Zdraví + Wellness
Úzkost saje. Buďme skuteční, pocit paniky, strachu a zvýšených nervů může velmi ovlivnit vaše cestování. Osobně jsem si vybrala daň na mém společenském životě, práci, fyzickém zdraví a celkové pohodě. Živě si pamatuji časy v mém životě, kdy jsem byl úplně oslaben v důsledku těžké úzkosti. Ukončil jsem svou vysněnou práci v Japonsku, přestěhoval jsem se po celém světě a kvůli svým příznakům jsem se vyhnul cestování rok.
Moje uzdravení bylo nic jiného než krátké a moje úzkost nebude nikdy „vyléčena“, ale existuje spousta mechanismů zvládání (mimo léky), které jsem přijal do svého života, zejména když jsem na cestě, která mi pomohla zmírnit mé příznaky. Nejsem odborník na duševní zdraví a zotavení bude vypadat jinak pro všechny, ale doufám, že vám tyto tipy poskytnou určitou úlevu od vašich příznaků a obnoví vaši touhu.
Zde je 7 hacků užitečného života, které jsem se naučil z cestování s úzkostí.
1. Dýchejte ze svého žaludku
Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Nadechněte se zhluboka a pomalu nosem, namísto rozšiřování hrudníku cítte, jak se žaludek zvedá, když vdechujete co nejvíce vzduchu. Pokud to dokážete, vydržte několik sekund. Nakonec vydechněte purpurovými rty a uvolněte svaly. Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit v klidu.
Existují důkazy, které naznačují, že dýchání 4-7-8 bude mít terapeutický účinek při zvládání úzkosti. Dech 4-7-8 používá stejné principy, jaké jsou popsány výše, ale vdechujete tichý počet 4, držíte 7 a vydechujete 8. S použitím této metody teoreticky snižuje odezvu těla na stres, snižuje krevní tlak a snižuje bolest. Tento biohack mě uklidnil před nesčetnými záchvaty paniky. Můžete to udělat v letadle, na lodi, ve vlaku, kdekoli se začnete cítit nepříjemně
2. Dbejte na to
Dýchání je hlavní součástí toho, ale můžete dělat cokoli s vědomím. Všímavost je prostě přítomnost a vědomí vašich smyslů bez úsudku. Ať už trávíte několik minut užíváním jediného kousnutí ovoce nebo si uděláte čas na procvičování jógy, zkuste každý den aplikovat strategie všímavosti. Během svých cest se snažím naladit své prostředí a přijmout zvuky, vůně, chutě a památky.
Obzvláště se mi líbí skenování těla. Lehl jsem si, abych vstoupil do plné relaxace, ale můžete je udělat při sezení nebo stání. Začínám diafragmatickým dýcháním (dýcháním žaludkem), abych své tělo připravil na meditaci. Dále se zaměřte na prsty na nohou, jak se cítí, a zjistěte, zda je můžete uvolnit. Pokračujte v tomto procesu směrem nahoru, dokud nedosáhnete obličeje nebo pokožky hlavy, každý sval uvolňujte jeden po druhém, dokud nebude uvolněno celé vaše tělo. Strávím kdekoli od 5 do 20 minut procházením těmito pohyby před spaním nebo při přestávce v práci. Po dokončení této meditace se cítím klidnější a ovládám svou úzkost. Dokonce to udělám v hostelu, pokud budu muset. Vyladit hluk a jen prozkoumat, jak se vaše tělo cítí.
3. Zapojte se do činností péče o sebe
Vezměte si zapařenou bublinkovou koupel, vhoďte fantastickou lázeňskou bombu, zapálte svíčky a přečtěte si knihu, kterou jste odkládali. Zní to pěkně, že? No, to vám není vždy k dispozici na cestách, zejména pokud jste ubytováni v hostelu. Naštěstí je to jen jeden druh „péče o sebe“. Mezi další patří cvičení, protahování, léčba sebe sama a dostatek spánku - zkuste to vše zkombinovat tak, že se budete léčit na jednu noc v pěkném hotelu, kde můžete získat skutečnou shuteye a pěkná perličková koupel.
