Cestovat
Ilustrace: alicepopkorn
Chcete zkusit meditaci, ale nejste si jisti, kde začít? Tento šikovný průvodce meditací Vipassana (nahlédnutí) zahájí vaši cestu na cestě k nirváně.
Pravidelně medituji asi deset let. Musím říct, že jsem mnohem uvolněnější, než jsem býval. Nebojím se a stal jsem se více trpělivým.
Také jsem si více vědom toho, jak moje mysl funguje. Vidím vzorce tak, jak přemýšlím a přistupuji k věcem. Díky tomu jsem si více vědom chyb, které jsem si předtím nevšiml. Také jsem se stal pohodlnějším s kým jsem.
Existuje mnoho různých meditačních technik. Cíle jsou obecně stejné; způsoby dosažení tohoto cíle se však velmi liší.
Meditace je způsob, jak změnit svůj postoj k životu. Jak cvičíte, postupně se uvolňujete a cítíte se více propojeni s ostatními lidmi kolem vás. Ale i když to zní jednoduše, je to těžší, než se zdá.
Jak to funguje
V typu meditace, kterou cvičím, Vipassane, je základní myšlenka naučit vás přijímat věci tak, jak jsou. Když meditujete, ve skutečnosti praktikujete přijímání reality a jako cokoli jiného, čím více praktikujete, tím lépe dostanete. Postupně se stáváte větší schopností přijímat věci, které nemůžete ovládat, zatímco pracujete na změně věcí, které můžete.
Když meditujete, ve skutečnosti praktikujete přijímání reality a jako cokoli jiného, čím více praktikujete, tím lépe dostanete.
Když meditujete, pokusíte se udělat dvě věci.
Nejprve se pokusíte věnovat pozornost nadechnutí se dovnitř a ven z nosu, aniž byste jej ovládali. Prostě to sledujte. Když si všimnete, že se vaše mysl potulovala a přemýšlíte o něčem jiném, obrátíte svou pozornost zpět k dechu.
Druhou věcí, kterou se pokusíte udělat, je přijmout, jak se máte. Pokud sotva můžete věnovat pozornost, zkuste to přijmout, aniž byste byli naštvaní. To je v rozporu s tím, jak jsme si mysleli celý náš život. Když se pokusíte něco udělat, pokud to uděláte dobře, jste šťastní. Pokud to uděláte špatně, stanete se nešťastným.
Zatímco meditujete, možná přijmete, jak si na chvíli děláte, ale ve vaší mysli nevyhnutelně přijde něco, co nepřijmete. Můžete být znuděni, unavení nebo nepříjemní, nebo se budete chtít cítit jinak než vy.
Musíte se jen pokusit přijmout tyto pocity. Samozřejmě to nebudete schopni udělat. Pravidelným cvičením však postupně zlepšujete svou schopnost přijímat, co zažíváte.
Procvičování akceptace
Být schopen přijímat věci za to, co jsou důsledky mnoha různých aspektů vašeho života. Stále více přijímáte lidi, kteří se nechovají tak, jak jednají.
Fotografie: roshnill
To jsou hlavní příčiny hněvu v životě - méně se zlobíte za okolností, které vás rozhněvají a postupně se z vás začne hněvat. Namísto toho, abyste dovnitř povolili, aby se emoce vařily, řeknete si: „Ať se stane cokoli, stane se. Vyřídím to. “
To pomáhá odstranit strach z neznáma, který má tendenci bránit lidem v plném životě, protože se bojí nejistoty. Stejně tak meditace pomáhá lidem snižovat strach ze změny. S tím, jak se méně bojíte neznámého, se méně bojíte, že se budoucnost liší od toho, jak chcete.
A když se nebojíte budoucnosti, můžete si užít přítomnost plněji.
Jak cvičit
Po jídle máte tendenci být unavení a méně ostražití. Proto jsem zjistil, že je lepší meditovat na lačný žaludek. Můžete sedět se zkříženýma nohama, ale není to nutné. Pokud tak učiníte, měli byste sedět na svahu nebo si pod zadek dát polštář. To pomůže udržet záda rovně.
