Životní styl
Často cestuji a na mnoha těchto cestách jsem překročil tři nebo více časových pásem a trpěl jsem jetovým zpožděním.
Když se mi konečně podaří usnout, je vlastně ráno a čas vstávat znovu. Pokud také často cestujete, představuji si, že znáte ten pocit.
Jet lag je ve skutečnosti fyziologický stav známý vědecky jako desynchronóza a dysrytmie, který způsobuje narušení hodin vašeho těla.
Jako nadšenec zdraví hledám způsoby, jak omezit zpoždění tryskáním na dlouhých letech - a úspěšně se mi to podařilo. Teď můžu cestovat a vydělat si více času na svém dalším cíli, protože nemám téměř žádné zpoždění. Je to fantastický pocit.
Zde je 13 způsobů, jak omezit zpoždění při dalším dlouhém letu.
1. Odpočiňte si dobře
Jet lag je vlastně fyziologický stav, který způsobuje narušení hodin vašeho těla.
Snažte se udržovat konzistentní spánkový režim ve dnech před cestou, aby vaše tělesné hodiny nebyly narušeny a aby měly vzor, se kterým budete pracovat.
2. Získejte zdravou vyváženou stravu
Jezte před cestováním. Alkohol a kofein odstraňujte vždy. Vhodná vyvážená strava udrží vaše tělo v dobrém zdravotním stavu, vaše buňky v funkčním stavu a váš odpočinek bude klidný a produktivní.
3. Pijte hodně a hodně vody
Cílem je udržovat opravdu hydratovaný, více, než byste na zemi. Udržujte věci jednoduché, stačí mít dvě sklenice vody každou hodinu. Je to dobrý protijed na suchý vzduch v prostředí.
Navrhuji ponechat si vlastní láhev s vodou, abyste nemuseli dál pít. Když je prázdné, můžete požádat letušku o doplnění.
4. Získejte pohodlí
Nejlepší způsob, jak omezit zpoždění tryskáním na dlouhých letech, je jednoduše dostat se pohodlným způsobem, jak jen můžete. Sundejte si boty, posuňte sedadlo dozadu a podle potřeby zapněte AC.
5. Žaluzie nebo sluneční brýle.
Mám ráda zavázané oči, pokud se jedná o dálkový let a musím se aklimatizovat na místní čas svého cíle. Pokud nedokážu spát, budu stále používat šátek a jen zavřít oči a odpočívat. Někteří lidé dávají přednost sluneční brýle. Opravdu dělá to samé - ať se vám líbí cokoli.
6. Ušní zátky
Zde je myšlenka dostat se co nejblíže k vašemu přirozenému spacímu prostředí. Dobré spaní pro mě znamená blokování všech zvuků a to je to, co jsou ušní koncovky navrženy.
7. Cvičení
Nejdůležitější, když jste ve vzduchu, je udržovat cvičení. Posezení po celou dobu není dobré pro váš oběh, takže vstávejte co nejčastěji (ale ne příliš). Zde je několik jednoduchých cvičení:
- (a) Ramenní ramena - zvedněte ruce a otáčejte je širokým kruhovým pohybem dopředu i dozadu.
- (b) Koleno se zvedne - ohněte kolena do výšky kyčle, několik sekund podržte, uvolněte a udělejte totéž pro druhé koleno.
- (c) Natažení horní části zad - zamkněte prsty, natáhněte je dopředu a ohněte záda palmy směřujícími dovnitř.
- (d) Víření kotníku - občas pohybujte kotníky v malých kruzích.
8. Melatonin
Nikdy jsem neužil tablety melatoninu - které zahrnují práci s hormony vašeho těla, aby se vaše hodiny změnily - protože výzkum ukazuje, že pokud by se melatonin neužil ve vhodnou dobu, mohl by skutečně zhoršit tryskání. O použití melatoninu a dalších pomocných látek při spaní je mnoho kontroverzí.
9. Osprchujte se
Máte-li mezi lety mezipřistání na dlouhé cestě, možná budete chtít osprchovat a probudit své tělo, nechat proudit cirkulaci a osvěžit se. Obvykle si jen umývám obličej, vlasy a čistím si zuby, než abych si osprchoval celé tělo.
10. Vyhněte se alkoholu
Výzkum ukázal, že vliv alkoholu na tělo je 2-3krát účinnější, když létáte.
Vyrůstal jsem v létání a viděl jsem, jak hodně letadel pije alkohol v letadle. Výzkum ukázal, že vliv alkoholu na tělo je 2-3krát účinnější, když létáte. Jedna sklenice whisky za letu má dopad 3 sklenic na zem. Při vstupu do letadla je nejlepší se alkoholu úplně vyhnout.
11. Zkuste hypnózu
Jsem věřící v sílu hypnózy - programování vaší podvědomé mysli k dosažení požadovaných výsledků. Získejte si hypnotický skript, který je předem nahrán, takže si jej můžete poslechnout před, během a po cestě. Použil jsem ten z Hypnosis Downloads.
12. Sledujte záda
Dlouhodobé sedění má za následek nějakou bolest zad, takže se pohybujte, sedněte na různých pozicích, pokud je to možné, a pokuste se zůstat flexibilní. Pro ty, kteří trpí chronickou bolestí zad nebo ztuhlými zády, doporučuji vyzkoušet vzduchem aktivované, samolepící 12hodinové tepelné podložky od Bodi Heat, které poskytují nepřetržité, nízké úrovně tepla, které zmírňují bolest.
13. Při přistání si zdřímnout
Když se dostanete do cíle, zůstaňte až do 23:00 místního času, bez ohledu na to, kolik času přistál. Toto je nejobtížnější způsob, jak porazit jet lag, ale také nejlepší a nejrychlejší způsob, jak dostat svůj spánek do pořádku. Pokud podlehnete pokušení vzít si to za 16:00 zdřímnutí, nikdo vás dva dny neuvidí - žádné legrace!
Tady to máte, má 13 způsobů, jak omezit zpoždění tryskáním na dlouhých trasách.
