Životní styl
Deprese může být chronická nebo situační; obě se vyznačují dlouhou letargií a nedostatkem schopnosti najít potěšení a deprese ovlivní 1 ze 6 lidí v průběhu jejich života. Mít depresi neznamená, že nemůžete cestovat, i když to může znamenat, že musíte být opatrnější nebo laskavější ve způsobu, jakým to děláte. Zvládnutí deprese i ve známých zaručených bezpečných prostředích může být dost těžké. Házet se na setkání s novými lidmi, prožívat nové kultury a procházet se zadními uličkami při hledání restaurace, kde je jídlo, které můžete jíst, se může zdát ohromující, takže zde je několik tipů, jak se vypořádat s cestováním, když jste v depresi.
1. Vytvořte rutinu a některé dotykové kameny
Někdy může být dost těžké vstát z postele, ale pokud si zakoupíte pečivo každý den na stejném místě, alespoň víte, kolik kroků musíte udělat z předních dveří, než se můžete posadit a dát si kávu. Najděte si místní prádelnu, abyste si udrželi čisté oblečení a ručníky a prostěradla. Vybudujte si některé denní cíle, takže máte něco motivujícího k tomu, abyste nezůstali celý den v posteli.
2. Cvičte a jděte ven
Letargie, která přichází s depresí, může úplně vysát vaši energii, ale i když to zní kontraintuitivně: trochu cvičením způsobíte, že se budete cítit více ostražití a budete moci fungovat. Nemluvím o denních půlmaratonech. Posezení, osprchování a oblékání se pohybuje vaším tělem. Protahování nebo velmi lehká jóga (včetně hlubokého dýchání) je vynikající. Bylo prokázáno, že sluneční světlo má pozitivní vliv na náladu a studie z roku 1999 ukázala statisticky významné snížení deprese u pacientů, kteří dostávali doplňky vitamínu D.
3. Jezte, jak jen můžete
Dobré fungování těla díky dobré výživě vám pomůže cítit se a být zdravější. Totéž platí o vašem duševním zdraví; jídlo, jak můžete, vám pomůže zvládnout depresi. Může být obtížné jít nakupovat potraviny nebo si připravit jídlo nebo najít restaurace (zvláště pokud to znamená, že musíte jednat s lidmi, když se tam dostanete). Vyhledejte možnosti s nízkým dopadem, jako jsou pouliční prodejci nebo jídlo v hotelové restauraci nebo v kavárně hostelu. Zůstal jsem v hostelu v Essaouire, kde se servírovalo rodinné večeře ještě pár dirhamů, takže není pochyb o tom, že byste si mohli nechat donést do svého pokoje domácí jídla.
4. Nebojujte se, jako by to byl rok 1999
Alkohol je velmi depresivní. Drogy, zvláště pokud nevíte, jak čisté jsou nebo co by pro vás mohly udělat (kolik hub v tom „šťastném chvění“bylo?), Jsou ještě horší nápad. Pokud jste obklopeni mnoha dalšími cestovateli, kteří dělají párty jejich centrální zaměření, možná budete chtít zvážit přemístění do jiného hotelu / hostelu. Může být skutečně osvobozující cestovat bez pití; určitě si pamatujete mnohem víc a ztratíte tak méně dní na rozbití bolesti hlavy.
5. Pokuste se udržet nos mimo telefon
Může být lákavé strávit spoustu času odbavením se svými přáteli a rodinou doma, ale odolat nutkání být online po celý den. Vědci v Ann Arbor v Michiganu zjistili, že více času stráveného na Facebooku snižuje pohodu subjektů. Sociální izolace sebe sama však není dobrá; nemusíte spěchat a spřátelit se s každým cizím člověkem, kterého vidíte, ale vyzkoušení něžných rozhovorů s novými lidmi nebo souhlas s cestováním s nízkoenergetickým přítelem by mohlo být užitečným způsobem, jak získat nějaký čas tváří v tvář, aniž by příliš velký tlak.
6. Buďte k sobě laskaví
Pokud se cítíte příliš vyčerpaní a letargičtí na to, abyste vyšli ven, i když zůstáváte v úkrytu slonů poblíž Angkor Wat, uřízněte se. Nemusíte se tlačit, abyste byli hystericky pozitivní každou minutu, a to proto, že máte dost štěstí na cestování, neznamená, že se nemůžete chovat s respektem a laskavostí, pokud to, co opravdu potřebujete udělat, jednoho dne můžete sledovat telefon Netflixu a pít ovocné koktejly. Kdybyste měli hroznou žaludeční chřipku, neočekávali byste, že se budete vydat odvážně dopředu stopováním po Ukrajině; chvilku byste leželi v posteli a zotavovali se. Dejte si svolení postarat se o sebe, bez ohledu na to, jaké zkušenosti si myslíte, že byste měli mít.
7. Pokud užíváte léky, ujistěte se, že si vezmete dost na celý svůj výlet. Zkontrolujte kontraindikace s jinými léky, které byste mohli nakonec užívat, jako je profylaxe malárie nebo antibiotika
Může se to zdát trochu zřejmé, ale toto je detail, který by vám mohl vklouznout do mysli, zejména pokud vaše deprese působí těsně před odjezdem. Většina lékáren naplní několik měsíců léků (za předpokladu, že máte dostatek náplní uvedených na seznamu), pokud jim řeknete, že odcházíte. Pokud odjíždíte opravdu dlouho, získejte kopii předpisu, abyste ji mohli vzít do lékárny, ať jste kdekoli; to není ideální, protože neexistuje žádná záruka, že lékárník vyplní předpis mimo zemi nebo že vaše konkrétní léky a dávky jsou dostupné všude. Takže nejlepší přinést, co s sebou můžete.
Pokud jde o lékové interakce, stejně jako příklad meflochin (běžný antimalarial) špatně interaguje s antidepresivy, proto je třeba se mu vyhnout. Prozac způsobuje nevolnost, takže možná nejlepší se vyhnout této skokové námořní plavbě na dlouhé vzdálenosti.
