Zdraví + Wellness
Pro lehké pražce může být cestování drsné. Hrbolaté silnice, stísněné autobusové sedačky, proudové motory a nepříjemní cestující nepřispívají k dobrému nočnímu spánku. A zpoždění tryskáním to může ještě zhoršit, zejména pokud cestujete zvlášť daleko od domova. Všichni jsme cestující v Matadoru, a proto jsme požádali náš personál a komunitu tvůrců Matadorů o tipy, jak zajistit slušný noční spánek, i když jste na cestách.
Získejte správný polštář
Dobrý polštář na krk dělá ten rozdíl, ale musíte se podívat po správném. Producent Matador Henry Miller navrhuje získat nafukovací polštář, aby se ušetřilo místo - a také dodává, že můžete vnější vrstvu umýt, pokud jste germafob. Protože mnoho polštářů zabírá prostor, Kyle Lamont, filmař Matador, navrhuje zabalit nafouknutou bundu, protože se může zdvojnásobit jako polštář.
Získejte správné sluchátka
Po dlouhou dobu mohou špatné ušní uši začít bolet vaše ucho. Blaze Nowara, filmař Matador, navrhuje sluchátka s potlačením šumu přímo u ucha, ale Matt Hershberger poukazuje na to, že budete muset zohlednit, jak spíte: Objemná sluchátka se mohou opřít o letadlo, vlak nebo okno autobusu trapně. Dobrý krční polštář vám dá místo, které potřebujete.
Pokud jste v zoufalé situaci, řekněme, na vietnamském statku, kde se po ulici pořádají párty, které opakovaně přehrávají hudbu „strašně vysoké rozteče elektriny v plechovce“, Kyle Lamont navrhuje jen strčit trochu toaletního papíru tam.
Před spaním nasaďte správné látky
Většina lidí souhlasí s tím, že kofein a alkohol jsou chybou před spaním. Copy Editor Stephanie Edri navrhuje zastavit kofein po 14:00 na místě, které navštěvujete. Dodává, že by stálo za to vyzkoušet si jeden šálek čaje na spaní, ale ne méně než hodinu před spaním (takže se nemusíte probouzet s močením). Deia De Marco říká, že většina teplých nápojů bez kofeinu udělá: „Dokonce i jen teplá voda před spaním pomůže zahřát žaludek a odvádí metabolickou energii pryč z vašeho mozku (což asi mílí minutu) a odvádí ji směrem k vašemu žaludek, který vám pomůže strávit. Když piju heřmánkový čaj, vím, že je nemožné zůstat vzhůru. “
Matadorian Alex Scola navrhuje kofeinový hack. "Vyhněte se kofeinu podle vašeho normálního tělesného rozvrhu." To je divné, ale jako kofeinový nadšenec mě nic nezajímá víc, než dostat kofein, když to moje tělo očekává, což mě připravuje na pravidelné denní rutiny. Pijte kávu, když ji potřebujete, ale nechte si ji, když si vaše tělo myslí, že je 4:00 nebo 14:00. Díky této trase mi také snadněji přejdu do nového časového pásma. “Alex také doporučuje Benadryl pro dlouhé lety - je to zvláště užitečné, pokud máte alergie.
Henry Miller říká, že abyste se vyhnuli jetlagu, neměli byste pít v letadle. "Dehydratuje vás a bude pro vás těžší dostat se do REM spánku." Manažer Travelstoke Dayana Aleksandrová jde o krok dále: Nejezte na svém letu, i když je to přes šest hodin. Matador Contributor Eben Diskin, na druhé straně, si myslí, že alkohol je dobrý způsob, jak trochu snížit adrenalin v první noc v novém městě. "Pomůže to usnadnit zábavnou noc v novém městě, a pak tě vyrazí, jakmile noc skončí." Považuji to za zvláště užitečné, pokud jde o tryskání. Když cestuji přes noc z USA do Evropy, mám vždy, když přijedu, příliš mnoho adrenalinu na spaní. Několik nápojů mě nutí spát jako skála a také mi pomáhá opravit můj spánek. “
Matador Editor Matt Hershberger a Deia De Marco doporučují tablety melatoninu. "Jsou to dar z nebes, " říká Matt. "Zůstanu až do rozumného před spaním na místě, kam jsem právě cestoval, brát půl hodiny před spaním melatoninovou pilulku, přes noc spát zdravě a probouzet se podle běžného rozvrhu."
