Cyklistika
Daniel's Magnus Dark Horse se mísí s přírodou. Foto autora.
Čínský cyklista Daniel Carruthers sdílí svou strategii pro příjemnou zimní jízdu.
Během posledního týdne roku 2010 jsme se já a tisíce dalších jezdců pustili do soutěže Rapha Festive 500 Challenge, kde cílem bylo dokončit 500 km během osmi dnů. Většina z těchto jezdců byla na severní polokouli, a tak musela trpět sněhem, ledem, studeným větrem a deštěm, často často při teplotách pod nulou.
Existují však způsoby, jak utrpení zmírnit, nebo dokonce úplně zvrátit pocit tak, aby bylo příjemné jezdit v zimním počasí. V průměru jsem jezdil za 2-6 stupňů Celsia (30-40 Fahrenheita) s chladnějším větrem.
Oblečení
1. Získejte merino vlněný dres
To byl můj oblíbený kus oblečení během mé zimní cyklistiky. Nosil jsem to každý den, po dobu 10 dnů rovně, a nikdy jsem to neumyt. Vlna nezískala zápach a rychle zaschla. Dres mě udržoval v teple během stoupání a dlouhých, chladných sjezdů.
Podívejte se na sortiment dresů značky Merino z Nového Zélandu. Soignuer Retro dres, který mám také jako teplý, ležérní kus oblečení. Mezi další skvělé možnosti patří Ground Effect, Rapha a Icebreaker.
2. Používejte ohřívač krku nebo šátek a dobrý pár brýlí
Během prvních několika dnů jízdy na Rapha Festive 500 jsem nepoužíval šátek, ale když se počasí ochladilo, začal jsem hledat způsoby, jak udržet své oblasti krku a obličeje teplejší a vzpomněl jsem si na multifunkční pokrývky hlavy Buff, které jsem měl ve svém šatníku. Teď si vezmu Buff s sebou na každou zimní jízdu, kterou jedu. Pokud nemáte Buffa, postačí malý obyčejný šátek.
Dobrý pár brýlí je také důležitý. Nosím sponzora Smith's Pivlock V90, který si myslím, že patří k nejlepším cenově dostupným brýlím kolem. Pokud hledáte brýle, které jsou cenově příznivější, ale přesto kvalitní, podívejte se na Tifosi nebo 720 Armours.
3. Pokud je mokrý, použijte neoprenové potahy na boty
Foto autora.
Použil jsem pokrývky bot Pearl Izumi Barrier, které mi udržovaly nohy v teple mnohem déle, než je obvyklé, ale déšť si po hodině jízdy stále našel cestu dovnitř. Mým řešením je nosit tenký, ale vodotěsný potah boty uvnitř neoprenových potahů boty. Další možností je zarovnat spodní část vašich podešví plastem, aby se zabránilo vniknutí vody skrz oblast zaklínění.
4. Noste dobrou sadu punčochových kalhot
Udržování kolen v teple je důležité, když jezdíte na kole, a dobrá sada tepelných punčocháče to udělá. Většinu týdne jsem měl na sobě cyklistické punčocháče Pearl Izumi Slice ThermaFleece a zjistil jsem, že jsou dostatečné po většinu dne, ale přesto jsem si v nejchladnějších podmínkách chtěl ještě další vrstvu pro kolena. Budete chtít zimní zimní lebku lemovanou rounem a rukavice.
5. Ujistěte se, že máte velmi teplou bundu
Dobrá bunda je životně důležitá pro dlouhé, studené jízdy a budete ji muset mít nepromokavou a nepromokavou. Měl jsem dva různé bundy, které jsem používal, oba vyrobené mým sponzorem Champion System. Jeden byl zcela odolný proti větru a vodě, ale neměl dostatek místa na zakrytí dna, zatímco druhý měl větruodolné jádro a paže vyrobené z běžného materiálu dresu.
Každý pracoval dobře v různých situacích. Jednoho deštivého dne, který jsem měl, jsem použil čistou nepromokavou vestu pod větrnou a nepromokavou bundu a moje jádro bylo teplé jako přípitek, dokud jsem pořád šlapal.
