Lezení
Obrázek meaduva
Bez ohledu na to, na jakou úroveň se vyšplháte, vám těchto šest pozic jógy může pomoci tvrději tahat a předcházet zranění.
JAKO SURFING A YOGA, lezení a jóga jsou přirozeně symbiotické. Stejně jako u mnoha deskových sportů vyžaduje lezení hodně síly jádra a dobré pochopení toho, jak malé pohyby ovlivňují vaši rovnováhu.
Horolezectví a jóga tvoří zvláště zajímavé partnerství, protože postavení těla při lezení napodobuje „pocit“mnoha jógových pozic, i když základna posledního těla pochází zdola a zaměření v lezení je před tělem. Jóga vám proto může pomoci zlepšit výkon, aniž byste se museli postavit na zeď.
Níže je šest pozic pro horolezce, které posilují některé potřebné svaly a pomáhají dostat vrzání z těch nejvíce zneužívaných.
1. Virabhadrasana II / Válečník II
Výhody: Přidržením této pozice na každé straně dojde k posílení obou nohou a paží a zároveň je také vytažení. To je důležité pro zvýšení rozsahu pohybu v kyčlích a vytrvalosti v nohou, což také pomůže předcházet zraněním a noze šicího stroje při vyčerpávajícím stoupání.
Warrior II by Lululemon Athletica
Jak: Vystoupit na stranu a natáhnout ruce na obou stranách těla, zvednout ruce do výšky ramen a hledět přes pravou ruku. Otáčejte pravou nohou tak, aby prsty směřovaly stejným směrem jako pravé prsty, a mírně otočte prsty levé nohy. Ohněte pravé koleno o 90 stupňů. Natáhněte ruce pryč od lopatek a nasejte břicho. Zhluboka se nadechněte a držte po dobu 30-60 sekund na každé straně.
2. Garudasana / Eagle Pose (plná pozice)
Výhody: Tato pozice vyžaduje sílu jádra a otevřené kyčle; také se protahuje zadní část ramen jako nikdo.
Jak: Ze stálé polohy ohněte pravé koleno nahoru a překřížte ho přes levé stehno, případně ovinte pravou nohu a prsty úplně kolem levé nohy. Současně natáhněte ruce na stranu, ohněte pravý loket a zabalte jej pod levý loket, případně si udělejte dlaň před obličejem. Sedněte do pozice, když tlačíte prsty výš směrem ke stropu. Před přepnutím do stran přidržte 15–30 sekund.
3. Padahastasana / Ruce na nohy Pose
Výhody: Tato póza pomáhá napínat hamstringy, což pomáhá s velkými nástavci a posiluje jádro a zápěstí, což vám pomůže při držení malých prstů.
Jak: Postavte se a ohýbejte se v pase, ohněte si kolena tolik, kolik potřebujete, abyste si podstrčili ruce pod nohama, takže se prsty setkávají, kde se zápěstí ohýbá. Když zhluboka dýcháte, začněte narovnat nohy, aniž byste zatáhli za ramena, a přesuňte svou váhu více do koulí nohou, abyste používali své základní svaly. Podržte po dobu 30-60 sekund.
Half Moon Pose od Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / Half Moon Pose
Výhody: Tato izometrická pozice posiluje všechny části nohou a kotníků a také minimalizuje syndrom chvění nohou. Otevřením hrudníku a protlačením kuliček prodloužené nohy získáte protažení přední strany, což je skvělá příprava na velké dosahy a dyna.
Jak: Počínaje Warriorem II na pravé straně, vznášet se vpřed tak, aby se vaše pravé prsty dotýkaly podlahy asi paty a půl před pravou nohou, a zvedněte levou nohu vysoko nad podlahu. Chyťte rovnováhu na pravé noze a poté otevřete hrudník tak, aby trup směřoval ke zdi. Pak zvedněte levou ruku směrem ke stropu a dívejte se na prsty. Před přepnutím do stran podržte po dobu 30-60 sekund.
5. Gomukhasana / Cow Face Pose
Výhody: Jedná se o intenzivní otvírák na kyčle a neuvěřitelný roztažení ramen pro ty, které jsou ve svalech na bedrech a zádech. Pokud máte jakékoli problémy s koleny, posaďte se na přikrývku nebo polštář tak vysoko, jak potřebujete, abyste z kolen vyndali jakoukoli bolest a přitom si udržovali rovný hřbet.
Jak: Posaďte se s nataženými nohama před sebou, ohněte obě kolena a potom sklouzněte levou nohou pod pravou nohu, dokud se pravé koleno nenasadí nahoru na levou stranu. Každá noha by nyní měla být blízko protilehlého kyčle. Zvedněte pravou ruku rovně nahoru a ohněte loket a položte dlaň na šíji. Natáhněte levou paži a složte ji za záda, dokud levou ruku z palmy na dlaň nepochopíte pravou ruku. Pokud se vaše prsty nedotýkají, můžete mezi rukama použít popruh nebo pás. Před přepnutím do stran přidržte 60 sekund.
Bow Pose od Mrityunjaya Yoga Studio
6. Dhanurasana / Bow Pose
Výhody: Posiluje zadní linii těla a protahuje přední část těla. To je skvělé pro vyvažování veškeré váhy, která je při lezení kladena na přední část těla.
Jak: Ležící na břiše, přikrývejte kyčelní kosti a stehna přikrývkou, než se natáhnete zpět a uchopíte každou ruku za vnější část kotníků. Když vdechujete, zvedněte trup a stehna ze země, zatímco se snažíte přivést váhu k nohám a neporušit své lepky. Udělejte to po zahřátí; lze ji opakovat 2–3krát, každý po dobu 15–30 sekund.
