Jóga
Nedávný výlet s tátou s řidičem kamionu mě odvedl z Ontaria v Kanadě do Pennsylvánie, Illinois, New Yorku, Indiany a zpět za šest dní. Musel jsem se podívat na spoustu malých měst USA, ale když jsem seděl přes dlouhé úseky dálnice, cítil jsem se docela ztuhlý. Začal jsem přemýšlet o tom, jak mohu vykonat nějakou fyzickou aktivitu, aniž bych narušil otce nebo obětoval bezpečnost - tj. Cvičil jsem při nošení bezpečnostního pásu.
Pravidelně jsem začal dělat jógu těsně před rokem a začal jsem preferovat styl Hatha: důraz na dech a meditaci a soustředění na vytváření rovnováhy mezi silou a flexibilitou udržováním ásan (držení těla). Přizpůsobil jsem si některé pozice, které jsem se naučil ve svých třídách, aby mi pomohl uvolnit napětí z páteře, natáhnout nohy a uvolnit napětí v horní a dolní části zad v nákladním vozidle - ale lze je použít v jakémkoli stísněném prostoru: auta, sedadla letadel, autobusy, kancelářské kabiny…
Zde je několik pozic, které vám pomohou zůstat při dalším výletu:
Mountain Pose
(Tadasana)
Zavřete oči a zaměřte se na dech. Posaď se zpříma. S dlaněmi vzhůru položte ruce na bok nebo na nohy. Zatlačte ramena dolů a cítíte, jak se prodlužujete z temene hlavy.
Pokud si přejete, vydechněte a nakloňte hlavu doleva, abyste pocítili protažení v krku a lichoběžníku. Nadechněte se, dejte hlavu zpět do středu a vydechněte, abyste naklonili hlavu doprava.
Sedící slunci
(Surya Namaskara)
Nadechněte se, abyste zvedli ruce tak vysoko, jak jen můžete. Vydechněte a dejte ruce do modlitební pozice. Nechte své paže přijít na stranu.
Nadechněte se a s přímým zády se nakloňte vpřed do pasu do Forward Fold. Vydechněte a uvolněte hlavu a paže. Nadechněte se a vraťte se do sedu a posuňte ruce po stranách a do vzduchu. Vydechněte modlitbě.
To je jedna Salutace na slunci. Proveďte tolik, kolik si budete přát.
Půlměsíc Pose
(Ardha Chandrasana)
Sedět přímo vzhůru, vdechovat, aby vaše ruce nad hlavu a chytit pravé zápěstí. Pokud nemáte dostatek místa, držte se za pravý loket a složte ruce. Vydechněte a přitom se nakloňte vlevo z vaší hrudní klece.
Ujistěte se, že vaše boky zůstanou na úrovni a nakloňte se, pokud je to pro vás pohodlné. Měli byste cítit úsek podél svých obliques. Počkejte, až se nadechnete a poté se vdechněte do centra. Vydechněte a opřete se o druhou stranu.
Sedící kobra Pose
(Bhujangasana)
Nakloňte se mírně zezadu ze sedadla a vystrčte hrudník. Položte ruce na kolena. Nadechněte se a zvedněte srdce a zvedněte bradu a dívejte se na strop. Držte ramena od uší.
Měli byste cítit úsek v hrudi a páteři. Počkejte, až se nadechnete. Uvolněte se při vdechování.
Eagle Pose
(Garudasana)
Posazený rovně, položte ruce před obličej, ohnuté v úhlu 90 stupňů k loktům. Položte pravý loket pod levý loket a zajistěte si ruce tak, abyste mohli dlaně přitlačit. Pokud je to pro vás příliš, obejměte si ruce na ramena. Držte ramena od uší a snažte se odstrčit lokty od sebe. Udržujte vaše horní paže co nejpohodlnější k podlaze.
U nohou zkřížte pravou doleva a zavěste pravou nohu za lýtko a stiskněte stehna. Tato pozice pomáhá krevnímu oběhu a posílá okysličenou krev ze středu těla na končetiny. Posiluje také triceps, ramena a svaly zad a protahuje horní část zad. Nadechněte se při uvolnění a zhluboka se nadechněte, než změníte paže a nohy.
Modlitba Twist nebo Twisted Chair Pose
(Parivrtta Utkatasana)
Vdechněte ruce do modlitební pozice. Když vydechujete, otočte se dopředu s rovnou záda (držte ruce na místě) a pravý loket zahákněte mimo levé stehno. Podívejte se dolů na vaše prsty. Pokračujte v dýchání pokaždé, když se vydechujete a snažíte se ponořit se trochu hlouběji.
Ujistěte se, že se krouží od páteře, ne od krku. Podívejte se na kolena; ujistěte se, že jsou rovné. Pokud je jedno koleno dále dopředu než druhé, narovnejte ho. Twisty jsou skvělé pro mazání páteře synoviální tekutinou a natahování ztuhlého záda.
Nadechněte se do středu a vydechněte, otočte se na druhou stranu.
Holubí pozice
(Eka Pada Rajakapotasana)
Zvedněte pravou nohu a položte pravý kotník na levé koleno. Vaše holení by mělo být rovnoběžné s přístrojovou deskou. Ohněte nohu vaší pravé nohy, abyste ochránili koleno.
Vydechněte, jak vyklopíte vpřed s rovnou záda. Měli byste cítit protažení v bokech, vnějších stehnech a v dolní části zad. Dýchejte a zkuste se uvolnit v této poloze. Ujistěte se, že zadní strany.
Sedící Half Lord of Fishes Pose
(Ardha Matsyendrasana)
Nadechněte se a posaďte se rovně, ramena od uší. Přejete-li pravou nohu přes levou stranu.
Položte pravou paži za sebe (na opěrku hlavy nebo mimo sedadlo) a vydechněte, zatímco otočte hrudník a břicho doprava, posuňte levé rameno dopředu a pravé rameno dozadu. Umístěte levý loket na vnější stranu pravého kolena pod úhlem 90 stupňů a dlaní směřujte ven. Pokud vaše nohy nejsou zkřížené, položte ruku dlaní směřující ven na vnější stranu kolena.
Podívejte se jemně přes pravé rameno a dýchejte. Kroucení je skvělé pro břišní a šikmé i pro páteř. Držte tuto pozici na několik dechů; plně rozšířte hruď. Vydechněte a otočte se na druhou stranu.
