Cestovat
Studie poukazují na to, jak cenná meditace může být pro celkovou pohodu.
Lidé se meditovali tisíce let, ale teprve nedávno se zdá, že získává důvěryhodnost vědecké komunity. Hanba je, že mnozí nebudou dávat věci druhou myšlenku, ledaže by některý vědec nebo vědec „prokázal“své výhody a rozhodl se ignorovat moudrost zkušeností. Článek ve Forbesu pojednává o provedeném výzkumu, který koreluje s meditací a štěstím.
Nejprve studie Harvardovy univerzity ukázala, že putování mysli je atributem nešťastných lidí. Ve studii bylo použito 2250 dobrovolníků (ve věku 18–88 let, z široké škály socioekonomických pozadí a povolání) - vědci byli v náhodných intervalech kontaktováni a ptali se, co v současné době dělají a na co vlastně přemýšlejí.
… Téměř polovina času (46, 9%) lidé přemýšleli o něčem jiném.
Poté byli dotázáni, zda to, o čem přemýšlejí, je příjemné, nepříjemné nebo neutrální. Zjistili, že téměř polovina času (46, 9%) lidé přemýšleli o něčem jiném. Jinými slovy, nebyli zapojeni do tohoto okamžiku. Bylo zjištěno, že tito lidé s toulavou myslí jsou nejméně šťastní.
Článek Forbes pak ukazuje na další studii, která koreluje putující mysli a neuronovou síť nazývanou síť výchozího režimu (DMN). Tato síť se aktivuje, když se naše mozky pohybují od jedné myšlenky / starosti k další. Vázání tohoto všeho dohromady představuje další výzkum na Yale University (vedený Judsonem Alynem Brewerem, MD / PhD), který ukazuje, že lidé, kteří meditují, mají velký pokles aktivity v DMN (stejně jako méně putující mysli).
Co to všechno znamená? Praktikující meditace si mohou všimnout a uznat své putující mysli a bez úsudku omezit své myšlenky o budoucích nebo minulých událostech (a ne-událostech) a soustředit se na současný okamžik. Touto praxí se části mozku, které jsou soustředěny kolem „mě, mě, mě“(např. Mediální prefrontální kůra, jak je ukázáno v této studii), stávají méně aktivovanými, i když ne v meditativním stavu.
Studie a výzkum stranou, mohu říci ze zkušenosti, že meditace funguje. Začal jsem pravidelně cvičit asi před rokem a půl, krátce po oddělení od své ženy, jako způsob, jak si poradit. Jak vám řekne většina lidí, kteří to vyzkoušeli, mysl závodí neuvěřitelně rychle, když tam jen tak sedíte a snažíte se soustředit na svůj dech. Je to velmi nepříjemné.
Ale čím více jsem cvičil (snažil jsem se dělat 15-20 minut každý den), tím více jsem si všiml, že tento rozumný mozek zpomalil a byl jsem schopen se lépe soustředit. Pro někoho, kdo má zájem objevovat a uznávat myšlenkové a emocionální vzorce, je to neocenitelná praxe (nemluvě o bezplatných a snadno přístupných, jakkoli může být).
Zkuste to hned teď
Posaďte se pohodlně, ale ne líně - zpět rovně a vzpřímeně, ruce v kolech. Zavři oči. Zaměřte veškerou svou pozornost na dech. Všimněte si toho, jak to přichází a vyjde z vašich nosních dír. Když vzniknou myšlenky (a budou, rychle a zuřivě), je uzná bez soudnosti a poté je uvolní (jednou z mých oblíbených věcí je představit si, že se ve vodě vznášejí bubliny). Přineste svou pozornost zpět k dechu.
… Zpočátku by to mohlo mít pocit, že „selháváte“nebo „nedostáváte to“. dostáváte to. Toto je proces.
Je to konstantní cyklus a zpočátku to může mít pocit, že „selháváte“nebo „nedostáváte to“. dostáváte to. Toto je proces. Cvičení s tím zůstává. To vše vede k všímavosti, uvědomování si myšlenek a emocí, jak se objevují. To přesahuje meditační praxi do každodenního života. Zjistil jsem, že jsem schopen chytit se instinktivní emoce (vzorec se naučil v dětství, v podstatě) a jsem schopen si vybrat svou reakci na to, vybrat si, co si myslím, že je nejvhodnější odpověď, místo abych ji nechal dostat to nejlepší mě.
Všiml jsem si, jak moje tělo reaguje, zejména když se spustí můj obranný mechanismus (srdeční dostih, krev spěchající do hlavy) a pamatuji si, abych se trochu nadechl - mysl se ke mně vrací a stráže klesá. Když se tyto emoce objeví, zjistím, že přemýšlím: „hm, to je zajímavé“. Snažím se je nesoudit. Nejsou ani dobří, ani špatní, prostě jsou.
Jaké jsou vaše zkušenosti z meditační praxe?
