Meditace + spiritualita
Přijedete někdy, aniž byste věděli, jak jste se tam dostali? Postupujte podle těchto kroků, abyste byli více informováni a ocenili cestu.
Většinu času žijeme na automatickém pilotovi.
Možná jste to udělali: chodíte po městě a spěcháte, abyste se dostali k další schůzce. Vaše pozornost je upoutána přemýšlením o vaší další schůzce, starostí o poslední schůzku a sněním o tom, jak utratíte výdělky z výher v loterii (nebo ať už je váš oblíbený denní sen).
Pak přijedete, kam jdete a najednou si uvědomíte, že nevíte, jak jste se tam dostali. Nemáte žádné vzpomínky na to, co se stalo po cestě. Právě jste odešli A, dostali se k B a mezi tím je jen prázdné. Byl jste na auto-pilotu.
Nyní je skvělé být schopen dělat některé věci, aniž byste o nich přemýšleli, ale pokud žijete svůj život tímto způsobem, pak pro něj opravdu nejste. Naše životy jsou jen sledem uplynulých okamžiků, a pokud pro tyto okamžiky nejsme přítomni, pokud se jim neukážeme, pak naše životy vůbec nevedeme.
Tolik nám chybí: pocit slunce na naší kůži, vánek na naší tváři, vůně ve vzduchu … a prchavý výraz na tváři našeho dítěte, který nám říká, že má něco důležitého, aby nám to řekl, ale nevědí, jak na to.
Všímavost je způsob, jak úmyslně a nesouhlasně věnovat pozornost tomu, co se děje v současnosti ve vašem těle, mysli a ve světě o vás.
- Jon Kabat-Zinn
Když jsme na automatickém pilotovi, můžeme upadnout do zvyků myšlení, které nejsou nápomocné a vedou ke stresu. Tím, že si od chvíle do okamžiku více uvědomujete své myšlenky, pocity a tělesné pocity, stejně jako svět kolem sebe, získáte možnost větší svobody a většího výběru.
Všímavost je dovednost, která nám umožňuje činit vědomé rozhodnutí o tom, jak reagujeme na ostatní lidi a situace, ve kterých se nacházíme. Znamená to trávit méně času opakováním obvyklých vzorců chování nebo vkládáním energie do falešných představ o sobě nebo budoucnosti.
Tím, že si od chvíle do okamžiku více uvědomujete své myšlenky, pocity a tělesné pocity, stejně jako svět kolem sebe, získáte možnost větší svobody a většího výběru.
Průvodce pro ohleduplnou chůzi
Krok 1: Začněte
Postavte se ve svislé poloze s koleny odemčenými a nechte se usadit. Cítit podporu země
Krok 2: Svět kolem vás
Nyní začněte chodit a uvědomujte si svět kolem vás. Co je ve vašem smyslovém světě, právě teď? Jaké památky, zvuky, pachy? Jaký dotek?
Jak nejlépe umíte, při vědomí každého kroku, který podniknete, pociťte pocity chůze. Vaše pata, dopadající na zem, vaše váha se valí vpřed na kouli vaší nohy, pohyb svalů v noze, měnící se vzorec hmotnosti přes vaše tělo.
Krok 3: Vaše vnitřní zkušenost
Nyní zaměřte pozornost na svou vnitřní zkušenost. Jaké myšlenky jsou právě teď? Jaké pocity? Jaké tělesné pocity? Jak nejlépe umíte, přineste laskavý přístup ke všemu, co vám přijde na mysl. Jen to tam nechte. Nechte svou mysl být tím, čím je - jak chodíte.
Krok 4: Dech
Až budete připraveni, jemně nasměrujte svou pozornost na dech. Jak nejlépe umíte, sledujte každý dech - celou cestu dovnitř a celou cestu ven. Pokračuj v chůzi. Takto vydechovaný dech vás může přivést do přítomnosti. To vám může pomoci naladit se ve stavu vědomí a ticha v této chvíli, když jdete.
Krok 5: Tělo
Nechte pole vašeho vědomí rozšířit se tak, aby zahrnovalo pocit dechu v těle jako celku. Pokud narazíte na nějaké nepříjemné oblasti, můžete zkusit vzbudit své povědomí „vdechováním“do dechu.
Poté, jak nejlépe umíte, z těchto pocitů vydechněte, změkčujte a otevírejte se vydechnutím. A dál. Když vaše mysl putuje, jak to jistě bude, jen si uvědomte, kam to šlo, a pak jemně a laskavě vraťte svou pozornost na pocity spojené s chůzí.
Krok 6: Konečně
Nechte své vědomí expandovat ven do vašeho prostředí. Nechte to jít dovnitř - vyzkoušejte dech, své myšlenky, pocity a pocity.
Nechte své povědomí se pohybovat tímto způsobem. Teď uvnitř, nyní venku. Nyní s dechem, nyní s pocity chůze. Pokud je to možné, přineste své rozšířené vědomí do další části svého dne.
Pokud jste si vědomi, můžete na situace reagovat spíše volbou, než reagovat automaticky. Nemusíte jít dolů po stejných starých mentálních kolejích, které možná způsobovaly problémy v minulosti.
Když si více uvědomujete své fyzické pocity a váš stav mysli, můžete se naučit účinnější způsoby, jak zacházet s náladami a pocity. Můžete změnit své zkušenosti, připojit se k širšímu prostoru, širší perspektivě.
- Stáhněte si zdarma procházku.mp3 s průvodcem
- Stáhněte si praktického průvodce kapsou [pdf]
- Další informace o Mindful Solutions
