Cestovat
Tyto meditační techniky je dobré jít, což vám pomůže najít zaměření a všímavost na silnici.
Počkejte. Řekni to znovu. Řekl jsi jen, že objímáš stromy? “
Ano. Kdykoli jdu do lesa, zastavím a obejmu strom … cítím jeho energii, buď s ním. Je to meditační technika. “
Není neobvyklé, že cestující začleňují fyzické cvičení do svých cestovních rutin, ale mohli bychom také vykonávat sebevědomí tím, že si s sebou na cestu vezmeme meditační cvičení.
Seděl jsem s doslovným stromářem. Moje přítelkyně, Mahila, medituje od svých šesti let. Ve školní třídě provedla učitelka se žáky relaxační cvičení. Byla závislá. A tak začala její vlastní průzkum.
Meditace je široce nepochopena. Mnoho lidí si to představí jednoduše jako někdo sedící se zkříženýma nohama na podlaze, mysl prázdná, stále jako kámen. Přesto jednou z hlavních myšlenek meditace je všímavost - vnášení do sebe. A to lze provést v lotosové póze nebo při objímání stromu.
Není neobvyklé, že cestující začleňují fyzické cvičení do svých cestovních rutin, ale mohli bychom také vykonávat sebevědomí tím, že si s sebou na cestu vezmeme meditační cvičení. Jak Christine Garvin uvedla ve svém příspěvku Proč nikdy nenajdete ten pravý čas na meditaci, není lepší čas než současnost. Zde je deset jednoduchých meditačních technik, které vám pomohou dostat se zpět do Now.
gtall1
1. Dýchejte
Bez ohledu na to, kde jste, dýcháte. Toto je nejzákladnější a základní meditační technika a lze ji praktikovat bez ohledu na to, co děláte. Jediné, co musíte udělat, je přenést své myšlenky na dech. Jak zdůraznil Adam Friedman v The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
zkuste věnovat pozornost nadechnutí se dovnitř a ven z nosu, aniž byste jej ovládali. Prostě to sledujte. Když si všimnete, že se vaše mysl potulovala a přemýšlíte o něčem jiném, obrátíte svou pozornost zpět k dechu.
To může být těžší, než to zní. Necítíte se špatně, pokud zjistíte, že se vaše mysl neustále dostává pryč od myšlenek. Nesuďte, jen si uvědomte.
2. Opakujte mantru
Mantra je kombinací dvou sanskrtských slov: člověka, „myslet“a tra, „nástrojů nebo nástrojů.“Mantra je nástrojem k zamyšlení. Je to kombinace slov, která se opakují znovu a znovu, zaostřují mysl, mění vaši úroveň vědomí a přinášejí vaši mysl do mírového stavu.
Velmi základní mantrou, kterou lze použít ve spojení s technikou dýchání, je tzv. Šunková mantra. Vdechněte si nosní dírky, vnitřně to řekněte po dobu dechu, potom šunku na výdech.
Až příště budete na přeplněném autobusu sdíleném s škubajícími kuřaty, zkuste to.
3. Jděte na procházku
Pokud je to jedna věc, kterou při cestování hodně děláme, jde to pěšky. Pěší meditace zahrnuje zůstat v úmyslu a soustředit se na vaše kroky. Věnujte velkou pozornost tomu, jak se vaše pata setkává se zemí a nohou se valí na kouli a konečně na nohou. Začněte pohybovat soustředěnou pozorností až po kotníky, pak vaše holeně, kolena a nahoru. Pociťte každý pocit, dokonce i oblečení přitisknuté k pokožce. Čím pomaleji chodíte, tím více pozornosti můžete věnovat i těm nejmenším kontaktům a pohybům.
Foto autora
4. Všimněte si povahy
Při nedávné cestě na kabinovou stezku v Novém Skotsku jsem s kamarádem vyrazil na vrcholek ostrohu, který přehlížel rozlehlý oceán dopředu, a po stranách kopce plné vysokých stromů.
