Zdraví + Wellness
Cestování na dlouhé vzdálenosti může mít obrovský dopad na naše celkové zdraví a pohodu. Dálkové lety, změna stravy, nedostatek rutin a celkový stres z dopravy a hledání nových kultur nás mohou nechat cítit opotřebení, ohromení a často nemocní. Aniž byste se drželi v blátě nebo přišli o zážitek z cestování, zde jsou některé z největších chyb, které lidé dělají, a několik taktik, které můžete použít, abyste se vyhnuli zbytečnému sabotování vašeho zdraví při cestování.
1. přehánění
Toto je na prvním místě seznamu, protože je to něco, co jsme všichni náchylní dělat při vzrušení z plánování cesty. Doufejme, že si to přečtete dříve, než vytvoříte itinerář zabalený v jamu, a místo toho necháte místo pro oddech - a spontánnost.
Je běžné cítit se ohromeni plánováním výletů a předvídáním zkušeností s leteckou dopravou, bezpečností destinace, potenciálními neočekávanými finančními prostředky a osobními očekáváními. Všichni zatěžují úroveň stresu. Pokud s tím zápasíte, zde je několik tipů, jak snížit úzkost při cestování.
A během cesty si pamatujte, že nemusíte každou chvíli něco dělat nebo vidět. Některé z nejpamátnějších zážitků z cestování se objevují v nečekaných chvílích strávených sezením v místním parku nebo na náměstí, popíjením kávy nebo chatováním s místními obyvateli.
2. Mít špatné návyky na spaní
Je pravděpodobné, že jsme všichni vinni z toho, že jsme zanedbávali prioritu spánku během našich cest (a životů). Při průzkumu světa může být obtížné zachovat slušný spánek, zejména při létání v časových pásmech a v případě, že se nedá vyhnout nohám přes noc.
I když to může vyžadovat příliš mnoho, aby se vešly do solidních 8 hodin, cvičení několika jednoduchých triků může povzbudit slušné spánkové návyky. Dostatečný kvalitní spánek ve správný čas má seznam výhod včetně zvýšené imunity, hormonální rovnováhy, podpory nálady, nemluvě o tom, že vám poskytneme energii, abyste se dostali ven a užili si památky, které inspirovaly vaši cestu na prvním místě.
Připravte se na řadu náročných spánkových okolností pomocí oční masky, ušních uší a cestovního polštáře. Existuje spousta účinných spánkových pomůcek, včetně těch přírodních, které mohou pomoci. Snažte se resetovat své interní hodiny směrem k časovému pásmu, ve kterém budete cestovat, a to i ve dnech před tím, než se tam dostanete. Jakmile dorazíte, pošlete svému tělu přímé signály informující o časovém pásmu, ve kterém se nacházíte - vystupte a buďte aktivní během denního světla (cvičení je skvělý nápad) a ukončete tiché aktivity, jako je čtení a horký čaj, jednou je tma a blíží se spánek.
3. Nepit dostatek vody
Jednoduchým a přístupným způsobem, jak podpořit zdraví při cestování, je zůstat hydratovaný. Pokud nepijete dostatek tekutin, děláte vaše tělo náchylné k dlouhému seznamu nemocí, včetně zácpy, suché kůže, bolestí hlavy a klidu. Některé vlivy související s cestováním, jako jsou dlouhé lety, horká prostředí, alkohol a kofein, zvyšují hydrataci.
Vezměte si s sebou malou, znovu naplnitelnou láhev s vodou a často z ní usrkávejte. Pokud zjistíte, že voda je neinspirující, jazzujte ji stiskem citronu nebo limetky, elektrolytové tablety nebo zkuste bublinkovou vodu. Kdykoli si uděláte přestávku - vyfotíte fotografii, podíváte se na mapu, čekáte ve frontě na nákup lístků, sedí na lavičce v autobuse nebo v parku - využijte ji jako příležitost k hydrataci.
4. Použití příliš velkého množství plastu
Je těžké se při cestování spoléhat na plasty. Je smutné, že nejen je pro životní prostředí hrozné, ale také poškozuje naše zdraví. Plasty obsahují molekuly napodobující endokrinní systém, které negativně ovlivňují lidský hormonální systém. To může vést k problémům, jako je rakovina a potlačená imunita.
Při cestování budete pravděpodobně najíst a pít z plastových nádob často a zanecháte po sobě stopu plastového odpadu. Vezměte si s sebou na cestu opakovaně použitelnou láhev s vodou nebo si kupte jeden plastový obal, který můžete znovu použít a vyhledat čerpací stanice vody. Přineste si vlastní opakovaně použitelný obal na jídlo s víkem, ve kterém můžete požádat, aby vám bylo jídlo doručeno. To se ve vašem kufru zdvojnásobí jako skvělý úložný kontejner.
