Zdraví + Wellness
Nepříjemné a občas nepříjemné účinky jet lag se mohou dostat do cesty k zahájení nebo ukončení neuvěřitelné cesty s gusto.
Po zdravých návycích zdravého rozumu půjde dlouhá cesta ke zmírnění příznaků zpoždění jetů a urychlení zotavení. Neobtěžujte se s ozdobnými pomůckami, které vyzařují světlo do vaší hlavy nebo regulují tlak v uchu. Místo toho si procvičujte základní preventivní zdravotní návyky, mějte na paměti, že vás to bude postupně tlačit k mírnějšímu, kratšímu případu zpoždění jetů, ale neodstraní to úplně.
I když neexistuje žádná stříbrná střela, která by zabránila nebo vyléčila zpoždění tryskáním, existují určité techniky, jak snížit závažnost a držbu tohoto letem vyvolaného stuporu.
1. Nechte si dlouhou dobu zotavení
Faktor za týden nebo více se zcela zotaví. Máme tendenci očekávat, že se vrátíme k normálu za 2-3 dny, což je obvykle nereálné. Stanovte různá psychologická očekávání, a pokud je to možné, upravte své aktivity zpět a poskytněte si více času na odpočinek.
2. Prioritizujte své zdraví ve dnech a týdnech před cestou
Připravte své tělo na výzvy cestování, včetně jet lag ve dnech a ideálně týdny před odjezdem. Pravidelně cvičte, sledujte své známé cvičební rutiny (nesnažte se najednou trénovat na maratón týden před tím, než se vydáte na evropskou plavbu po řece), vypijte hodně tekutin a upřednostňujte trvale kvalitní spánek. Zvyšte svou imunitu tím, že vezmete své vitamíny a doplňky stravy a něco navíc, jako je Airborne, konkrétně pro nakládání s recyklovaným vzduchem, který budete sdílet s mnoha dalšími lidmi v letadle. Procvičte si některé techniky zvládání stresu, jako je jednoduchá meditace a poslech uklidňující hudby nebo dokonce bílého šumu.
3. Hodně se hydratujte a hydratujte
Před, během a po cestování, zejména v letadle, vstávejte a pohybujte se a hydratujte co nejvíce. Čím více tekutin pijete v letadle, tím více budete muset vstávat při používání koupelny, což je dobrá věc! Využijte příležitost pokaždé, když vystoupíte ze sedadla, abyste udělali další pohyb, jako je zvedání a spouštění podpatků, pohyb páteře ve všech směrech a otevírání hrudníku. Pohyb cirkuluje krev a kyslík, zabraňuje ztuhlosti a snižuje riziko nebezpečných krevních sraženin, které nejsou vůbec zábavné. Vyhněte se dehydrataci látek, jako je káva a alkohol, a pijte více vody, než obvykle, protože se cestování letadlem suší. Pití tekutin a pohybování také pomohou udržet váš trávicí systém na správné cestě a vyhnout se nežádoucí zácpě, která může být výsledkem suchého sedavého cestování letadlem - není to zábavný způsob, jak začít (nebo ukončit) dobrodružství.
4. Shromážděte některé nástroje pro zlepšení spánku a vytvořte osobní zónu spánku
Naplánujte si, abyste se co nejvíce cítili pohodlně vytvořením ideálních podmínek spánku, zatímco se omezíte na sedadlo letadla. Noste pohodlné, volně padnoucí oblečení a nasuvnou obuv. Přineste podpůrný polštář (nic jako cvrček v krku, který přeruší dobrý dlouhý zdřímnutí), masku na oči a ušní zátky nebo sluchátka potlačující hluk. Přírodní spánek, jako je heřmánkový čaj nebo melatonin, vám může pomoci vyschnout, ale buďte opatrní, abyste jej přeháněli, protože chcete, aby vaše tělo co nejdříve obnovilo přirozený rytmus. Zahalením v stimulačních blocích spánkového vybavení, jako jsou sluchátka, maska, polštář a možná i sklopená kapuce, se vytvoří útulná osobní spací zóna a vysílá jasný signál všem kolem vás, že se snažíte spát, méně nežádoucí přerušení. Zaměřte se na 4-6 hodinový odklad napodobit skutečný noční spánek.
5. Napodobujte časové pásmo vašeho cíle a ovládejte podněty
Jakmile jste v letadle, začněte podnikat některé kroky napodobující časové pásmo, k němuž se pohybujete, aby se při příjezdu vyrovnal harmonogram vašeho cíle co nejhlaději. Blokujte nebo minimalizujte světlo (včetně obrazovek elektroniky) a hluk, když by mělo být v noci, a vystavte se světlu, ideálně slunečnímu záření, když by mělo být přes den. Resetujte hodiny a posuňte normální časy jídla k časovému rámci, kam jedete. Vyvarujte se alkoholu, kofeinu, cukru a jiných stimulantů nebo je používejte uvážlivě. Poté, co jste přistáli a usadili se, usilujte o to, aby v novém časovém pásmu spalo v noci alespoň 4-6 hodin, v ideálním případě přes noc od 1:30 do 4:30.
6. Užijte si aktivní den po příjezdu
Když dorazíte do cíle, usaďte se a udělejte si krátký odpočinek. Zdřímnutí je povoleno, ale udržujte ho pod 2 hodiny. Pokud je ráno ve vašem novém časovém pásmu, může vám pomoci nějaký kofein. Pak jděte ven a buďte aktivní, v ideálním případě získejte během procesu nějaké sluneční záření. Být venku během denního světla pomůže vašemu tělu pochopit, kolik je hodin ve vaší nové oblasti. Získání nějakého cvičení, alespoň mírného chůze, pomůže vašemu tělu obnovit to, co je normální, a dodá vašim orgánům kyslík, krev a živiny (včetně hodnotného mozku, užitečného v boji proti mozkové mlze vyvolané lagem!). Není třeba chodit do náročného běhu nebo intenzivního tréninku v tělocvičně, jen si nechte pumpovat krev a zhluboka dýchejte. Využijte příležitosti k pohybu v okolí a v určitém bodě dne provádějte protahovací nebo různorodý pohyb - dopředu složené záhyby, otvíráky na hrudi, visící z táhel v místním parku nebo nějakou regenerační jógu.
7. Před spaním se lehce opotřebujte a stočte dolů
Pokuste se zůstat mírně aktivní, nebo alespoň venku a kolem, až do noci, ať jste kdekoli, kdy se budete pravděpodobně cítit pooped a dále připraveni na dobrý noční spánek. Dále povzbuzujte své tělo ke spánku tím, že před spaním uděláte něco relaxačního, jako je horká sprcha nebo čtení. Než půjdete do postele, nebo pokud se probudíte uprostřed noci, použijte nástroj na podporu spánku (některé dobré možnosti jsou melatonin, valerián nebo mučenka).
8. Restorativní jóga
Kromě procvičování některých základních úseků, které udržují dobré fungování systémů vašeho těla, mohou regenerační jóga představovat zázraky v hormonálních a fyziologických procesech. Když se usadíte do cíle, najděte si místo, kde můžete ležet na podlaze a zvedat nohy nad stěnu přes vaše boky. Umístěte zadek několik centimetrů od stěny a pro pohodlí použijte tenkou opěrku hlavy. To pomůže zvrátit usazování krve a tekutin do nohou způsobené sedením hodin v letadle, je v klidu a pomáhá tělu obnovit. Cvičte tuto pózu denně, možná i vícekrát denně, ve dnech následujících po letu.