Pohodlná poloha je rozhodující. Neměli byste si lehnout, protože je mnohem pravděpodobnější, že usnete. Medituji se zavřenýma očima, abych omezil rozptýlení, ale existují lidé, kteří meditují s otevřenýma očima. Existují různé myšlenkové školy. Obě práce, takže si stačí vybrat, podle toho, co se vám bude líbit.
Vaše mysl se bude bloudit a je šokující, jak rychle se bude bloudit, často po méně než jednom dechu. Když si to všimnete, přiveďte své myšlenky zpět k dechu.
Pokuste se věnovat pozornost nadechnutí se dovnitř a ven z nosu. Pokud je váš dech hluboký, je to v pořádku. Pokud je mělký, je to v pořádku. Pokud je to uvolněné, je to v pořádku. Pokud tomu tak není, je to v pořádku.
Vaším úkolem není soudit nebo kontrolovat, prostě sledovat. Pokud cítíte, jak se dech dotýká vnitřku vašich nosních dírek, měli byste to cítit. Pokud nic necítíte, stačí si všimnout, kdy vstupuje do nosu a kdy odchází. Nezáleží na tom, jak dobře můžete věnovat pozornost, pouze to, že se neustále snažíte věnovat pozornost.
Vaše mysl se bude bloudit a je šokující, jak rychle se bude bloudit, často po méně než jednom dechu. Když si to všimnete, přiveďte své myšlenky zpět k dechu. Když se znovu potuluje, vraťte jej zpět.
Cílem je pracovat bez ohledu na to, jak to jde. Zjistíte však, že vám záleží na tom, jak to jde. Jak cvičíte, zlepšíte se a budete více přijímat, jak se vám daří.
Po letech praxe moje mysl často putuje stejně, jako když jsem začal. Velkou změnou je, že jsem mnohem více schopen tuto skutečnost přijmout. TOTO JE JEDINÉ MĚŘENÍ POKROKU.
Řešení frustrace
Existuje mnoho různých způsobů, jak se vám nelíbí, jak probíhá vaše meditace. Můžete být frustrovaní svou hroznou koncentrací; můžete se nudit; můžete se cítit naštvaní, smutní, naštvaní nebo otrávení; možná budete chtít, aby vás meditace uvolnila a byla frustrovaná, že se to neděje, nebo nespočet dalších věcí.
Musíte si však uvědomit, že takto funguje meditace. Měl by vyvolat tyto pocity, abyste se mohli naučit je přijímat. Když cvičíte, používáte závaží, která se obtížně zvedají, protože to je to, co vás posiluje.
Stejně je to s meditací. Je navržen tak, aby byl obtížný.
Někdy, když meditujete, můžete mít zvláštní zážitky. Můžete mít emoce bez zjevných důvodů. Můžete vidět světla, nebo vaše tělo může mít pocit, že je to jediný bod. Možná máte v hlavě vize.
Může se stát nespočet různých věcí a všichni ztížují vaši pozornost. Pokud k tomu dojde, měli byste s nimi zacházet jako s každým jiným rozptýlením a pokusit se věnovat pozornost dechu stejně jako vy, bez ohledu na rozptýlení.
Také způsob, jakým meditujete, se může měnit z minuty na minutu a ze dne na den. To může být frustrující mít to, co považujete za přijatelnou meditaci jeden den a ten, který nejste spokojeni s příštím. Pokuste se přijmout, že takto funguje. Pokud to nemůžete přijmout a jste stále frustrovaní, zkuste přijmout, že vaše mysl je frustrovaná.
Pravidelně cvičte
Je důležité dodržovat pravidelnou praxi. Navrhoval bych začít nejméně za patnáct minut a postupně zvyšovat čas, jak postupujete.
Foto: el fotopakismo
Jak čas pokračuje, budete rozvíjet uvolněnější formu koncentrace. To se může zdát paradoxní, protože normálně spojujeme silnou koncentraci s napjatým obočím.
Meditace mění způsob pohledu na svět, takže mnoho analogií, které lidé používají k popisu, se může zpočátku zdát protichůdné. Jak začnete cvičit, tyto příklady začínají dávat větší smysl.
Řekněme, že se nacházíte v situaci, která vás rozčiluje nebo zlobí. Zkuste situaci přijmout. Jen tím, že se to snažíte přijmout, praktikujete přijímání věcí, které tuto schopnost postupně zlepšují.
