Životní styl
Uplynuly tři hodiny od posledního přestěhování. Vaše různé části těla se zvedly a chystají se vám zaplatit za zneužití, které na vás přinesl poslední záchvat cestování.
Je čas zrušit tuto vzpouru dříve, než začne.
Bolesti, únava a bolestivé pocity, které většina z nás zažívá na delších letech, mají často co do činění s průtokem krve, stejně jako s jet-lag.
Zde je 5 cviků, které můžete udělat pro zlepšení průtoku krve a mít mnohem větší šanci, jak se dostat do svého hotelového pokoje, aniž byste se museli křičet, praskat do slz nebo někoho mlátit.
1. Jděte na procházku
Dokonce i na nových tryskáčích je prostor nabízen za prémii. Běžná procházka vám moc nepomůže.
Můžeme renovovat naši chůzi a dostat naši krev tekoucí záměrným zvedáním kolen vysoko s každým krokem (buďte jemní, kopat ostatní cestující je skvělý způsob, jak splnit bezpečnost leteckých společností).
Nedoporučoval bych chodit deset kilometrů takhle, ale ve stísněných podmínkách to bude nutit další průtok krve přes váš zadní a vaše celé tělo se probudí. Při každém kroku se pokuste zvednout kolena do výšky pasu.
Pokud jste sebevědomí, počkejte, až si všichni ostatní zapnou masky na spaní a provedou pár kol ekonomiky. Vaši spolucestující si budou stále myslet, že jste divní, ale budou předstírat, že spí.
2. Role celého těla
Zapne se bezpečnostní pás. Víš, že musíš zůstat na svém sedadle, ale po několika hodinách ve vzduchu přicházejí křeče a máš bolesti. Cítíte se, jako byste něco potřebovali, ale bez rozrušení své letušky.
Pomohlo by vám to, kdybyste ramena uchopili, ale zase si myslím, že můžeme dělat lépe. (Pokud máme letět jedenáct hodin, musíme.)
Toto cvičení začíná, jak se ramena valí, ale pokračují v pohybu dolů svým tělem, jako byste se snažili dotýkat žaludku, pak boky na sedadle před sebou. Jakmile to dokončíte a shromáždíte ustaraný pohled od lidí kolem vás, obráťte pohyb.
Pět až deset sad sem a tam pomůže získat další krev a živiny do unavených svalů a kloubů vašeho horního těla.
3. Bobble hlava
Kráčeli jsme, váleli jsme se. Věci se cítí lépe, ale velká část našeho těla stále potřebuje naši pomoc.
Naše krky a ramena shromažďují většinu našeho napětí během dlouhých sezení, což se zdvojnásobí, pokud během letu zadáte nebo jinak obsadíte ruce.
Nejprve jemně otočte krk, aby se znovu zavedl průtok krve. Představte si, že pero bylo připojeno bodem dolů k bradě. Předstírejte, že nakreslíte malé kousky na talíř s jídlem pomocí imaginárního pera.
Postupně zvětšujte velikost každého kruhu, dokud nedosáhnete dvaceti opakování a dokud nebudete mít pohodlný rozsah pohybu. Nyní obráťte směr, začněte znovu malými kruhy a postupujte nahoru.
Obecně to dělám jen jednou v obou směrech, ale protože se nepohybujete za pohodlným rozsahem pohybu, je bezpečné provádět několik sad v každém směru.
4. Spinální dekomprese
Po hodinách na vašem sedadle se vaše páteř cítí, jako by byla spojena dohromady do jedné tuhé bolestivé tyče. Toto cvičení je navrženo tak, aby vám pomohlo jemně uvolnit a prodloužit svaly páteře a zad.
Zatímco ještě máte na svém sedadle, zvedněte si kolena a obejměte je na hrudi. Pokud to není možné, uchopte pod kolena svaly lýtka na předloktí.
Zhluboka se nadechněte, chvilku vydržte a poté vydechněte. Když vydechujete, jemně zatlačte sebe a zpět na své místo.
Poté vysvětlete cestujícímu, co vás zajímá. Věř mi, chtějí to vědět.
Pět plných dechů a doprovodů s doprovodným jemným houpáním pomůže zmírnit bolesti zad a také dělá dobré probuzení a pohybové cvičení, pokud se vám podařilo chytit za letu.
5. Uvolnění páteřního napětí
Pokud i poté, co jste vyzkoušeli dekompresní cvičení, záda je stále ztuhlá nebo bolavá, může být nutné něco drastického.
Všimnete si, že toto cvičení je jediným čistým úsekem, který jsem vám dal, a jako takový bych raději vyzkoušel vše ostatní v tomto článku, aby se nejprve zahřál před uvolněním napětí.
Zvedněte jednu nohu z podlahy (vždy začínám vpravo) a položte ji na horní část protilehlého kolena (mělo by to vypadat, že jste nohy složili napůl). Měli byste cítit mírné napětí ve svých hamstringech, když jsou nataženi.
Vezměte levou ruku přes své tělo a pomocí ní jemně otočte horní část těla od nohy, která je na podlaze. Představte si, že se snažíte podívat na něco zajímavého, dva řádky zpět od vás a na strop.
Pokud v zádech nesete velké napětí, stejně jako já, může se ozývat řada zvuků klepání z vašich zad. Pokud se necítíte bolestí, nemusíte si dělat starosti.
Jakmile otočíte pravou ruku, opakujte to po levé straně. Vždy doporučuji provést uvolnění na obou stranách, jako by byla dokončena pouze jedna strana, abyste si mohli způsobit další bolest. Ne méně.
Nejdůležitější rada
Všechna tato cvičení mají být prováděna šetrně. Jste ve stísněném prostoru s ostatními lidmi, takže náhlé pohyby budou kontraproduktivní.
Pokud máte nějaké zranění v oblastech, které jsem zmínil, další průtok krve je pravděpodobně stále dobrá věc, ale nechte je u vašeho doktora, než začnete objevovat nějaké stehy.
Existuje mnoho dalších cvičení, která vám mohou pomoci překonat stres a napětí v letecké dopravě. Zásady, které jsem uvedl v tomto článku, lze snadno aplikovat na jakákoli jiná cvičení, která můžete vymyslet.
Bavte se, trochu experimentujte a uvidíte, co funguje. Koneckonců, pokud jste provedli těchto pět cviků, vaši spolucestující nyní přijali vaši podivnost a vyhnou se vám při nárokování zavazadel.
Koho to zajímá, co si myslí.
