Životní styl
Od mého prvního a jediného pokusu o sebevraždu uplynulo deset let. Byl jsem v 9. třídě a deset dní jsem strávil v psychiatrické léčebně. Poté, co byl propuštěn, jsem se zúčastnil dílčího programu, který mě každý den vytáhl ze školy, abych se zúčastnil skupinové terapie. Moje výmluvy byly nekonečné:
"Dostal jsem zvláštní povolení k práci na částečný úvazek v odpoledních hodinách"
"Vezmu si třídu na komunitní vysokou školu"
Etcetera, atdetera, atdetera … Většina mých kolegů to nekoupila. Nabízeli by mě dalšími otázkami, na které jsem odmítl odpovědět, příliš rozpačitě na to, abych se otevřel o své duševní nemoci.
Na střední škole jsem každé ráno spolkl hrst pilulek. Moje neustále se měnící diagnózy začaly depresí, generalizovanou úzkostnou poruchou, ADHD a nespavostí. Byl jsem vděčně medikován pro každého z nich, dokud jsem necítil nic.
Čtrnáct let a úplně otupělý.
O několik let později jsem se zbavil léků a po několika měsících nestability se moje zvládací mechanismy staly efektivnějšími a produktivnějšími. Z větší části jsem se cítil lépe. Moje známky byly slabé, ale přesto jsem se dostal na jednu z mých nejlepších univerzit a dělal pozoruhodně dobře na vysoké škole, nemedikovaný. Po dvou letech studia v zahraničí ve třech zemích jsem se po promoci rozhodl přestěhovat do jedné z nich: Japonsko.
Abych byl úplně průhledný, mé příznaky se vrátily v Japonsku s pomstou. Oslabující záchvaty paniky, sociální úzkost, derealizace, nedostatek chuti k jídlu a problémy se střevami trápily každý bdělý okamžik mého života. Celé měsíce jsem byl v pohodě v mém bytě v botanickém bytě v centru Hamamatsu, chodil jsem do práce, učil angličtinu, spolupracoval se studenty a přáteli. Vycházel jsem docela dobře se svými japonskými kolegy a byl jsem součástí prestižního vládního programu. Poprvé jsem dosáhl skutečné finanční stability a svou japonskou minoritu jsem dobře využíval. Myslel jsem, že jsem šťastný.
Co se tedy může pokazit?
Upřímně nevím, co se změnilo, ale najednou všechno ztmavlo a přestal jsem úplně fungovat. Rychle jsem zhubla, plakala jsem v práci, přestala vidět své přátele a začala jsem cítit, že jsem nebyla aktivním účastníkem ve svém vlastním životě. Procházel jsem pohyby, ale bylo to, jako bych jen sledoval, jak se moje rutina děje z vnějšku těla. Bezmocně jsem uschl.
V Japonsku je péče o duševní zdraví propastná. Další účastník mého vládního programu zemřel v psychiatrickém zařízení kvůli nedbalosti nemocnice ve stejném roce, kdy jsem tam byl. Viděl jsem japonského psychiatra, který sotva strávil se mnou pět minut a poslal mě domů ve stejném stavu bez léků nebo prostředků. Tabu o duševních chorobách v Japonsku způsobuje, že léčba je obtížná a ostudná. Toto tabu existuje po celém světě, ale existují řešení, ke kterým máte přístup bez vlastního úsudku.
Tady je to, co jsem se nakonec z této zkušenosti naučil:
Neodcizujte své přátele a rodinu
Jsou hnací silou vaší sítě sociální podpory. Pokud vás nemilují, když jste v depresi, úzkosti, manioku, cokoli, pak si ti nezaslouží to nejlepší. Zaměřte se na lidi, na kterých vám záleží, na lidi, kteří tam budou pro vás bezpodmínečně. Netlačte je pryč, když se snaží pomoci, a pokuste se je nevyhodit do vzduchu, když nerozumí tomu, čím procházíte. Potřebujete je. Doba.
Nedovolte, aby vám někdo zahanbil užívání léků pro vaše duševní zdraví
Léky neberou snadnou cestu ven. Myšlenka vrátit se k lékům, která mě znecitlivěla jako dospívající, mi v ústech nechala kyselou chuť, ale věděl jsem, že když jsem je nebral, nemohl bych fungovat. Měl jsem jednoho přítele, aby mi řekl, že „léky jsou pro lidi, kteří nechtějí zkusit.“Někteří lidé nechápou, čím procházíte. Ignorujte je a dělejte, co je pro vaše blaho nejlepší. Léky jsou užitečným nástrojem pro zotavení, pokud vám to vyhovuje. Nejprve musíte zkoumat poskytovatele a jaké léky jsou dostupné ve vaší zemi. Vyhledejte poskytovatele zdravotní péče, který není soudný a dříve, než vám předepíšu předpis, seznámí se s vaším stavem.
Pokud to potřebujete, vyhledejte online terapii ve svém rodném jazyce
Existuje mnoho zdrojů pro online poradenství a někteří psychologové dokonce nabízejí distanční sezení přes Skype. Několik možností zahrnuje TalkSpace nebo 7 pohárů. Zjistěte, co vaše pojištění pokryje. Některé z těchto služeb jsou cenově dostupnější než jiné, což je zvláště důležité, pokud jste na zahraničním pojištění, které nezahrnuje péči o duševní zdraví. Při vyhledávání online poradenství buďte opatrní. Ujistěte se, že terapeut má licenci a je kompatibilní s HIPPA. Zjistěte si předem náklady a možnosti platby. Talk terapie byla nejužitečnější součástí mého zotavení, protože jsem byl schopen uvolnit negativitu, která byla uvězněna v mém mozku, a nechat mě odborníka naučit, jak si poradit. Takže vřele doporučuji.