Výživa
6. Během jízdy udržujte přísun tekutin
V ideálním případě chcete každou hodinu vypít jednu láhev vody, která doplní vaše tělo a zabrání dehydrataci. Kávové zastávky jsou mezi jezdci v zimě velmi populární a jsou skvělým způsobem, jak se znovu zahřát, pokud jste byli venku několik hodin.
Foto autora.
7. Zvažte pití horkého koktejlu
Po jízdě vás horký koktejl zahřeje a podpoří zotavení. Připravil jsem se na Nutrimeal Shakes od mého sponzora USANA, o kterém se domnívám, že je díky své nízké glykemické hodnotě a vysokému obsahu výživy jedním z nejlepších zotavovacích koktejlů.
8. Jezte v pravidelných intervalech
Tohle byla ponaučení minulý rok, když jsem po přestávce na koni vyšel trénink na Nový rok a skončil jsem tvrdě: „Není zábavné se pokusit jet domů poté, co jste„ narazili do zdi “.
Moje rada je pravidelně jíst - cokoli, co chcete jíst, pokud má vysokou energetickou hodnotu. Během slavnosti Rapha 500 jsem si vybral banány, čokoládu, sušenky a ovesné tyčinky USANA. V závislosti na délce jízdy jsem se někdy zastavil na misku hovězích nudlí nebo nastrouhaného vepřového masa s rýží.
Další tipy
9. Naplánujte si jízdu se svými přáteli
Jízda se svými kamarády vám pomůže rychlejší čas a poskytne vám motivaci se tam dostat. Jen nestráví příliš mnoho času socializací v kavárnách.
10. Zahrejte se na válečcích nebo turbo trenérech
Fotografie od randomduck
Než se vydáte do chladu, zkuste se zahřát na válečcích nebo turbo trenažéru v plném zimním vybavení po dobu 5-10 minut. To způsobí, že vaše tělo začne a zachytí teplo uvnitř vašeho oblečení. Pokud jste, jako jsem někdy, obzvláště líní, můžete před vykročením sedět před topením.
11. Vyberte si dobré pneumatiky
Výběr dobré sady tréninkových pneumatik pro silniční kolo je docela důležitý. DURO mě sponzoroval několika pneumatikami, abych je vyzkoušel, a věřím, že jsou stejně dobré jako kterákoli z předních značek. Stingers nebo Hypersonics by udělali vynikající rozhodnutí.
Pneumatiku Hypersonic 23-700 jsem provozoval vpředu s pneumatikou Stinger 23-700 vzadu. Zjistil jsem, že hypersonika je s postranními běhouny stabilnější ve všech podmínkách.
U každé pneumatiky, kterou si vyberete, je důležité mít dobrou přilnavost na povrchu vozovky. Pokud je však příliš ledová, není dostatečná pneumatika, pokud nemáte čepy nebo řetězy. Pokud jedete v hlubokém sněhu, doporučuji jezdit na horském kole nebo na cyklokrosovém kole vybaveném Duro Ellie Mae CX nebo podobnými pneumatikami.
12. Vytvořte si cíl pro svou jízdu
Pokud uvažujete o jízdě na koni nebo v zimě, pomůže vám to, pokud máte konkrétní plán nebo cíl, čeho chcete dosáhnout. Pokud nemáte jasné zaměření, je až příliš snadné odložit jízdu a dostat se z formy.
Pokud byste chtěli vyzkoušet nějaké zimní zimní tréninkové programy, podívejte se na Training4cyclists.com. Velonews má také informativní článek na toto téma online.
Pokud je příliš chladno na to, abys jezdil venku …
Existuje několik způsobů, jak jezdit uvnitř, včetně použití válečků nebo stacionárního turbo trenéra, jako je Wattbike. Problém s jízdou v interiéru je v tom, že to může být únavné poměrně rychle.
Dobrým řešením je vyzkoušet tréninková videa Sufferfest, která na internetu získávají nadšené recenze. Rozhodně dám Sufferfest palec nahoru poté, co jsem si stáhl tři jejich videa sám.
![Prášek Pro Prášek: Zimní Pouť Z Idaho Na Aljašku [vid]](https://i.trendingcountries.com/preview/sports/headed-north-road-trip-idaho-alaska.webp "Prášek Pro Prášek: Zimní Pouť Z Idaho Na Aljašku [vid]")
