Jednoduchá Plážová Jóga Pro Batůžkáře - Síť Matador

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:07

Životní styl

Seznamte se s Jose Bennettem / Fotografie: Ian MacKenzie

Potřebujete nějaké jednoduché a snadné cvičení jógy, když cestujete? Podívejte se na tohoto praktického průvodce níže.

Právě jste dorazili do nového města, pláže nebo města po vyčerpávajícím počtu hodin v autobuse nebo letadle. Vyhodíte své tašky do svého hostelu, stále propocené teplem a námahou.

Co první děláš? Zkontrolujte internet. Dobře, co děláš druhou věc?

Vydejte se na pláž, do parku nebo téměř kdekoli s místností, abyste natáhli bolavé svaly a zmírnili své bouřlivé starosti.

Nedávno, když jsme v Nosara v Kostarice na mé líbánky, jsme se se svou manželkou zdrželi v úžasném hotelu Harmony, který také náhodou měl vedle sebe léčebné centrum - místo relaxace, jógy a masáží.

Tam jsme potkali instruktora jógy Josie Bennetta, který byl tak laskavý, aby přišel s touto krátkou protahovací rutinou, kterou se můžete učit a cvičit téměř kdekoli. Užívat si!

Jednoduchá plážová jóga s Jose Bennettem

(Poznámka: kliknutím na ikonu „tisk“v horní části tohoto článku jej vytisknete a vezmete s sebou na cestu!)

1. Hluboké dech

Nejprve se zhluboka nadechněte. Uvolněte ramena a vydechněte. Zkuste uvolnit celé své tělo.

2. Torso Twist

Umístěte nohy o vzdálenost kyčle od sebe s mírným ohnutím kolen. Udržujte své boky čtvercové. Začněte pohybovat horní částí těla na stranu s nataženými pažemi. Ujistěte se, že se vaše hlava pohybuje synchronně s trupem.

3. Ramenní rolka

Pomalu svírejte ramena vpřed a ruce držte rovné. Po několika opakováních svlékněte ramena zpět. Poté posuňte každého po druhém střídavě každé rameno, dopředu a dozadu.

4. Roztahování krku

Položte ruce a otočte hlavu k pravému rameni, pak zpět doleva. Nechte hlavu viset těžce, jak budete válet. Když se protahujete, nadechněte se a vydejte dech do opačného prostoru vedle vaší hlavy.

5. Rag Doll

Sáhněte daleko dozadu, ohýbejte se v pase, poté vydechněte a ohýbejte se dopředu jako hadrová panenka. Nechte své končetiny volně viset.

6. Squat

Spusťte boky dolů na zem, udržujte páteř rovnou. Rozšiřte prostor na hrudi a sepněte si ruce k sobě, zatlačte lokty o nohy.

7. Levá noha zpět

Zvedněte boky ze země a položte ruce na zem. Střílejte levou nohu rovně dozadu a pravou nohu udržujte ohnutou na koleni pod hrudníkem. Zatlačte boky do země a protáhněte se.

8. Pravá kolena přímo

Ohněte se přes přední nohu a udržujte pravý bok v souladu s pravým kolenem. Ohněte si prsty na nohou a ohýbejte si nohu, jak je to pohodlné.

9. Opakujte 7 a 8 s opačnou nohou.

10. Parsvokonasana

Vystoupit na stranu. Pravou nohu otočte tak, aby směřovala dopředu, se zadní nohou pod úhlem 45 stupňů. Ohněte pravé koleno podle pravého kotníku. Umístěte pravý loket na pravé koleno. Ujistěte se, že vaše zadní noha je rovná a aktivní. Oslovte levou ruku nad hlavou. Pokud chcete, můžete si natáhnout ruku s nataženou paží. Zezadu opakujte na opačné noze.

11. Sklopit dopředu

Zvedněte kolenní čepice a narovnejte si nohy. Nadechněte se, pak sklopte dopředu u boků, ruce k zemi. Zhluboka se nadechněte. Natáhněte ruku nahoru, zatočte se do trupu a držte hrudník otevřený. Poté opakujte na opačné straně.

12. Tree Pose

Postavte se vysoko, ohněte jednu nohu a položte nohu kamkoli na druhou nohu. Nepokládejte ji přímo na koleno. Držte ramena zpět a sepjměte ruce. Tuto pózu můžete držet tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně, ale zkuste alespoň 10 sekund bez pádu. Opakujte s protilehlou nohou.

13. Sedící se zkříženýma nohama

Posaďte se a zkřížte nohy, aby vaše ramena a páteř byly rovné. Dosáhněte vrcholu vaší hlavy k obloze. Držte ruce na kolenou. Zavřete oči, pokud se vám líbí, nebo něžně hledejte před sebe.