Najděte mezinárodní lékařskou kancelář
V závislosti na tom, kde žijete, může to být buď obrovský boj, nebo docela jednoduchý. Bez ohledu na to mohou mezinárodní lékaři mít na duševní zdraví menší kulturní předsudky. Například jsem dokázal získat pohotovostní lék na záchvaty paniky od mezinárodního lékaře v Japonsku, ale ne od japonského psychiatra. Pokud nemůžete najít mezinárodní kliniku ve vaší oblasti online, zkuste konzultaci s místním nebo spolupracovníkem. Nemusíte jim říkat, proč musíte jít
Vytvořte podpůrnou skupinu s dalšími expaty
Může to znít trochu kýčovitě, ale i jen příležitostné pozvání ke skupině lidí, kterým důvěřujete, aby si sedli a povídali si o kávě, se může proměnit ve vzájemně výhodnou situaci. Větrání je terapeutické. Zapůjčte svým kolegům ucho a doufejte, že jim za to půjčí.
Buďte co nejproduktivnější
Duševní nemoc může vést k osamělému, letargickému chování, pokud jste něco jako já. Opuštění vašeho bydliště by se mohlo zdát jako velký úspěch. Viděl jsem film, dopřával jsem si pekařství, setkal jsem se s přítelem na výlet, zkusil něco nového. Zkuste zůstat uklizený, aby vaše domácí prostředí nezpůsobilo další stres. A nezapomeňte se krmit, když jste u toho.
Vedení deníku. Buďte kreativní
Vytvoření fyzické reprezentace vašich pocitů vám může pomoci osvobodit se od nich. Investujte do deníku, který prosí o zaplnění výkresy a psaní. Získejte ty hladké pera, která jsou oh-tak uspokojující, když klouže po stránce. Noste ji v tašce nebo kapse a vyjměte ji, když se cítíte úzkostně nebo inspirováni. Napište své myšlenky, nakreslete své okolí, udělejte to, co se v tu chvíli cítí dobře.
Vyzkoušejte meditační aplikaci
Mám Calm, ale také jsem slyšel skvělé recenze HeadSpace. Oba mají bezplatné i placené verze. Osobně platím za klid, protože ho používám každý den. Pokud to funguje, skvělé! Pokud ne, alespoň jste to zkusili! Pokud máte problémy s panikou / úzkostí, použijte funkci bezplatného dýchání, abyste se vyhnuli hyperventulaci nebo jen relaxovali. Nemusíte ani myslet, jen se dívat a dýchat.
Najděte aktivní koníček
Ať už je to běh, bojová umění, jízda na kole, horolezectví, plavání, na tom nezáleží, stačí si vybrat něco, co vyžaduje pohyb. Zvyšte tepovou frekvenci. Toto potlačí reakci vašeho těla na úzkost a připisuje ji fyzické aktivitě. Většina sportů vás navíc uvede do sociálních prostředí, která mohou působit proti osamělosti. Získat přátele v cizí zemi je těžké, ale společný koníček bude tento proces mnohem snazší.
Pokud to opravdu potřebujete, ukončete svou práci
Nemůžete uniknout své mysli, ale můžete uniknout své situaci. Můžete zastávat smluvní pozici a možnost opustit a vrátit se do své domovské země se může zdát ohromující. Určitě to bylo pro mě. "Co udělám s mým pronájmem?" Moje účty? Jak řeknu svému šéfovi? Mohu vysvětlit skutečný důvod, proč musím odejít? Budou mě soudit? Jak to ovlivní mou budoucnost? Najímání manažerů si bude myslet, že jsem nešťastný. Už nikdy nedostanu žádnou jinou práci. “To jsou myšlenky, které vám při rozhodování o tomto důležitém rozhodnutí pravděpodobně napadnou. Pocit zadušení tlakem pobytu může zhoršit váš stav. Dejte své duševní zdraví na první místo. Není nic důležitějšího. Pokud nakonec musíte jít domů, abyste hledali důkladnější ošetření ve svém rodném jazyce, to je zcela na vás a na nikom jiném. Někdy to za to nestojí.
Nezapomeňte, proč jste se nejprve přestěhovali do zámoří
Nejlepší scénář: jste schopni řešit své problémy v zámoří. Jste odhodláni zůstat tak, abyste ze situace co nejlépe vytěžili. Co tě přivedlo na toto místo? Kultura? Jazyk? Krajina? Použijte tento čas k zamyšlení nad svým životem v zahraničí: jak tato zkušenost utvářela vaši postavu, jak jste rostli. Prozkoumejte místa, která jste odkládali, a ta, která vás přesunula v minulosti. Uvědomte si, jak silní jste pro vytržení této protivenství v cizí zemi. Duševní nemoc není slabost.
Každý zažije duševní chorobu odlišně a zotavení se v jednotlivých osobách značně liší. Některé věci pro vás budou fungovat a jiné ne. Tento článek vám má pomoci začít s návrhy, které mohou zmírnit úzkost.
Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, sebevražedné myšlenky nebo se poškozují, vyhledejte odbornou pomoc a nevzdávejte se jich.
Hotline pro prevenci sebevražd v USA je k dispozici 24 hodin denně. Jejich počet je 1-800-273-8255.
![Co Dělat, Když Se účastníte Dopravní Nehody V Zahraničí [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Co Dělat, Když Se účastníte Dopravní Nehody V Zahraničí [INFOGRAPHIC] - Matador Network")