Životní styl
Foto: Jennie Faber
Svět je bezesný. Hodíme a otočíme, povzdechneme si a převrátíme, zastrčíme kolena, natáhneme se a pak to uděláme znovu. Nakonec to začneme přijímat jako normální spánek.
Lidé si neuvědomují důležitost dobrého odpočinku. Říkám to, když jsem dole svůj třetí šálek kávy za den, spal včera večer jen šest hodin. Obvykle to dokážu vyčistit a ještě udělat denní úkony, ale existuje jen málo často nepostřehnutelných vedlejších účinků. Kolísavé soustředění, nedostatek paměti a podráždění jsou jen některé.
Pak jsou tu větší, dlouhodobější účinky, jako je ohrožení zdraví, aby se den mohl dostat více hodin. Ovlivněny jsou také naše nervové systémy, což brání tělu schopnost provádět požadavky. V důsledku toho jsou reakční doby často zpožděny. Podle tohoto BBC reakčního testu jsem spíše pasoucí armadillo než turbo-nabitý gepard. Pravda bolí.
Neobvyklá řešení
Pokud máte problémy se spánkem, jsem si jistý, že jste slyšeli všechny obvyklé metody. Přestaňte jíst před spaním. Žádný kofein ani alkohol po celý den. Žádné zábavy.
Zde je několik nekonvenčních metod pro zlepšení vašich spánkových návyků.
1. Vstaň a odejdi - přestaň se omlouvat, vyskoč z postele, jakmile budeš vzhůru. Umístěte budík na druhou stranu místnosti, abyste se dostali do postele, abyste vstali.
2. Procvičte se probuzení - Než se usadíte na noc, vylezte do postele a předstírejte, že spíte. Další, vyskočte z postele nadšeni a dychtiví začít den! Nakonec váš mozek přestane být tak líný kostí a uvědomí si, že vaše tělo má na starosti.
Foto: Muffet
3. Házejte a otáčejte pomalu - Házení a otáčení je impulsní efekt, který lze zastavit tak, že se budete nutit zůstat v klidu po dobu 15 sekund. Pokud jste opravdu nepříjemní a musíte se obrátit, udělejte to velmi pomalu. Vaše tělo se automaticky uvolní.
4. Udržujte deník spánku - Zaznamenejte si, jak dlouho chodíte do postele, klíčové události, které se během dne odehrály, sny, čas, když se probudíte v noci a jak se cítíte ráno. Pokud jste během několika týdnů zaznamenali dostatek informací, můžete se ohlédnout zpět a určit, jaké faktory a události způsobily, že jste nespaví, a poté si naplánujte řešení těchto problémů.
5. Cvičte jógu a meditaci před spaním - Rytmická kontrola dýchání napíná nervový systém, pokud je pravidelně cvičen. Během několika měsíců se váš spánek prohloubí a uvolní. Tato praxe také pomáhá při řešení problému jet lag nebo cestování stresu.
Velké ne-ne
Bez ohledu na to, jaké metody vyzkoušíte, neobraťte se na prášky na spaní nebo na jiné léky. Vaše tělo se naučí spoléhat na léky, které usnou. Pokud nemáte vážný stav spánku, jako je syndrom neklidných nohou nebo narkolepsie, můžete vyzkoušet i další bezpečnější řešení.
