Věda
JETLAG JE BANOU každého cestovatele všude. Rozpadá se to v našem cestování, posílá nás do postele dříve, než bychom chtěli, a plýtvá našimi bdělými hodinami ve chvílích, kdy strávíme v našich postelích a díváme se na tmavý strop hotelu uprostřed noci. A pak, když se vrátíte domů, to slouží jako druh sekundárního kocoviny po cestě, jen aby se opouštěl svět cestování za tím mnohem horším.
Naštěstí pro nás však věda obrátila své pozorování na jetlag a určila, co ji způsobuje, a jako taková máme nyní nástroje, které potřebujeme k boji proti jetlagu a aby naše výlety a návraty domů byly mnohem méně bolestivé. Zde je návod, jak to udělat.
Než odejdeš
Vaše tělo vám řekne, kdy se probudit a kdy jít spát na základě vašich cirkadiánních rytmů, které jsou z velké části založeny na množství světla, kterému jste vystaveni, a také trochu na tom, když jíte. Tyto rytmy neměly šanci ani důvod se vyvinout, aby se vypořádaly s rychlým cestováním po celém světě, takže když najednou změníte své místo, rytmy zahodí.
Takže první věc, kterou můžete udělat - pokud cestujete na východ - tři dny před cestou, probuďte se každý den o hodinu dříve a vystavte se slunci nebo jinému jasnému světlu. To umožní vašemu tělu začít se přizpůsobovat, než odejdete. Pokud cestujete na západ, udělejte reverz a probuď se každou hodinu o hodinu později (i když obvykle, jak poznamenává studie, která tento trik zjistila, cestování na západ je v rytmu stejně snadnější).
Když jste v letadle
První věc, kterou musíte udělat, když se dostanete do letadla, je reset hodinek na místní čas, ať už je váš cíl jakýkoli. Samotné resetování nedělá nic (samozřejmě), ale pokud používáte místní čas v cíli jako vodítko pro to, kdy byste měli jíst a spát, když jste v letadle, pak se vaše tělo při přistání bude cítit méně otřesené a najednou jsou v plánu.
Dále musíte ovládat sluneční světlo v letadle. Pokud se snažíte spát, sluneční paprsky se vám snaží spát, takže je nejlepší sedět na sedadle na boku letadla, kde na tváři nesvítí slunce. Jistě, můžete zatáhnout ten malý plastový kryt dolů, ale nemůžete přimět všechny ostatní, aby udělali to samé. Je tedy lepší zvolit si sedadlo na stínové straně letadla. Můžete zjistit, která strana používá web Sunflight. Většina leteckých společností vám přesto umožní vybrat si místo.
Pokud jde o spaní v letadle, snažíte se spát, když byste normálně spali v cílovém místě, takže chcete během letu udržet spánek během dne na minimum. Podívejte se na film, zahrajte si hru, přečtěte si knihu, jděte nahoru a dolů po chatě a vyhněte se samoléčbě s takovými látkami, jako je alkohol, prášky na spaní nebo kofein. Je lepší místo toho zůstat hydratovaný.
Jakmile se tam dostanete
Spánek vědec Richard Wiseman navrhuje sledovat vaši expozici slunečnímu záření, jakmile dorazíte do: v době, kdy se snažíte spát, vyhýbejte se slunečnímu záření, ale v době, kdy se snažíte zůstat vzhůru, dostat se do toho. Pokud používáte aplikace jako Entrain, můžete zjistit, kdy přesně byste měli hledat sluneční světlo a kdy byste se mu měli vyhýbat. Pokud se slunci nemůžete vyhnout, zkuste místo toho použít sluneční brýle. Pokud musíte zdřímnout, udělejte to kolem poledne, nikoli ráno nebo pozdě odpoledne, abyste se nevyhodili příliš špatně.
Pokud máte stále potíže s pravidelným spánkovým režimem, můžete s lékařem mluvit o možnosti použití doplňků melatoninu, které vám pomohou regulovat váš spánek během cesty. Ale samozřejmě byste se neměli samoléčit.
