Cestovat
Obrázek Autor: spcbrass
Jak cvičení může pomoci zabránit nachlazení a chřipce a co by měli sportovci udělat, pokud již podlehli.
PRO ATHLETY BĚHEM HROZÍ společné chladné a chřipkové sezóny je vždy důležitá otázka: Je špatné cvičit, i když jsme nemocní? Studie American College of Sports Medicine odhalila některé nové informace, které mohou pomoci poskytnout odpověď.
Nedávné zprávy naznačují, že pravidelné cvičení - definované jako 30 minut denně s mírnou fyzickou aktivitou - může pomoci zabránit náhlému výskytu respiračních infekcí. Ve skutečnosti zprávy British Journal of Sports Medicine rovněž zdůrazňovaly, že lidé s tělesným zdatným onemocněním mají nejen méně nachlazení, ale jejich příznaky během nemoci jsou mnohem mírnější než ti, kteří pravidelně nevykonávají cvičení.
Obrázek Martineric
Ve studii v Severní Karolíně vědci zjistili, že subjekty, které pracovaly nejméně pětkrát týdně, měly o 43% až 46% nižší výskyt nachlazení ve srovnání s těmi, které cvičily pouze jednou týdně.
Předchozí skupina měla také 41% mírnější příznaky, zatímco ti, kteří měli mírné cvičení, měli o 31% méně závažné příznaky než méně aktivní účastníci.
Dr. David C. Neiman, člen ACSM, poznamenává, že „dobrou zprávou pro většinu fitness nadšenců, kteří vloží 30-60 minut cvičení [za den], je počet nemocných dnů, které stráví během [studené] sezóna je snížena nejméně o 40%. “
Nálezy ACSM také povzbuzují lidi, kteří dostávají chřipku, aby ji předešli nějakým mírným cvičením. Podle Dr. Niemana jsou lidé mnohem lépe reagující na vakcíny proti chřipce po cvičení a dávají tělu další posílení imunity.
Vědci se stále více zajímají o sportovce, kteří se pravidelně účastní intenzivního tréninku, což podle ACSM může být v chladném období skutečně škodlivější než užitečné.
Obrázek od USACE Europe District
To platí zejména pro vytrvalostní sportovce a nadšence pro obecné fitness, kteří by mohli zažít prodloužený trénink s malou dobou zotavení. Protože imunitní systém bojuje nejúčinněji, když je dobře odpočinutý a není ve stresu, počet bílých krvinek v těle klesá.
Kromě toho tělo uvolňuje stresový hormon zvaný kortizol, který zhoršuje funkci určitých typů imunitních buněk. To v podstatě znamená, že vytrvalostní sportovci by měli přemýšlet o začlenění více času na zotavení a hydrataci do svých režimů během zimy, aby se snížila jejich míra infekce.
Další otázkou je, jak zvládnout cvičení, když už jste podlehli nachlazení nebo chřipce. I když je obvykle bezpečné cvičení s nachlazením, Dr. Nieman stále navrhuje být opatrný, a to i pro fyzicky fit. Podle vědců vám následující bezpečnostní opatření pomohou bezpečně se zotavit a nemoci prodloužit:
Obrázek od myszy
1. Pokud užíváte léky nachlazení, je důležité si všimnout, zda se vaše srdeční frekvence výrazně zvýšila - to je častý příznak. Kombinace této zvýšené srdeční frekvence s cvičením může způsobit nepřiměřený stres na imunitní systém i na plíce, které jsou již oslabeny během respiračních infekcí. Při jakýchkoli známkách kašle, sípání nebo dušnosti by cvičenci měli vyhledat lékařskou pomoc.
2. Pokud jsou příznaky nachlazení omezeny na vaši hlavu, jako je výtok z nosu nebo bolest v krku, je mírné cvičení v pořádku. Vraťte se k intenzivnímu cvičení, pokud je to vaše obvyklá praxe, poté, co zmizí příznaky chladu.
3. Pokud se symptomy nachlazení rozšířily do plic nebo máte horečku, oteklé žlázy nebo bolestivé, je nutný odpočinek.
4. Neskočte zpět do cvičení bez dostatečného času, aby se příznaky pohybovaly nad krkem. Vezměte si dva týdny, abyste se postupně vrátili na předchozí úroveň kondice.
5. „Pocení“ je nepodporovaný a někdy nebezpečný mýtus.
6. Hydratace a správná výživa mají zjevný pozitivní dopad na regeneraci, takže pijte.