Pokud jste příliš rozrušeni na to, abyste situaci akceptovali, všimněte si, že situace má na vaše tělo. Stejně tak strach vytváří pocit ve vašem žaludku, všechny silné negativní emoce vytvářejí znatelné pocity ve vašem těle. Sledujte, jak vás hněv nebo frustrace fyzicky ovlivňují, a zkuste přijmout fyzický pocit.
To je něco konkrétnějšího, s čím se dá pracovat, než abstraktní emoce. Kromě toho, že pomáháte zlepšovat vaši schopnost přijímat věci, začnete používat negativní zkušenosti k rozpoznání jejich pozitivní stránky. Začnou mít ve vašem životě smysl, stejně jako radostné události.
Meditace a víra
Mělo by být zřejmé, že nemusíte následovat žádné náboženství ani věřit v Boha, abyste získali výhody meditace. Každé hlavní náboženství však zahrnuje nějakou formu meditace. Myslím, že je to proto, že meditace vám může pomoci prohloubit víru.
Existuje staré přísloví: „Modlitba je jako mluvit s Bohem a meditace je jako naslouchání Bohu.“
Mnoho lidí jsou ateisté, protože se dívají na všechny strašlivé věci na světě a nevidí, jak by mohl existovat Bůh, který by se staral o lidi. Lidé, kteří mají víru, však říkají, že se všechno děje z důvodu, že nemůžeme vždy pochopit Boží plán.
Existují různé úrovně víry. Když se stane něco strašného, jako je smrt milovaného člověka, je osoba víry schopná se vypořádat, protože se cítí, jako by to byla součást Božího plánu, nebo alespoň ze ztráty vyplynulo důvod. Někdo bez víry však může být lehce narušen drobnými neúspěchy, protože nemůže akceptovat, že z každé události lze poučit.
Když ve svém životě použijete negativní události k rozvoji vaší schopnosti přijímat věci, začnete v nich hledat účel. Díky tomu se cítíte spíš jako negativní události stejně důležité jako pozitivní události. Jak postupujete v meditaci, vaše víra se prohloubí. Začnete také chápat, jak je náboženství spojeno s meditací.
Existuje staré přísloví: „Modlitba je jako mluvit s Bohem a meditace je jako naslouchání Bohu.“
Mnoho meditačních škol učí, že pokud chcete, aby meditace měla vliv na váš život, je důležité žít morálním způsobem. Jeden z hlavních důvodů souvisí s postojem, který kultivujete prostřednictvím meditace. Pomáhá vám cítit se více propojený s lidmi.
Když jednáte sobecky a svíráte lidi, chováte se, jako kdybyste odpovídali pouze za sebe. Když jednáte nesobecky, snažíte se vyvinout postoj vědomí a soucitu a posílit postoj, který rozvíjí meditace.
Bezplatné meditační kurzy
Jeden skvělý způsob, jak postupovat ve své meditaci a ponořit se hlouběji do své mysli, je zúčastnit se bezplatného desetidenního kurzu poskytovaného ve více než 20 různých zemích v meditačním centru Vipassana.
Dali tě na deset dní a krmili tě zdarma. Fungují pouze na darech od lidí, kteří se zúčastnili kurzu, ale netlačí na vás, abyste darovali. Úlovek je, že je to neuvěřitelně tvrdá práce. Jejich studenti meditují deset hodin denně (ne v řadě) deset dní rovně.
Když jsem poprvé slyšel o kurzu, myslel jsem, že v pekle neexistuje způsob, jak bych mohl meditovat deset hodin denně - sotva jsem mohl sedět 30 minut. Ale poté, co mluvili s některými lidmi, kteří se kurzu zúčastnili, vysvětlili, že nejtěžší bylo rozhodnout se o tom.
Dal jsem to výstřel. Překvapilo mě, když jsem se dozvěděl, že 90% studentů kurz ukončí a mnoho z nich zažívá meditaci poprvé. Ale zvládl jsem to a vřele doporučuji kurz každému, kdo je ochoten se postavit.
Seznam středisek a termínů kurzu najdete na www.dhamma.org
![Konečný Cheatový List S Globálním Receptem [infographic]](https://i.trendingcountries.com/preview/travel/ultimate-global-recipe-cheat-sheet-infographic.webp "Konečný Cheatový List S Globálním Receptem [infographic]")
