Jak Spát Za Letu Podle Odborníků

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 12:07

Zdraví + Wellness

Není žádným tajemstvím, že spánek na letadlech je nepříjemný - to znamená, pokud nejste ochotni nechat trochu těsta položit na luxusní sedadlo první třídy. Ale pro nás ostatní není zachycení nějakého zavřeného oka na rovném sedadle úplně ideální. Kromě těsné blízkosti cizinců a možných nervů před prázdninami existuje ještě další důvod, proč může být obtížné doze i na let s červeným okem.

"Spát v letadle je obtížné hlavně kvůli gravitaci, " vysvětlil John Breese, kouč z vědy vědy a generální ředitel a zakladatel Happy Sleepy Head, stránky zaměřené na problémy se spánkem a produkty. "Vidíš, když ležíš vodorovně ve své posteli, můžeš se úplně uvolnit a gravitace proti tobě nefunguje." Ale když jste ve vzpřímené poloze na svém letadlovém sedadle, vaše tělo se nemůže úplně uvolnit, protože potřebuje udržovat rovnováhu, aby nespadlo do uličky nebo na souseda (kvůli gravitaci). “

Takže pokud jde o odpočinek v letadle, cílem je vytvořit pro sebe prostředí, které přispěje ke spánku. To často znamená blokovat hluk a světlo a polohovat sebe, abyste se mohli co nejlépe uvolnit. Vždy se doporučuje, abyste si do brašny přinesli standardní oční masku a sluchátka potlačující hluk, ale podle profesionálů existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste se cítili pohodlně.

Přečtěte si další tipy a triky o tom, jak v letadle nejlépe spát. Od toho, co se nosí, jak se připravit, vám tato rada pomůže ujet se při příštím zásahu do nebe, zejména pokud jste na dlouhém letu.

1. Při výběru místa si dávejte pozor

Zatímco rozpočet omezuje výběr sedadel do určité míry, existuje několik věcí, které můžete ovládat. Samozřejmě čím dříve si budete moci rezervovat místo, tím více možností budete pravděpodobně mít. "Pokud je to možné, zarezervujte si sedadlo u okna, abyste se mohli také opřít o zeď a uvolnit si krk a páteř, " navrhl Breese. "Pokud nemůžete získat sedadlo okna, stále se můžete opřít o opěradlo sedadla otočením těla na stranu." Možná se vám zdá, že sedíte tváří v tvář cestujícímu vedle vás, ale neměli byste se kvůli tomu cítit nepříjemně … Viděl jsem lidi dělat opravdu divné věci, aby se v letadle cítili pohodlně. “

Ruth Petralifi, osobní plánovač cest nejen pro cestování, poskytla několik dalších zasvěcených tipů. "Vyhýbejte se sedadlům vzadu, protože mnozí se nesklánějí a mohou být blízko záchodů, " radila. "Pokud cestujete na Virgin, hledejte místa v bublině." Jedná se o ekonomická křesla vedle prémiové ekonomiky a jsou prostornější. Mnoho lidí o tom neví a má méně než 20 míst. “Před rezervováním letenky doporučila také odbavení SeatGuru, kde si můžete vyhledat plány míst podle letecké společnosti a čísla letu.

2. Používejte pohodlné oblečení

Ne, nemusíte nosit své kostkované flanelové na letišti, abyste si na červené oči všimli spánku. Určitě je můžete zabalit do svého příručního systému nebo zvážit další možnosti, které jsou stejně pohodlné jako stylové.

"Všechno omezující, svědivé nebo nepříjemné v žádném případě by mělo zůstat doma, " řekla Charish Badzinski, spisovatelka a zakladatelka Rollerbag Goddess Global Communications. "To neznamená, že musíte nosit tepláky nebo sportovní oblečení." Existuje spousta pohodlných možností oblečení, které také vypadají skvěle. Zejména se snažím vyhnout čemukoli se silným pasem, protože to může po 10 hodinách v letadle uříznout. “

Několik nápadů, které je třeba zvážit: běžce, strečové klenoty, stahovací kalhoty s palazzem, maxi sukně, plynulé vrcholy a měkké svetry.

3. Přineste vrstvy

Častí cestovatelé vědí, že letadla se mohou ochladit, a není nic horšího, než se pokusit chytit nějaké zzzy, zatímco se třeseš. "Přineste si ponožky a svetr nebo mikinu [za letu], " doporučil Badzinski. "Noční lety pro mě téměř vždy zchladnou." Jen díky tomu, že mohu udržet mé prsty v teple, nebo vytáhnout mikinu přes hlavu, to dělá celý rozdíl v mé schopnosti spát. “Můžete také přivézt nadměrně velkou přikrývku, kterou - jak jste uhodli - můžete zdvojnásobit jako přikrývku.