Osobně je kresba mým oblíbeným rituálem péče o sebe. Nasazení pera na papír mi umožňuje vizualizovat mé myšlenky a věnovat čas tomu, abych něco pro sebe udělal. Tuto akci považuji za meditativní. Kreslení mi pomáhá odpojit se od telefonu, stresu v práci a všeho, co se vplíží do mého každodenního života a soustředí se na to, co je přede mnou. Když cestuji, přináším kapesní skicář a pero, abych mohl kdykoli nakreslit své okolí.
4. Jezte výživné a zdravé potraviny
Vaření pro sebe také váže na sebe-péči. Nemusíte vždy jíst regimentovaná, dokonale porcovaná jídla, ale měli byste vyživovat své tělo a dopřát si, když můžete.
Když procházím těžkým záchvatem úzkosti na silnici, obvykle se snažím najít ubytování s kuchyní. Držím se lehkých jídel, jako jsou polévky, smoothie a zrna. Můžete získat všechny potřebné vitamíny, bílkoviny a celá zrna, aniž byste zašpinili tuny jídel nebo vynaložili příliš mnoho úsilí. Když jste v zahraničí, najděte možnosti jídla, které vyhovují vašim stravovacím potřebám a díky nimž se budete cítit zdravě. Nenechte se jen vycpávat zákusky ve Francii; jíst čerstvá vydatná jídla, která jsou stále představitelem země, ve které se nacházíte.
5. Najděte svůj účel
Tenhle zní tak kýčovitě. Najít můj „účel“byl nedávný vývoj. Po záchraně mého psa jsem chytil servisní chybu. Díky dobrému se cítím lépe. Došel jsem k závěru, že už nikdy nechci pracovat jiné zaměstnání, které nemělo pozitivní přínos pro společnost. Přihlásil jsem se do programování přesídlení uprchlíků a svou novou pozici jsem nastoupil těsně před měsícem.
Tento typ práce mi dává pocit naplnění. Už se necítím, jako bych se otrokoval, takže někdo jiný může vydělat více peněz. Přestože moje práce může nabrat emocionální daň, jsem hrdý na to, kde pracuji a neustále se inspiruji uprchlickými komunitami. Možná máte zájmy, které nezahrnují spolupráci s ostatními, ale existuje spousta soucitných způsobů, jak využít svůj čas a dovednosti, i když jste na cestách. Den strávený vracením místní komunitě může být regenerační zážitek a pro projekty služeb existuje nekonečné množství možností. Smysluplná práce by měla omezit vaše úzkostné myšlenky nebo alespoň udělat radost, abyste ráno vstali z postele.
6. Objetí venku
Horolezectví je můj primární svěrák. Bez této vášně bych byl nervózní nepořádek. Tahle zábava mě nutí vyrazit v přírodě. Být obklopen horami mě vede do spokojeného myšlení, kterého jinak nedosáhnu. Příroda nemůže nahradit lékaře a léky, ale může to vést ke zdravějšímu životnímu stylu.
Vyberte si outdoorové aktivity: jízda na kajaku, běh stezek, jízda na horských kolech, plavání, horolezectví, turistika, batoh, lyžování, cokoli vyhovuje vašemu vkusu a je cenově dostupné. Velkou výhodou pro zrušení stresu může být i přechod do oblasti bez telefonních služeb. Horolezectví používám jako důvod odchodu do zahraničí. Existuje spousta světových lezeckých oblastí, jako je Magic Wood ve Švýcarsku nebo Rocklands v Jižní Africe. Mít koníček, který vás zavede do těchto malých měst a vyhlídkových míst, změní způsob, jakým cestujete, a zabrání vám v tom, aby zdůrazňoval zaškrtávání věcí ze seznamu úkolů.
7. Cestujte, i když je to obtížné
Nedovolte, aby vám úzkost bránila v cestování. Cesta do zahraničí vás může znecitlivit na vaši úzkost a obohatit váš život konfrontováním strachu a vyrovnáním se s nimi. Dokonce i samotný víkendový výlet do sousedního státu nebo národního parku mi pomáhá soustředit se, když jsem ohromen jinými aspekty života. Mít něco, na co se těším, mě motivuje k tomu, abych byl produktivnější v mém každodenním životě. I když jste konfrontováni s úzkostnými útoky v zahraničí, můžete pomocí výše uvedených nástrojů pomoci s jejich zvládnutím a navzdory těmto potížím se cítíte zmocněni cestovat.
