Horolezci to žijí.
Některé z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak cítit čerpadlo, jsou pull-up a push-up - každý by měl udělat pět minut. "Rád bych se také ujistil, že moje jádro dostane každý den nějakou práci, " vysvětluje Anker, "takže když pracuji doma, budu plánovat výrobu dvouminutové desky ve 14 hodin."
Fotografie: Cody Doucette
5. Kruhové pohyby
"Dobrá zahřívací rutina je pro mě opravdu důležitá, " říká Anker. "Kruhové pohyby jsou klíčové, zejména pro ramena a boky." Trvat několik minut před jakýmkoli typem cvičení, aby se protékala krev, je vždy dobrý nápad, zejména pokud je venku zima, nebo jste chvíli seděli nebo spali.. Na základně každého stoupání Conrad houpe rukama a nohama v kruzích oběma směry, následovanými několika prodlouženími uchopení rukama, což v podstatě natahuje vaše prsty celou cestu a pak je zaťává, aby udělal pěst.
"Je to jednoduché, " říká Conrad, "a mám ráda, jak se cítí, když se krev a teplo začnou pohybovat v kloubech." A tím je vybaven, připraven na dobrodružství.
