Cestovat
Obrázek Grace Wong
Znovu přezkoumat použití strečink pro prevenci úrazů a výkon v atletice.
STUDIE PUBLIKOVANÁ minulý měsíc USA Track & Field zbavuje tradiční přesvědčení, že statické roztažení před spuštěním pomáhá předcházet zraněním.
Přestože jsou zjištění omezena na protahování před událostmi, přicházejí jako překvapení pro mnoho běžců, kteří vyrůstali v tělocvičnách a v týmových cvičeních, kde protahování bylo nezbytnou součástí rozcviček. Ve studii USATF vědci shromažďovali data od skupiny 3 000 běžců. Jedna náhodně vybraná skupina provedla statickou protahovací rutinu před tréninkem nebo soutěží a zbytek ne.
Ačkoli bylo obtížné najít vášnivé běžce, kteří byli ochotni vzdát se strečink po dobu tří měsíců, vědci zjistili, že neexistuje žádný významný rozdíl v míře zranění mezi běžci, kteří prováděli statické úseky, a těmi, kteří tak neučinili.
Místo toho vědci určili tři faktory, které měly na prevenci úrazů větší vliv než flexibilita, věk, pohlaví nebo úroveň konkurence: vysoký index tělesné hmotnosti, nedávná zranění a chronická zranění.
Obrázek Toby Otter
Vědci také zjistili, že zatímco účastníci bez pravidelných protahovacích rutin, kteří začali protahovat během studie, neprokázali významné snížení prevence zranění, ti, kteří měli předběžné protahovací rutiny a zastavili je pro studii, byli zranitelnější.
Výsledky klinického hodnocení podporují zjištění řady studií, které vyšly za posledních 10 let. Nedávný blogový příspěvek z časopisu Outside Magazine poznamenal, že studie z roku 2002 zveřejněná v British Medical Journal a recenze z roku 2005 v Journal of Athletic Training také dospěla k závěru, že protahování před cvičením nutně neochrání sportovce před zraněním.
Ve studii University of Nevada z roku 2008 však vědci zjistili, že protahování před cvičením ve skutečnosti negativně ovlivnilo výkon. Podle nich, jak uvádí New York Times, „atleti generovali méně síly ze svaly na nohou po statickém natažení, než když to vůbec ne natahovali, “a že malé trhliny, které vyplynuly ze statického natažení, oslabily svaly až nahoru až 30 minut po protažení.
Obrázek Lululemon Athletica
Z těchto studií vyplývá několik bodů, které by měl mít na paměti každý typ sportovce. Zdravý rozum je ten, že protahování bez zahřívání se nikdy nedoporučuje kvůli zvýšené šanci na svalové slzy. Trik by měl udělat svižná chůze nebo snadná jízda na kole před protahováním.
Dalším důležitým bodem je, že tyto studie diskutují především o protažení před aktivitou, nikoli po ní. Mnoho sportovních poradců stále doporučuje používat strečink, dokonce i statické strečink, jako metodu udržení flexibility po tréninku.
Flexibilita je stále důležitá
Běžci jen zřídka tlačí své končetiny daleko za jejich normální rozsah pohybu, což je pravděpodobně důvod, proč studie USATF ukázala, že flexibilita není hlavním faktorem v prevenci úrazů. Na druhé straně, sklouznutí do úplného rozdělení je možným problémem pro hráče ledního hokeje a zvýšení nebo udržení dobrého rozsahu pohybu může tělu pomoci uzdravit se nebo zabránit zranění v nepříjemných skluzuch.
Zatímco debata bude pravděpodobně pokračovat, pokud jde o statické strečink, většina odborníků se může dohodnout na jiném bodu vzletu: zahřívání, které zahrnuje dynamické strečink - cvičení na základě přehnaných pohybů - je pro sportovce dobrý způsob, jak přidat flexibilitu, promazat klouby a zvýšit průtok krve do svalů před tréninkem.
Zvýšením tělesného tepla a proudění krve buňky získávají více kyslíku z krevního řečiště a mohou efektivněji využívat uložené svalové palivo. Výsledkem je, že svaly vydrží zátěž mnohem lépe než po použití statického protažení.
Obrázek Steve Baty
Nejlepší dynamické úseky
Nejúčinnější dynamické úseky jsou specifické pro sport; běžci nezískají moc z používání tenisových hráčů s plným ramenem. V článku NYT z roku 2008 uvádí Gretchen Reynolds tři dynamické úseky, které může většina sportovců použít.
Mimo časopis má také instruktážní video o užitečném dynamickém roztahování. Kromě omezení natahování až po zahřátí je křížový trénink s aktivitami, které podporují celkovou flexibilitu, jako je jóga a balet, skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu a minimalizovat pravděpodobnost zranění.
