Jóga
Foto: a4gpa
Zde je návod, jak během těchto dlouhých letů udržet tekutinu v těle.
DLOUHODOBÉ JÍZDY mohou způsobit na těle zmatek tím, že způsobují bolesti zad, ztuhlé klouby a celkový pocit nevolnosti. Dlouhodobé sezení a nečinnost vás také mohou vystavit riziku hluboké žilní trombózy, krevní sraženiny, která začíná v nohou.
Měl bys dělat nějakou jógu. Dobrá zpráva - lze to provést z úzkého letadlového sedadla.
Tady je sekvence, kterou jsem testoval na mnoha standardních letadlech v ekonomické třídě, aniž bych obtěžoval sousedy nebo mě získával (příliš mnoho) kvízových pohledů.
Před letem
- Rezervujte si sedadlo uličky. Umožní vám natáhnout končetiny a poskytne vám svobodu chodit uličkou, aniž byste lezli přes ostatní.
- Přivádějte ušní zátky, abyste zabránili změnám tlaku vzduchu v kabině, které způsobí, že se vaše uši vynoří. Ušní zátky mohou také vyladit vnější hluk během cvičení jógy. Nejlepší výběr najdete v obchodě Earplug Superstore.
- Tenisový míček lze použít jako praktický masážní nástroj k uvolnění zbytkových těsných míst po cvičení jógy. Používá-li se samostatně, pracuje na zlepšení krevního oběhu.
Cvičení jógy
Chcete-li si plně vychutnat výhody držení těla, snažte se držet každou pozici po dobu alespoň 30 sekund.
Rozšíření hrudníku
Fotografie: stevendepolo
Přitáhněte ramena zpět a sevřete dlaně za sebou. Vytáhněte sepnuté dlaně pryč od vás a cítit, jak se vaše hrudník a ramena otevírají.
Kráva kočka
S nohama pevně položenými na zemi, přitiskněte dlaně na kolena a zaklenutou páteř směrem ke stropu. Otočte křivku vydechnutím a zasunutím ocasní kosti pod, zatímco zaokrouhlete záda do zveličené C křivky. Opakujte, dokud necítíte úlevu.
Spinální otisk
To bude fungovat vaše jádro z sedící pozice. Podepřete záda zcela na zádech židle. Vydechněte a přitáhněte svůj pupek k páteři a představte si, že se vaše páteř plně potiskne na zadní stranu židle. Přidržte na několik dechů a uvolněte do původní výchozí polohy. Opakovat.
Dětský člun
Posaďte se na okraj židle a přitiskněte si nohy k sobě. Při výdechu přitáhněte pupek k páteři a zvedněte nohy z podlahy o několik centimetrů, zatímco vyvažujete své kosti kostí. Natáhněte paže rovnoběžně s podlahou a udržujte výtah přes záda a přidržte. Chcete-li zvýšit výzvu, několikrát spusťte a zvedněte nohy.
Ashtanga Lift Ups
Udělejte to, když máte opěrky rukou. Vydechněte a pevně zatlačte na opěrky rukou oběma rukama. Stočte páteř do C křivky a zvedněte tělo ze sedadla o palec nebo dva. Držte se na několik dechů a nižší.
Urdva Hastasana
Natáhněte ruce směrem ke stropu dlaněmi proti sobě. Natáhněte páteř nahoru a přitom držte ramena od uší.
I ve vlaku! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Natáhněte paže nad hlavu a ruce vstrčte do přilby s ukazováčkem směřujícím k obloze. Nadechněte se, natáhněte páteř nahoru. Ohněte horní část trupu nahoru a znovu doprava. Přestaňte, když jste blízko bít svého souseda. Opakujte vlevo.
Upravený paschimotanasana
Posaďte se svými kostmi na okraj židle a natáhněte si nohy přímo před sebe. Nadechněte se a prodloužte páteř. Na výdech, závěs dopředu od vašich boků, pokouší se sklopit horní trup přes nohy.
Baby Back Bend
Posaďte se k okraji vaší židle a dlaně dejte přímo za boky tak, aby špičky prstů směřovaly k vám. Dlaněmi přitlačte na sedadlo a sternum zakřivte směrem k obloze. Pokračujte ve stlačování lopatek za vámi a přitom udržujte hlavu a krk vyrovnanou se zbytkem páteře.
Jednoduché Twist
Umístěte nohy na šířku kyčle. Zatlačte levou dlaň na vnější stranu pravého kolena a horní trup otočte doprava. Podívej se přes své pravé rameno, pokud ti to nevadí. Opakujte doleva.
Masáž tenisovým míčem
Umístěte tenisový míček mezi horní část zad a zadní část židle. Roztočte míč a najděte uzly, které je třeba uvolnit.
Fotografie: mscitykitty1
Pokračujte v pohybu a postupujte dolů celým páteřním sloupcem. Ukončete masáž chodidel - převalujte míč mezi chodidla vašich nohou a podlahu.
Savasana
Chcete-li vylepšit svoji konečnou relaxační pózu, stočte si košili na šířku 1 až 2 “a položte ji buď za bederní, nebo krční krčku.
Nechte své nohy volně padat do stran a dlaně umístěte tak, aby směřovaly ke stropu. Zavřete oči a představte si sebe v teplém kokonu. Odpočívejte tak dlouho, jak budete chtít - konec konců, zbývá vám hodně času do příjezdu.
