Potápění
Fotografie: jayhem
Cvičení pro trénink mozku potápěčů i těl.
NIŽŠÍ O OSTATNÍCH potápěčích, kteří přesahují atleticismus. Potápění bez odborníků je téměř jako Zen, je to spojení mezi sportovcem a prostředím.
Pokud chcete ovládat sport, je stejně důležité trénovat mozek jako vaše tělo. Spolu s pravidelným cvičením a instrukcemi by vám tato základní cvičení měla pomoci dostat vás na správnou cestu.
Page Turner
Foto: Kamil Porembinski
Co budete potřebovat: kniha.
Posaďte se a udělejte si pohodlí, poté se zhluboka nadechněte a přidržte. Přesto, že budete stále zadržovat dech, otevřete knihu na náhodnou stránku a začněte číst.
Pokračujte ve čtení, dokud již nebudete moci zadržet dech. Pomocí tužky označte, jak daleko dolů čtete stránku.
Proč to funguje:
Ještě předtím, než se ve vašem těle vyčerpá kyslík, vaše bránice začne křečem při reflexivním pokusu o obnovení dýchání. I když to není škodlivé, začínající potápěči často pociťují, že se jejich membrána stahuje mírně nepříjemně, a nesprávně ji interpretují jako naléhavou potřebu dýchat.
Tím, že odvrátíte pozornost od automatické reakce vašeho těla, vám toto cvičení pomůže posunout tento bod „potřeba dýchat“blíže vaší skutečné fyzické kapacitě.
Kniha také poskytuje praktického průvodce, jak sledovat váš pokrok. Zaměřte se na zlepšení větou nebo tak pokaždé, když děláte tuto aktivitu.
Apnea Walk
Fotografie: rjs1322
Co budete potřebovat: stopa nebo chodník, stopky.
Začněte zadržovat dech. Udržujte čas na hodinkách a zůstaňte na místě jednu minutu.
Po uplynutí minuty začněte po uvolněné, ale stálé tempo procházet po trati a udržujte dech po celou dobu. Jděte tak daleko, jak jen můžete, bez dechu.
Proč to funguje:
Stejně jako sprintování, bezplatné potápění je anaerobní cvičení - to znamená, že vaše tělo používá kyslík rychleji, než ho doplňuje. Procházka apnoe pomáhá přizpůsobit svaly práci v anaerobních podmínkách, aniž by došlo k oslabení nebo stísnění.
Když cvičíte procházku apnoe, vyhněte se spěchu: kyslík budete používat mnohem efektivněji udržováním mírného, rovnoměrného tempa. Pokud je pro vás minutové zdržení příliš dlouhé, začněte s 20 nebo 30 sekundami a zkuste odtud postupovat.
Slepé plavání
Foto: Steve a Jemma Copley
Co budete potřebovat: bazén, maska, role lepicí pásky, žebra (volitelné), bezpečnostní kamarád (není volitelné).
Úplně zakryjte čočku masky proužky lepicí pásky, abyste ji přes ni neviděli. Až budete hotovi, nasaďte si masku (a ploutve, pokud si to přejete) a opatrně spusťte do bazénu. Aniž byste masku sundali, pociťte cestu na stranu bazénu.
Zhluboka se nadechněte a ponořte se pod povrch. Jakmile budete úplně ponořeni, začněte plavat po boku bazénu a buďte sami pouhým dotykem.
Pokračujte v plavání tak dlouho, jak jen můžete, bez vynoření.
Proč to funguje:
Stres je jedním z nejdůležitějších vlivů na váš volný potápěčský výkon. Kromě fyziologických účinků, jako je zvýšená srdeční frekvence, potápěči, kteří trpí vysokou úrovní stresu, budou s větší pravděpodobností dělat chyby nebo dokonce paniku ve vodě.
Při slepém plavání konfrontují účastníci jeden z nejběžnějších lidských stresorů: strach z neznáma. Poté, co cvičili a stali se pohodlnými v podmínkách, které jsou v zásadě nejhorší, jsou potápěči lépe vybaveni k řešení rutinních problémů, jako jsou zaplavené masky nebo proud, aniž by ztratili chlad.
Vezměte prosím na vědomí, že stejně jako každá vodní aktivita představuje plavání slepců určitý stupeň rizika. Z bezpečnostních důvodů nikdy neprovádějte toto ani žádné jiné cvičení v bazénu bez přítomnosti plavčíka nebo kamaráda.
