Životní styl
Foto Evil Erin
Candice Walsh uvízla v mrazivém pekle novofundlandské zimy a vysvětluje, co je to Sezónní afektivní porucha a jak se vypořádat, pokud zasáhne.
Pohrdám zimou ! Přesto jsem tady ve spárech mrazivé kanadské sněhové noční můry v Newfoundlandu. Sníh se tady neuspokojuje, jako v těch útulných zimních scénách na vánočních svátcích. Padá do strany. S deštěm.
Tato zima vlastně není tak špatná jako obvykle a dnes je jen těsně pod bodem mrazu. Přesto se stále cítím, že využívám každou omluvu, abych neopustil dům, takže si mohu sednout a nosit dva pyžamové kalhoty obarvené hořčicí dva dny a listovat karibskými cestovními brožurami.
Říkám tomu zimní propad a napravím problém tím, že piji dostatečné množství piva, abych si už nevšiml omrzliny v prstech. Ale někteří lidé jsou opravdu v depresi v zimě.
Co je to sezónní afektivní porucha?
O sezónní afektivní poruchě stále toho nevíme, ale zdá se, že to souvisí s tím, kolik denního světla člověk dostává, a obvykle zasáhne lidi v jejich 20 letech. Starší lidé nejsou tak citliví, ani děti. To mi dává dokonalý smysl, protože už nemůžu celý den chodit sáňkovat, zastavovat se pouze na nočních přestávkách a občas jíst sníh bez žluté. Pro mnoho z nás v říši 9-5 musí být každá hodina dostupného slunečního světla strávena uvnitř kanceláře.
Foto: WELS.net
Kupodivu jsou přesné důvody SAD neznámé. Je možné, že s našimi interními hodinami bude probíhat kratší nepořádek za denního světla a faktorem může být také geografická poloha. Jinými slovy, pokud žijete v částech kanadského severu, které dostávají 24 hodin temnoty v určitých ročních obdobích roku, je pravděpodobnější, že budete rozvíjet SAD.
Jak víte, že trpíte SAD?
Všichni jsou jiní, ale pár věcí, které byste měli hledat jako příznaky SAD, zahrnují:
- nadměrné jídlo a spánek
- přibývání na váze
- Deprese
- snížená fyzická aktivita
- neschopnost jasně myslet
- náhlé touhy po škrobovitých jídlech a sladkostí
Ošetření
Protože sezónní afektivní porucha je trochu záhadná, léčba se často liší.
Foto: Gillian
1. Bojujte zpět
Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro sebe, je chytit SAD za míčky a bránit se. Rozpoznávejte známky deprese a nenechte je ovládat. Dobrým nápadem pro sledování emocí je vést deník nálad, který sleduje, jak se vaše nálada během roku mění.
2. Vypadni tam
Nezůstaň v domě. Navštivte některé přátele, spusťte nějaké pochůzky, udělejte nějakou jógu. Pokud jste omezeni na kancelář, vydejte se na oběd. Snad nejdůležitější: cvičení! Ale vždy to vyrovnejte s odpočinkem. Někteří lidé potřebují více spánku během zimních měsíců, ale nepřesahují 10 hodin denně.
3. Rozjasněte se
Získejte jeden z těch efektních světelných boxů. Vyměňte svůj dům, aby bylo možné dovnitř více světla, a udržujte kolem něj jasnou a slunnou kresbu. Obklopte se teplými barvami, jako je žlutá, oranžová a červená. Spalte pěkně vonící svíčky.
4. Buďte nekonvenční
Můžete také vyzkoušet řadu alternativních léčivých přípravků, jako je třezalka tečkovaná, aby se zlepšil klidný spánek a zmírnila deprese. Uklidňující hudba zmírňuje smutek, takže házejte své oblíbené melodie. Někteří lidé dokonce používají éterické oleje jako antidepresiva, jako je jasmín, nebo vyzkoušejí citrusové oleje, které stimulují autonomní nervový systém. Některé formy medicíny doporučují nosit křemenný krystal.
Foto Evil Erin
5. Neskočte pod opalovací postel
Je běžnou mylnou představou, že ultrafialové záření pomůže SAD zmírnit, ale ve skutečnosti se výrazně liší od světelné terapie. Negativní účinky daleko převažují nad výhodami. Pamatujete si, že studie prokazující, že opalování je smrtelnější než arzen? Jo, nedělej to.
Druhá strana spektra SAD: Letní deprese
Letní deprese je dalším typem sezónní afektivní poruchy a může být biologická nebo způsobená stresem. Děti jsou mimo školu, peníze jsou svrženy na dovolenou a vaše rutina je svržena všechny nechtěně. Pak je tu celá věc. Všichni jsou oblečeni v krátkých šortkách a malých bikinách a nejedná se o posilovač sebevědomí.
Letní deprese představuje podobné příznaky jako zimní SAD (i když postihuje více lidí na jižní polokouli) a část léčby je stejná. Nejdůležitější věcí je okamžité řešení problému. Nezáleží na tom, zda je deprese krátkodobá: z dlouhodobého hlediska by to mohlo ovlivnit vztahy, kariéru a vaše zdraví. Dostatečný spánek a pravidelné cvičení je životně důležité, stejně jako správné stravování.
To znamená, že během léta je snadné se unést dietami a cvičením. Mnozí z nás mají koupací obleky, do kterých se napíchneme, a nové letní oblečení, které si dáme. Ale přílišný tlak vás bude jen zhoršovat. Mise zde má být zdravá, ne plastová.
Foto Justin Gaynor
Nenoste se letní povinnosti jako grilování a večírky a venkovní akce, jen se bavte. Totéž platí pro plánování vaší dovolené: rezervujte si all-inclusive a nechte někoho, kdo se o podrobnosti postará. Ujistěte se, že je to někde, kam se zamilujete, jinak budete myslet na všechny své povinnosti doma.
Bizarně je dalším běžným příznakem letní deprese zvýšená sexuální touha. Ale nechám tě to vyřešit sám.