Tohle je těžké zůstat před námi, ale opravdu stojí za úsilí se mu aktivně vyhnout. Plast je škodlivý pro vaše zdraví a zdraví planety.
5. Příliš mnoho slunce
Vybavte se ochranným kloboukem, opalovacím krémem a vodou. Obvykle je dobrým pravidlem řídit se místními obyvateli. Pokud si všimnete, že lidé mizí uvnitř poledne nebo najdou temné místo, kde se mohou zdřímnout na chytrých veřejných místech, dejte nápovědu a sledujte jejich vedení. Teplo slunce by se mohlo cítit jako odměna za dovolenou, o které jste tak dlouho snili, jen nezapomeňte přehánět. Památky, které chcete zapadnout, budou tak příjemné (a fotogenické) v ranním klidu nebo s pozdním odpoledním vánkem.
6. Záření
Pokud létáte často, zejména na dlouhé vzdálenosti ve vysokých nadmořských výškách, jste na každé noze vystaveni malému množství záření. I když je radiační expozice každodenním ohrožením, kterému čelíme v důsledku rádiových vln, celulární komunikace a slunečního svitu v našem prostředí, je to vylepšeno cestováním letadlem. Expozice na jednom letu je zanedbatelná, ale akumuluje se, pokud jste uběhli hodně kilometrů (i když to platí hlavně pro pracovníky leteckých společností). Není třeba paranoidní a přeskakující létání; jen se ujistěte, že máte každoroční zdravotní prohlídky.
7. Žádám příliš mnoho vašeho dýchacího systému
Cestování má tendenci napadat dýchací systém. Recyklovaný vzduch v letadle, klimatizace a znečištění způsobují při každé inhalaci dráždivé účinky na vaše plíce, krk a dutiny. Když dojde k ohrožení dýchacího systému, stanete se náchylnější k nachlazení nebo chřipce.
Ukažte svému dýchacímu systému lásku tím, že se vydáte do přírody na výlet, jog nebo jen tak pověsíte a zhluboka dýcháte. Mořský vzduch je ideálním zvlhčovačem dýchacího systému nebo jakékoli svěží oblasti s čistým vzduchem, jako je les, botanická zahrada nebo dokonce malý městský park. Udržujte své sliznice vlhké a čisté pomocí zvlhčujícího nosního spreje nebo sezením v sauně.
8. Nejezte dostatečně čerstvé, zdravé jídlo
Možná jste se setkali s cestovatelem, který rezignuje na jíst pouze hranolky, McDonald's nebo smaženou rýži během své cesty, protože místní jídlo nevyhovuje jejich stravovacím omezením nebo preferencím. I když chválím závazek vegetariánství, veganismu nebo jakékoli vaší stravovací cesty, cestování může vyžadovat zvýšené úsilí při jídle regionální kuchyně.
Dodržování extrémně omezených možností jídla, zejména zpracovaných potravin, je účinným způsobem, jak sabotovat své zdraví a cítit se hrozně. Buďte dobrodružní, riskujte a najděte místní jídla, která vás uspokojí a vyhoví vašim potřebám - a poslouchejte své tělo.
Buďte připraveni jít na míli navíc, aby vyhověli vaší stravě. Naučte se, jak zdvořile komunikovat svá omezení v místním jazyce. Vyhledejte dodavatele, kteří jsou ochotni se šťastně zavázat. A buďte připraveni k jídlu velmi jednoduše nebo dokonce něco připravte ve svém hotelu.
9. Užívání léků na malárii a jiných antibiotik
Antibiotika mohou vybírat daň z jater, ledvin a zažívacího ústrojí, zejména pokud se užívají dlouhodobě. Výhody jsou zřejmé - není třeba riskovat kontrakci malárie nebo těžký průjem, když moderní medicína poskytuje ochranu. Nezapomeňte působit proti negativním účinkům antibiotik zvýšením zdravé bakteriální zátěže vašeho těla a podporou detoxikační schopnosti orgánů.
Vezměte si kvalitní probiotikum po celou dobu předepisování antibiotika a nejlépe několik týdnů před a po. Mezi užíváním pro- a antibiotik nechte několik hodin (minimálně 2). Jíst probiotická jídla, jako je jogurt a zelí, je užitečné, ale neodpovídají lékařské schopnosti antibiotik. Vypijte velké množství vody, abyste pomohli tělu odstranit toxiny a podpořit optimální funkci vašich orgánů. Dodržujte varování související s užívaným lékem, například omezte vystavení slunci, když berete většinu antimalariálů.
