Lezení
Fotografie: K_Thomas
Několikrát jste vylezl, ale stále se chcete zlepšit. Abbie Mood nabízí několik tipů, které vám pomohou postoupit na scénu.
Zasáhni do tělocvičny
Cvičte celé své jádro různými cvičeními na zádech a na zádech - drtí, zvedání nohou ze země, zvedání nohou ze závěsné lišty nebo kapitánské židle a prkna. Proveďte některé kliky, i když musíte začít kliky na zdi nebo kolena.
Budování tahové síly může výrazně zvýšit úroveň vašeho lezení, takže tahání by mělo být také hlavní součástí vašeho tréninku.
Fotografie: Tony Crider
Hodte nějaké kardio do svého tréninkového režimu: vaše srdce bude účinnější při pumpování krve, což vám umožní tvrději tlačit po delší dobu. Zaměřte se na běhání nebo na kole po dobu 20 až 30 minut, dvakrát až třikrát týdně.
Technika, technika, technika
Zatímco pracujete na posilování síly, cvičení vaší techniky vám pomůže vylézt lépe.
Naučit se, jak používat padací kolena, zpětné kroky a paty háčky, může mít obrovský rozdíl (definice těchto pohybů najdete zde).
Svou práci na nohou si můžete procvičit lezením na desku (méně než na vertikální skalní stěnu), hraním hry „tiché nohy“(pohybujte nohami tak ticho, jak je to možné) a sledováním správného umístění nohou na oporu.
Respektujte zbytek přestávky
Vím, jaké to je být tak psychicky na trase, že se chceš dál snažit, jakmile přijdeš, ale ne: bylo by škoda ublížit se, když ses začal zlepšovat.
Obecným pravidlem je odpočívat dvakrát tak dlouho, jak jste byli na zdi, s minimální dobou odpočinku 2 minuty. Pokud například na trase strávíte 2 minuty, před dalším pokusem o odpočinek 4 minuty.
Když jste na horolezeckém výletě, dodržujte den odpočinku - vaše svaly a šlachy vám děkují.
Získejte správné boty
Foto: mariachily
Pro začátek nemusíte chodit nakupovat luxusní boty, ale jakmile se stanete zkušenějším horolezcem, bude užitečné mít tu správnou obuv. Dobrý pár bot vám umožní umístit vaše nohy na držení takovým způsobem, že jste okamžitě připraveni se znovu rozjet.
Získejte lezeckou obuv, která pohodlně padne a bude se cítit pohodlně, obvykle o 1-2 velikosti menší než velikost vaší ulice. Boty se pohybují v nákladech od 70 do 140 USD ve venkovních sportovních obchodech, jako je REI
Boty si můžete zakoupit také u většiny horolezeckých tělocvičen, ale výběr je obvykle omezený.
Pokud máte to štěstí, že žijete v jižní Kalifornii, můžete získat boty se značnou slevou v továrně Evolv v Garden Grove nebo v Five Ten v Redlands. Na svých stránkách stále můžete získat dobré nabídky, ale musíte znát velikost své boty.
Protože skutečný rock má tendenci nosit boty rychleji než lezecké stěny, mnoho horolezců, které znám, mají levnější boty pro tělocvičnu a hezčí pro venkovní.
Prostudovat
Moje poslední rada je využít všech tipů, fotografií a videí dostupných online i v tištěné podobě:
–Momentum Video Magazine, často aktualizovaný videy o tvrdém boulderingu.
- Climbing Narcissist, jednorázový blog pro každodenní aktualizace v horolezeckém světě. Climbing Narc prochází všemi ostatními blogy a zveřejňuje denní videa, fotky a další aktualizace.
- Časopis Urbana Climbera se zaměřuje na bouldering a je mým oblíbeným horolezeckým časopisem obecně. Časopis obsahuje dárky, profily a články o boulderingových skvrnách a zraněních.
- Horolezecký časopis existuje již od roku 1970 a zaměřuje se na horolezecký svět s občasnými zmínkami o boulderingu.
- Trénink na lezení od Eric Horst. Napsaný jedním ze starých lezců, je to velmi komplexní průvodce tréninkem, s cvičením a tréninkovými plány pro nezkušené i pokročilé lezce.
- DVD série Dávkování a King Lines jsou o silných mužích a ženách, kteří vysílají mírné až tvrdé výstupy.
