Cestovat
Obrázek od šedesátiny
Jak může být cestování na dlouhé vzdálenosti pro závodění nebezpečné a co můžete udělat, abyste předešli zranění.
TOTO Z VÁS, kteří plánují dlouhou cestu do západní Austrálie pro svého dalšího Ironmana nebo do nadcházejícího maratonu v New Yorku, možná budete chtít přemýšlet o prodloužení vaší vstupenky o několik dní.
Minulý týden společnost ABC News informovala o příběhu Chris a Tammy Lifky, dvojice atletů manželů a manželek, kteří po nedávném závodě skončili v lékařské péči. Krátce poté, co dokončil Ironmana a 17 hodin jízdy z Colorada zpět do jejich domova v Chicagu, Chris, 41 let, začal pociťovat bolest v jeho střední délce, což je stav, který trval několik týdnů. Poté, co vykašlal krev, byl přijat do pohotovosti, kde lékaři zjistili, že má v plicích krevní sraženiny.
Tammy, také po čtyřicítce, během závodu spadla z kola a po dokončení se vrazila do auta na cestu domů. Její noha se začala zvětšovat a všimla si, jak těžká je její ruka. Obě podmínky byly přičítány srážení v jejím krevním řečišti, její lékaři měli podezření, že kromě pádu byla příčinou i cesta domů.
Obrázek od Woodleyho divadla
Oba Lifky jsou ve špičce a nejsou obvyklými případovými studiemi, pokud jde o stav známý jako hluboká žilní trombóza. DVT nastane, když se v jedné z hlubokých tepen těla vytvoří krevní sraženina v důsledku nedostatečného oběhu a obvykle v nohou. Srážení může způsobit trvalé poškození končetin, a pokud se sraženina dostane do plic, jako tomu bylo v Chris Lifka, výsledná plicní embolie může být fatální.
Kromě krve, kterou pan Lifka zažil, by cestující měli hledat dušnost, závratě, bolesti na hrudi nebo zrychlený srdeční rytmus jako známky plicní embolie. (První fáze DVT v končetinách se vyznačují bolestivým otokem, změnou barvy a teplem v místě srážení.)
Cestovatelé obvykle slyší o rizicích DVT při dlouhých letech - proto všechny letáky letadel s hloupými kreslenými postavičkami dělají dřepy a střídání kotníků. Existuje běžná mylná představa, že stav jsou ohroženi pouze starší, obézní a jiní se špatným oběhem. Pravda je, že kdokoli může získat DVT a dlouhá období nečinnosti, ať už řízení nebo létání, omezuje krevní oběh a zvyšuje jeho pravděpodobnost.
Zkombinujte cestování na velké vzdálenosti s tím, že jste své tělo jen tlačili k extrémnímu vyčerpání - po vytvoření mikroskopických slz a zlomenin ve svalech a kostech, které zapříčiní přirozenou koagulaci krve - a dokonce i špičkoví sportovci mají na co myslet. Zkombinujte to ještě s nevyhnutelnou dehydratací, která zpomaluje krevní oběh, a konkurenti si musí opravdu dělat starosti. Pro Tammy Lifku, malý únik z jejího motocyklu přidal lehké trauma do mixu, což zvyšuje její riziko srážení, že mnohem více.
Pro sportovce to může být post-event, kde je riziko největší. Je to proto, že hned po tom všem námahě krevní tlak klesá spolu s většinou tělních funkcí. Mnoho závodníků může potvrdit, jak se zamknou po překročení cílové čáry. Je to ta nehybnost, která narušuje normální průtok krve v těle a způsobuje, že krev téměř „geluje“.
Obrázek xlibber
Tím, že se posadí na dlouhou dobu poté a vyvíjí se tlak na hlavní tepny nohou, což způsobuje hromadění krve v jiných částech těla, stav klesne do sestupné spirály.
Samozřejmě existuje několik preventivních opatření, která mohou minimalizovat rizika DVT u cestujících sportovců. Níže uvedená část by však neměla nahrazovat lékařskou radu nebo vlastní monitorování, které by mělo být součástí regeneračního režimu každého sportovce. Jen si pamatujte, že pokud se cítí špatně, zastavte:
1. Hydratujte během a po akci. Je všeobecně známo, že hydratace je jedním z nejdůležitějších faktorů výkonu a regenerace. Pokud jde o DVT, mohlo by to potenciálně zachránit život splachováním krve a navrácením normální cirkulace. Sledování barvy moči po celý den po závodě vám pomůže zajistit, že dostáváte potřebné tekutiny.
2. Zůstaňte mobilní ihned po akci. Ujistit se, že nespadnete na zem nebo nedovolíte, aby se vaše tělo po události uzamklo, se po vyčerpávajícím závodě může zdát nepředstavitelné. Ale pokud jde o DVT, je důležité udržovat tkáň aktivní tím, že chodí kolem nebo nějaké lehké dynamické natahování, aby se umožnil tok krve a srdce se vrátilo k normálním funkcím přirozeným tempem.
Obrázek od VisitSweden
3. Odložte okamžité dálkové cestování. Pokud můžete prodloužit svůj pobyt po konkurenční akci i na jeden den, může to sloužit k tomu, aby se vaše tělo zotavilo. To může být nemožné s náročnými plány, a proto jsou velmi užitečné hydratace a provádění některých cvičení uvedených níže.
4. Cvičte během cestování na dálku. Níže je několik pohybů ovlivněných jógou, které lze během vaší cesty udělat:
- Úsek kyčle a kotníku: Při sezení překračujte pravý kotník přes levé stehno. Nadechněte se a poté vydechněte v pasu. Před přepnutím nohou se tam proveďte 10-15 dlouhých dechů.
- Uvolnění sedacího nervu a ochromení: Když sedíte, vezměte jednu velkou inhalaci a poté vydechněte veškerý vzduch. Zmáčkněte si sedací kosti a pupek dovnitř a držte je po dobu 15 sekund.
- Sedící zákrut: Při sezení prodloužte páteř a nadechněte se. Na výdechu použijte opěrku rukou k otočení trupu doprava. Před přepnutím do stran přidržte 10 až 15 dechů.
- Warrior II: Pokud se dokážete postavit, udělejte jeden velký krok, aby byly vaše nohy v rozkročené poloze. Ohněte pravé koleno o 90 stupňů a narovnejte doleva. Natáhněte paže na bok a podívejte se přes pravou ruku. Zmáčkněte prsty a otočte zápěstí při zachování pozice po dobu 1-2 minut. Přepnout strany.
- Přední ohyb: Z stojící polohy natáhněte ruce nad hlavu a natáhněte se nahoru, pokud to jde, až k nohám. Před sklopením vpřed na nohy vydržte několik dechů a ohněte kolena, abyste zvýšili pohyblivost. Počkejte 1 minutu. Opakujte 2-3krát.