Když jsme šli na konec stezky, povídali jsme si, ale když jsme se posadili, přestal jsem mluvit. Jen jsem se díval. Soustředil jsem se na vítr, který fouká přes vysokou trávu, listy na stromech vrčící kolem, vlny vlněné na zemi. Přistoupil jsem k sobě a upustil od ostatních myšlenek. Cítil jsem se, jako bych se roztavil, když mé tělo vypnulo napětí.
Využijte těchto příležitostí, když se chystáte na výlet nebo sedíte na sedačkové lanovce - nebo kdekoli vás příroda obklopuje - k opětovnému připojení. Udělejte si chvilku na paměti, že nejsme odděleni od přírody, pouze její část.
5. Objetí stromu
Minulý týden jsem se ocitl se svým spolubydlícím a naším sousedem, asi kilometr po lesní cestě. Sbírali jsme palivové dříví, abychom nás udrželi v teple pro nadcházející zimu. Jak to zákon dovoluje, vyřezávali jsme bezlisté stromy. Zranilo mě to, když jsem viděl, jak padají, a pak jsem si vzpomněl na Mahilina slova o objímání stromu. Takže jsem udělal. Vlastně jsem objala dva. Natáhl jsem kolem ní ruce, přitiskl mi k sobě hruď a chvíli jsem ji držel a snažil se přivést mé vědomí, aby přijalo, co mi nabízí.
A samozřejmě jsem se zároveň omluvil.
Foto: Fotografie z Heather
6. Synchronizujte se svým okolím
Moje přítelkyně objímající strom mi vyprávěla další příběh, ve kterém použila meditaci, aby se vyhnula mořské nemoci. Byla na lodi s několika dalšími cestovateli, z nichž všichni onemocněli. Dokázala se tomu vyhnout meditací s vlnami, synchronizací se se valením lodi.
Prvním instinktem by mohlo být bojovat proti němu, ale lépe přijímat věci za to, co jsou, a nechat se jít na cestu namísto bojovat za kontrolu, cestovní lekce, kterou jsem také uzavřel z učení Bruce Leeho.
7. Putování
To je něco, co mnozí z vás již pravděpodobně dělají, ale je v tom vaše vědomí a vědomí? Vyrazte do ulic bez ohledu na cíl nebo očekávání. Nepřivezte si průvodce (možná přivezte mapu, abyste si po cestě našli cestu domů). Když putujete, všimněte si svých pocitů a instinktů ve věcech, které vidíte. Poctte tyto pocity tím, že zůstanete přítomní a nechte je, ať vás povedou.
8. Sledujte měsíc
Kamkoli jdete, tak jde měsíc. Je to ponižující připomínka, že si s sebou cestujeme, když cestujeme. Někteří z nás možná utíkají a novost a vzrušení cizího místa na okamžik potlačí to, s čím jsme se nezabývali. Ale časem si uvědomujeme, že je stále tam; že měsíc, který jsme doma pozorovali nad střechami, je stejný měsíc, který vrhá třpytivé světlo na hladinu oceánu. Znovu se spojte s tímto měsícem as sebou.
Fotografie: DavidSpinks
9. Poslouchejte řízenou meditaci
Více než pravděpodobné, budete mít na cestách přehrávač MP3. Co takhle ušetřit několik megabajtů za několik meditačních podcastů? Při hledání v obchodě iTunes nebo jednoduše na Googlu najdete spoustu bezplatných stažení. Vyzkoušejte to, až budete příště sedět v letadle, vlaku nebo autobusu.
10. Udělejte nějakou jógu
Vzhledem k tomu, že jsem nedávno začal pravidelně cvičit jógu, všiml jsem si, že si často všímám. Moje sebevědomí bylo vyřízeno zářezem a nyní si všímám špatného držení těla, nebo když se mé dýchání v úzkostných situacích rychle zrychlí. A je větší pravděpodobnost, že zachytím své emoce, než jim dovolím, aby se ode mě zlepšily.
Pokud si nemyslíte, že můžete při cestování dělat jógu, přečtěte si článek Jóga Cestování: Po celém světě v 80 pozicích a 16 tipů pro radost z jógy.
Nebo co takhle jóga pro letadlo?
