Zdraví + Wellness
Pocity úzkosti, strachu nebo nervozity nejsou nikdy zábavné části výletu, ale to nejlepší z nás se odehrávají během cestování stresovými okamžiky. I když možná nebudete schopni ovládat rozpad frustrující situace, můžete pomocí určitých technik dýchání uvolnit napětí a učinit promyšlená rozhodnutí uprostřed chaosu.
Poté, co jsem se stal instruktorem jógy, začal jsem používat dech na podporu mé úzkosti na výletech. Tyto techniky mi pomohly stát se všímavějším a šťastnějším cestovatelem a mohou vám pomoci objevit obnovený pocit soustředění, pozitivity a naděje během chvil nepokojů. Klíčem ke snížení stresu prostřednictvím dechové práce je nepřeceňovat to, co děláte; zkuste zůstat ve chvíli, aniž byste se souděli sami. Vše, co potřebujete, je správný úmysl a dobré držení těla. Zde je pět dechových cvičení, které vám pomohou zmírnit úzkost při cestování.
Důležitá poznámka: Tato dechová cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli. Pokud je ale dech slyšet, pamatujte na lidi kolem vás. Pokud jste těhotná, nikdy nezakrývejte dech. Před zahájením těchto technik vždy konzultujte lékaře.
1. Čtvercové dýchání
Tento dechový efekt vám pomůže snížit stres a zlepšit vaši náladu během zvýšených okamžiků úzkosti. Úroveň vědomí použitá k ovládání způsobu, jakým dýcháte, pošle do mozku signál k úpravě parasympatické větve nervového systému, která může zpomalit srdeční frekvenci, aby vám pomohla cítit se klidněji. Cvičím čtvercové dýchání, když dojde k zpoždění letu, ztraceným zavazadlům nebo pokud čekám v dlouhých bezpečnostních nebo celních linkách, abych získal perspektivu své situace.
Tato dýchací technika má čtyři části, tedy dýchání ze jména náměstí nebo boxu - vdechujte čtyři počty, držte čtyři počty, výdech čtyři počty a čtyři počty. Opakujte tento vzorec dýchání pětkrát nebo vícekrát. Pro lidi, kteří začínají s kontrolovaným dýcháním, použijte vizuální čtverec nebo krabici, aby vám pomohl v soustředění. Pokročilější kontrolované dýchání může zvýšit počet impulzů na jeden nebo šest dechů, přičemž se vytvoří větší povědomí o expanzi hrudníku při inhalaci a uvolnění dechu z plic při výdechu.
2. Ujjayi dýchá
Ujjajjské dýchání se hodí, když potřebujete uvolnit napětí z oblastí, které se cítí napjaté a těsné. Tato membránová dechová technika spojuje vaši bránici s každou inhalací a výdechem; to pomáhá prodloužit dech a zvýšit množství kyslíku, které vstupuje do vašeho těla. V důsledku toho se váš krevní tlak reguluje, bolesti hlavy a sínusový tlak se snižují a váš trávicí systém se posiluje. Používám ujjayi dýchání během dlouhých letů a když je žaludek neklidný.
Vaše hrdlo je ústředním bodem tohoto dechu. Začněte zavřením rtů, vdechnutím nosu a poté slyšitelně vydechnutím ze zadního hrdla. Po několika dechových cyklech si můžete všimnout přirozeného dýchání, které pochází z bránice a snadno klouže hrdlem. Pokud jste na místě, zavřete oči a věnujte pozornost tempu dýchání. Všimněte si uklidňujícího pocitu, který může tento dech přinést vašemu celému bytí. Zvuk vašich vdechů a výdechů bude znít vítězně, jako je oceán nebo dech Dartha Vadera - podle toho, co chcete použít, ať už vizuální.
3. Aum / Om dýchání
Aum dýchání, nebo více obyčejně uznaný jak “Om,” je tvořen třemi různými zvuky - “AUM” - to zaměřit se na různé části těla jak viděný dole. Když se ozvěny všech tří zvuků spojí, celé tělo se uvolní a krevní tlak se sníží.
Zvuk „aaa“uklidňuje tělo od pasu k nohám. Zvuk „uuu“(vyslovený jako zvuk „o“v „kořeni“) uklidňuje tělo od krku k pasu. Zvuk „mmm“zklidňuje hlavu.
Tento zvuk Aum je také řekl, aby pomohl s koncentrací a vědomé rozhodování. Tuto techniku používám, když se během mé cesty cítím rozrušený, unavený nebo potřebuji perspektivu. Po několika kolech tohoto dechu se mé pocity podráždění rozptýlí a jsem schopen přijímat informovanější rozhodnutí.
Začněte tím, že jeden čistící dech dovnitř a ven. Nadechněte se a řekněte „aaa“se zaměřením na spodní polovinu těla od pasu dolů a úplně vydechněte. Pro další dech řekněte „uuu“se zaměřením na střed těla od krku po pás a úplně vydechněte. Nakonec řekněte „mmm“, stisknete rty a vydechnete z nosu. Tímto posledním dechem se zaměřte na hlavu.
Až se budete cítit pohodlně s tímto dechem, spojte všechny tři zvuky jedním dechem. Tento dech opakujte nejméně pětkrát nebo dokud se necítíte klidně a vědomě své situace a okolí.
4. Alternativní dýchání nosní dírky
Tato dechová práce čistí mužský a ženský kanál těla (myslím jin a jang). Kromě uklidnění mysli a uvolnění negativní energie je užitečné také střídavé dýchání nosní dírky, pokud máte zpoždění tryskáním nebo spánek. Osobně mě plynulý pohyb této dechové práce uklidňuje, když se rozčaruji nebo cítím, že se musím připravit na rušný cestovní den dopředu.
Přiveďte prsten, prostřední a ukazováček směrem k dlani. Položte palec na pravou stranu nosní dírky, vdechněte ji na levé straně nosní dírky a zavřete levou stranu nosní dírky malíčkovým prstem a zadržte dech na čtyři počty. Uvolněte palec a vydechněte čtyřikrát. Udržujte palec uvolněný a vdechujte svou pravou nosní dírkou. Uzavřete pravou nosní dírku palcem, zadržte dech na čtyři počty, otevřete malíček a uvolněte dech na čtyři počty. Nadechněte se z levé nosní dírky, zavřete levou nosní dírku, zadržte dech na čtyři počty a uvolněte pravou nosní dírku. Nadechněte se na pravé straně nosní dírky, zavřete pravou nosní dírku na čtyři počty a uvolněte dech přes levou nosní dírku. Cvičte tuto techniku tolikrát, kolikrát potřebujete, abyste cítili uklidňující účinky, které spotřebovávají váš stav mysli.
5. Třídílné dýchání
Třídílné dýchání drasticky snižuje stres a úzkost tím, že reguluje dech, poskytuje prostor k zemi a spojuje se se sebou. Opakované dechové cykly vám také pomohou dobít energii a úroveň důvěry. Tento dech využívám před ponořením kulturních zážitků, cestováním sólo a když se cítím vyčerpaný z dlouhého dne aktivity.
Znovu se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď, abyste cítili spojení s dechem a tělem. Vdechněte třetinu dechu tím, že necháte své břicho expandovat, vdechujte třetinu dechu tím, že se vaše hrudník rozšíří a vdechněte poslední část dechu skrz hrdlo. Vydržte čtyři počty a vydechněte pomocí svého normálního dechu. Tento cyklus opakujte čtyřikrát nebo pětkrát. Může být náročné nejprve synchronizovat dech s pohybem břicha, hrudníku a krku; zkuste se frustrovat, pokud se to necítí poprvé.