4. Procvičte si noční noční spánek

"Pokud jste na nočním letu, vezměte si zubní kartáček a ubrousky na čištění obličeje, abyste se mohli připravit na lůžko, " řekl Petralifi. „Někdy prochází tato spánek rutinou, která pomáhá tělu připravit se na spánek.“Možná také budete chtít přinést krém na obličej a krém na ruce. Nejen, že se budete držet svého předspánkového rituálu, ale také vám pomůže dorazit k cíli svěží.

5. Vložte elektroniku

Kromě poskytování zábavy během letu, pokud obvykle posloucháte filmy, hudbu, podcasty nebo meditace před spaním, může vám to pomoci doze off mid-flight. "Pro mě není nic lepšího, než usnout do filmu, " dodal Breese.

Na druhou stranu, pokud se normálně vyhnete modrému světlu před zasažením sena, můžete udělat lepší odklonění od uklidňujících zvuků ze sluchátek potlačujících hluk nebo listováním knihou nebo časopisem před zavřením očí.

6. Vyberte si své moudře nápoje

"Vyhněte se kofeinu, včetně toho, který se nachází v nealkoholických nápojích a čokoládě, v den vašeho letu a den předtím, " doporučil Breese. Pokud jde o alkohol, existují smíšené recenze; Breese nedoporučoval. "Mohlo by vám to pomoci usnout, jakmile budete na palubě, ale pravděpodobně to způsobí, že se probudíte o hodinu nebo dvě později, aniž byste již chtěli spát, " řekl.

Jiní cestovatelé však tvrdí, že nápoj nebo dva předletové lety jim pomáhají dostatečně odpočívat, aby se mohli odložit. Opět záleží na vašich preferencích a moderování je klíčové.

Jako vždy s létáním je důležité před a během letu pít hodně vody. To vám pomůže udržet si pohodlí, což vám pomůže se spánkem. "Hydratujte ve dnech a hodinách vedoucích k letu, ale odřízněte se hodinu před nástupem, " doporučil Badzinsk. "To eliminuje vaši potřebu vstávat a chodit na záchod, zatímco je ve vzduchu."

7. Používejte přírodní léky, které vám pomohou cítit se ospalý

"Doplněk melatoninu může být užitečný při krátkodobém cestování při zlepšování kvality spánku a při snižování a překonávání zpoždění v tryskách, " řekla Tania Mather, certifikovaná hlavní koučová wellness kouč, vedoucí koučové koučování u Mezinárodní asociace profesionálů wellness, a návrháře wellness ustupování.

Dodala, že inhalační éterické oleje mohou být také relaxační. "Jestli létám a chci spát v letadle, nastříkám nějaké [éterické oleje] na šátek nebo zábal, který můžu kolem sebe ovinout a cítit za letu." Miluji levandule a bergamoty. Obě látky mají vysoký obsah linaloolu a linalyl acetátu a jsou dobře známé svými relaxačními vlastnostmi. Moje nejoblíbenější je směs Serenity doTerry. “Můžete také přinést cestovní lahvičku éterických olejů bezpečných pro pokožku, aby se ponořila do tlakových bodů. Ujistěte se, že vůně lehce navrstvíte, protože cestující v okolí mohou být citliví na zápach.

8. A pokud všechno ostatní selže …

Pokud máte dlouhý nebo noční let a máte opravdu obavy z toho, že se vám podaří zavřít oči, můžete si vzít nějaké alergie na vyvolání drowse nebo léky na mimoburzovou bolest, které pomohou vašim očím ztížit. Před zahájením užívání jakýchkoli nových léků nebo doplňků se jako vždy poraďte se svým lékařem; v případě potřeby mohou také předepsat lehké sedativum.

Podle odborníků musí mít cestovní seznam nezbytný kontrolní seznam:

• Pohodlný polštář na krk (nafukovací zabírá nejméně místa)
• Oční maska blokující světlo
• Sluchátka nebo chrániče sluchu proti hluku
• Elektronické zařízení nabité filmy, televizními pořady, hudbou, podcasty nebo meditacemi s průvodcem
• Knihy a časopisy
• Teplé vrstvy, jako je mikina, měkké ponožky a přikrývka
• Doplňky a / nebo éterické oleje, které vám pomohou ospalost
• Voda

• Cestovní „noční noční“produkty, jako je zubní kartáček, zubní pasta, čisticí ubrousky na obličej, krémy a pleťové vody