Henry důrazně navrhuje, jako alternativu k alkoholu, „poživatiny CBD, protože uvolňují vaše svaly (a dostanou vás vysoko).“
Prolomte svůj spánek
"Pokud musím být v podivné hodině vzhůru / ostražitý, " říká Alex Scola, "na noc předtím nezáleží." Je noc před tou noc, kdy se musím ujistit, že mám dost odpočinku. Zranění spánku mě obvykle špiní jen za 48 hodin. “
Ředitel Brand Partnerships CJ Před odjezdem uzavřete plány pro jetlag. "Když vím, že budu měnit časová pásma 5+ hodin, začnu se vracet do nového časového pásma 5 dní před tím, než opustím aktuální časové pásmo." Začínám jednu hodinu po čase, chodím brzy spát a pak každý den rostu. “CJ také doporučuje chodit na slunci, když se dostanete do nového cíle, abyste si na mozek zvykli.
Eben Diskin říká: „Zjistil jsem, že kdykoli jsem na novém místě, pomáhá napodobit prostředí spánku, na které jsem zvyklý. Doma spím s ventilátorem u postele pro bílý šum, takže kdykoli cestuji, buď zapnu funkci ventilátoru střídavého proudu, nebo poslouchám aplikaci bílého šumu. To může také pomoci utopit rušivé pouliční zvuky. “Stephanie Edri souhlasí:„ Čtete před spaním? sundat si ponožky? ať děláte cokoli, dělejte to na cestách. Nemáte rituály spánku? Vytvořte něco. “
Editor digitálních médií Carlo Alcos, vedoucí značkového obsahu Doree Simon, a Stephanie všichni navrhují oční masky, aby zablokovali světlo na rovinách a v hotelových pokojích.
Všichni souhlasí - drž se dál od modrých světel a snažte se číst nebo žurnálovat před spaním.
Aromaterapie
Stephanie Edri, CJ Close a Deia De Marco doporučují levandulové éterické oleje. "Uhodil na polštář nebo zředil a vtřel do pulzních bodů, aby ti pomohl uvolnit se, " říká Stephanie. "Vážně to funguje jako kouzlo, " dodal De Marco.
Postarej se o své tělo
Doree Simon a Dayana Aleksandrova doporučují meditaci před spaním. Dayana dokonce nabídl zvláštní meditaci k použití:
Několik lidí také navrhlo cvičení podle vašeho normálního plánu. "Často si ve dnech všimnu, že jsem zvlášť neaktivní, že mám mnohem těžší zaspání, " říká Deia De Marco.
Najděte ty správné zvuky
"Posledních 10 let jsem strávil zdokonalováním seznamu skladeb pro spaní, " říká Matt Hershberger. "Je to super selektivní - stále má pouze 17 skladeb a pravidelně zkouším nové skladby pouze k jejich odstranění po jediném pokusu - ale správná kombinace Radiohead (" High and Dry "a" Sail to the Moon "), Pink Floyd („Velký koncert na obloze“a „Svítí na tebe bláznivý diamant“), Můj krvavý miláček („Někdy“) a Kamenné růže („Chci být zbožňována“) se překvapivě účinně dostaly do spánku v hlasité rovině / situace ve vlaku / automobilu. “
Jiní navrhují stroje a aplikace s bílým šumem - Matt používá Noisli, když to playlist nedělá, a člen komunity Creators McKenna Klein navrhuje frekvence Solfreggio. Kyle Lamont navrhuje používat zátkové chrániče sluchu, pouze pokud je opravdu potřebujete - nechcete se na ně záviset.
